triceps

(3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 (pierwsza seria dużo bo to troche rozgrzewka) potem 8,7,6 powtórzeń na ławce skośnej 9-8-7-6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami 12-10-10-8 powtórzeń triceps na 20 powtórzeń to za dużo, dawaj 12 maksymalnie Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:21:18

z tym tricepsem to robilem 12 powtórzeń ale dowiedziałęm się że źle wykonuje ćwiczneie i polecił mi robić mneijszym ciężarem z większą ilością powtórzeń np. teraz robie prostowanie jednej ręki z 10 kg i po 20 powtórzeniach zaczynam czuć triceps a przy 15 kg nie zrobiłbym poprawnie wiele powtózen tego ćwiczenia

też mam ten problem, nie umiem zrobić poprawnie tricepsa na dużym ciężarze, ale ze wszystkich mięśni triceps najbardziej lubi duże obciążenia

[...] staram się 20 min lekkiego cardio - bieżnia , spacer pod góre , a w DNT odpoczynek lub jakiś rower na świeżym powietrzu Kolejny dzień - dziś w ruch poszedł znów biceps + triceps prostowanie ramion na linkach 10 / 10 / 12 prostowanie ramion na prostym 10 / 10 / 10 / 10 odwrotne pompki 12 / 12 / 15 uginanie ramion na wyciągu (dropy) 10 - [...]

[...] wzrost bo ciężko odnieść porady konkretnie do Twojej osoby, przydał by się też cały plan ale tak ogólnie to: Wydaje mi się, że troszeczkę przekombinowałeś. Np. ćwiczenie tricepsu, przedramion i brzucha mija się trochę z celem, nie wytworzysz odpowiedniego "stresu" w organizmie tymi ćwiczeniami, a co za tym idzie odpowiedź anaboliczna będzie [...]

Możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie na triceps i w sumie syzywki możesz całkiem wyrzucić bo ćwiczenie mocne na czwórki masz w postaci wykroków krótkich. Możesz dać jakieś ćwiczenie rozciągające ale nie jest to konieczność bo równie dobrze możesz porządnie się rozciągnąć po treningu. Możesz zamienić Nie rozumiesz chyba do końca założeń planu i [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

[...] i niezbyt dobry ale porażka to chyba za duże słowo, bo efekty przynosił, choć nie będę ukrywał, że gdyby były oszałamiające to bym do was się nie zgłaszał ;-) Wspomniany triceps jest rzeczywiście najsłabszym ogniwem, choć przedramiona również nie urosły imponująco. Uwagę o oddzielnym treningu tricepsa przyjąłem ;-) Co do gotowca z [...]

Dzięki za poradę. Czy zamiast: -szrugsów mogę dać "przenoszenie hantli za głowę'' ? -zamiast prostowania w siadzie mogę dać "przysiady sumo z hantlą"? I zastanawiałem się czy po ćwiczeniu na triceps mogę dać ćwiczenie na przedramię czy to już za dużo?

W tym planie akurat to kiedy ćwiczysz biceps i triceps to najmniejszy problem %-)\ nie podałeś ilości serii i powtórzeń to też ważne 1.Na trica powinno być więcej ćwiczeń niż na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. [...]

Na bicepsa i plecy. Pamiętaj, że 2/3 objętości ramienia to triceps. No i jeszcze jedna sprawa. Tyje się od diety, a nie od ćwiczeń. No i powinnaś trenować całe ciało. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-04 21:01:47

Dzisiejszy trening siłowy: Klatka wyciskanie na płasko 90x5, 90x6, 90x6, 92,5x5 Wiosłowanie podchwytem 47x5, 57x5, 60x5, 60x5 Wyciskanie żołnierskie 50x5, 50x5, 50x5, 50x5 Biceps łamaną sztangą 45x6, 47,5x5, 47,5x4, 47,5x5 Triceps wyciąg jednorącz 10x8, 12x6, 12x6, 12x5 I na koniec brzuch. Może nie są to fenomenalne wyniki, ale ruszam z dolnego [...]

Odrazu małe spostrzeżenie...Rafał wyciska dość wąsko,co bardziej angażuje triceps. Przy małej korekcie rozstawu i poprawie ułożenia na ławce , już będzie pierwszy efekt.

[...] hantli bokiem/w opadzie 3ss 8.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt 2s 3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek 4. Wycisk na barki 5s 5. wyciąg na triceps/francuz 4s x8 6. hantelki na biceps 4s x12 7. Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss 8. Brzuch 4s C x8 1.Wiosłowanie sztangą (3s) 2.Wiosłowanie hantelką(3s) 3.Wycisk [...]

Okej, wracam po 4tygodniach od rozpoczaecia treningow z kilkoma pytaniami, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s /8-10 [...]

[...] sztangę na tricka i klatę, bo na samych pompkach za dużo klaty nie zrobię. A swoją drogą. Słyszałem, że ćwiczenia ze sztangą rozwijają bardzo dużo mięśni, nie tylko klatkę i triceps, prawda to? A wracając do sprzętu. https://hegen.com.pl/zestawy-obciazen/premium70-1055.html?utm_source=okazje.info&utm_medium=referral&utm_campaign=okazje.info - [...]

klata 5 ćwiczeń i triceps też 5 ćwiczeń tak samo reszta. Jak ewentualnie rozłożyć ćwiczenia

[...] linek daj w opadzie tułowia 3 serie (klatka jest znacznie mniejsza niż nogi/plecy a masz tyle samo serii na te partię, nie potrzeba tutaj aż tylu. To samo tyczy się biceps/triceps. Na bica daj dwa ćwiczenia w pierwszym 4 serie w drugim 3 serie. Nogi w sumie mogą zostać, barki tak samo aczkolwiek tutaj w unoszeniach dał bym po 3 serie. Barki też [...]

[...] jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP lub za głową - biceps to różnie, zazwyczaj modlitewnik - triceps też różnie, ale najczęśniej dip lub na wyciągu - brzuch to allahy na maszynie do tego przeznaczonej lub leżę prosto i brzuszki, ale ręce idą aż do palców u stóp Coś [...]