triceps

dzisiaj ogolnie przetestowalem fbw i zrobilem system a dzisiajszy trening, ale koncowe cwiczenia biceps i triceps, 2 serie znacznie za malo i zrobilem sobie 5x5 dobra pompa byla hihi

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

Ok, triceps niech bedzie w A w bic w B. Jeśłi nie bedziesz wyrabiał z reg to daj normalnie po 2x

klata ok przed ok kaptury same szrugsy 4s barki ok triceps zrobiłbym inaczej Wycisk waski,francus do czoła lub jednoracz,pompki odwrotne plecy prawie ok zamiast jedno wiosla daj podciaganie biceps źle nie zaczynaj od izolacji 2ćw po 3-4 w zupełności wystarcza po plecach Sztanga stojac,modlitewnik a nogi gdzie?

Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]

Ułożyłem coś takiego: A 1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s. 2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 4.(Barki)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s. 6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- [...]

w A" podciaganie wywal daj wycisk z przed klaty siedząc w B" przysiad przedni tutaj daj unoszenie bokiem(barki) na triceps pompki na poręczach Reszta ok

[...] leżąc 2s PLAN 2 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie [...]

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeą Triceps stojąc, [...]

A 1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s. 2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 4.(Barki)- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s. 6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Przysiad ze sztangą z [...]

1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 180 Waga: około 86kg Staz: 3 lata (+ przerwy na libacje ) Dieta: tak, masowa (z rozsądkiem ) Suplementacja: tak Wczesniejszy trening: split (ktorym zygam ) Dlatego postanowilem, ze sprobuje czegos innego, tzn. FBW, prosze o poprawki planu, czy ten co ulozylem jest ok? A Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka [...]

[...] ze sztangą 4x8 leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4x8 Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4x15 Dzieą czwarty Klatka, plecy, triceps odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4x8 kąt 30o odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3x8 podciąganie sztangi do brzucha 4x8 [...]

[...] 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie wasko odraz tej sztangi 48kg*10/10 , 53kg*8/10 , 58kg*7/8 to cwiczenie powoduje ze rozrywa mi tricepsa, moge polecic do sprubowania jak ktos nierobil 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15 , 32kg*14 vitargo 15g + bcaa 5g AERO 40 [...]

Panowie powiedzcie mi co robić w przypadku dużo słabszej lewej ręki ? Więcej serii mniejszym ciężarem ćwiczyć? Lewą łapę mam nieporównywalnie słabszą od prawej. Za to lewą łydę mam potężniejszą od prawej. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-05 23:17:04

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 -rozpietki skos w dol 12,10,8 -wyciskanie skos w górę 12,10,8 -wyciskanie skos w dół 12,10,8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 -wioslowanie sztangą 12,10,8 [...]

[...] na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na splita. Mniej-wiecej cos takiego wt:Nogi, plecy, biceps pt: klatka, barki, triceps WT: Nogi: Wyciskanie nóg na maszynie 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie leząc 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie siedziąc (dwugłowe 2s po 12 ruchów) [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

[...] dużo przyjemniejsze. Zakupiłem sobie hantelki, zamierzam do tego dokupić ławeczkę i wciąż na luzaku trenować. 5 dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia głównie na ręce - biceps, triceps, barki, po zakupie ławeczki dorzucę klatkę. Jak myślicie, jakie efekty osiągnę po ok pół roku takiego ćwiczenia na luzie? Jakie ew. zmiany wprowadzilibyście na moim [...]

Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]