triceps

[...] do brody wyciąg 4x12 3b. face pull 4x12 4. Szrugsy hantlami siedząc 4x15 Łapy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 5x8 2a. triceps kickback 3x12 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos 3x10 3a. sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x10 3b uginanie z hantlem w opadzie tułowia 3x12 Tak będzie [...]

HOŁ HOŁ HOŁ ! Właśnie wróciłem z siłki, dziś spompowałem łapki. Super pompa po 3 miarkach shocka. Jeszcze 1 treening i zaczynam mój prezent od mikołaja jack 3d, oby fajnie pompował :D Dorzuciłem też do supli MCT, zaczynam od jednej łyżki przed treningiem, za pare dni dorzuce drugą po treningu pewnie. Rano zjadłem owsiane a teraz kurczak z [...]

Piątek Biceps Triceps Przedramie Trening w jakieś 40-50 min zrobiony 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x70kg 12x70kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x60kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] cwiczenie) Trening A Dzień B (15 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push press 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Podciąganie neutralem 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5. MC klasyk Trening B dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych + Dwie serie rozgrzewkowe 10-15 powtórzeń każde cwiczenie) Trening B [...]

[...] ;D Trening A 15 powtórzeń 1. Push press 15x40kg 15x45kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 20 min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de4d25b73c841238c56072399ba628c.png [...]

[...] serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5. MC klasyk 5x140kg 5x160kg 4x170kg Brzuch - Spięcia + Unoszenie nóg leżąc na łąwce 20/15/10 reps Zmieniony przez - [...]

[...] 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x55kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 10x 8x 9x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+7,5kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x60kg 15x100kg 15x110kg Cardio 20 min rower

[...] hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 10x 8x 9x 10x 8x 6x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+7,5kg 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+10kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x60kg 15x100kg 15x110kg [...]

[...] 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg 5. MC klasyk 5x140kg 5x160kg 4x170kg 5x140kg 5x160kg 5x170kg Cardio 5 min skakanka [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+30kg 5. MC klasyk 5x140kg 5x160kg 4x170kg 5x140kg 5x160kg [...]

[...] 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 5x35kg 5x37,5kg 5x37,5kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 8x 8x 8x 6x 6x 6x 6x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+30kg 5xcc+20kg 5xcc+20kg 5xcc+20kg 5. MC klasyk 5x140kg [...]

[...] 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x20kg 15x30kg 15x30kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 10x 8x 9x 10x 8x 6x Ściąganie do klatki 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+7,5kg 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+10kg 15xcc 15xcc+10kg 15xcc+10kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg [...]

[...] brzuch Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres Hack siady na maszynie 4x10 Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 MCNPN z hantlami 4x12-15 Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt Odwrotne Rozpętki 4x10 Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Kolejny DNT za to 100min dość intensywnie koszykówki więc pozwoliłem sobie podjeść troche więcej niż zwykle w DNT ;) Jutro rano lece Bary i Triceps :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e514abf409554f2696bf17961fbe2f2f.png

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim [...]

[...] brzucha :) Nie pamietam kiedy ostatni raz ćwiczyłęm dłużej niż godzine. nie wliczając cardio. Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg [...]

[...] poprawia. W tym tyg polece dalej na 2800kcal i makro jak są a na przyszły tydzien pozmieniam troche węgli na tłuszcz zostawiając tą samą kaloryczność :) Jutro pojda barki i triceps. wtorek jedynie lekko cardio a w środe turniej koszykówki. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-23 21:14:50 [...]

[...] mecze po 15 min. czyli razem 45 min basketu poszło. dwa wygrane. Dietka wczoraj i dziś troche przekroczona - 2500 i 2300 kcal. Musiałem naładować baterie i troche sobie odpocząć z dziewczyną. Jutro barki triceps i micha dalej na 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d748e40482dc4c67bf7ee9d0c659477b.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-26 22:44:07

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód młotkowo 4 Serie nie [...]

Bez cardio bo dzisiaj 1,5h koszykówki. Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg [...]