triceps

nigdy nóg nie robiłem wiec nie wiem ile dam rady serii i powtorzen. Polece z tym: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wysoki step za sztanga -wspiecia na palce w staniu Co pierwsze robić? Biceps czy plecy? Barki czy nogi? klata czy triceps? pozdrawiam

[...] 178cm i zaczełem od 2 tygodni chodzić na siłownie.Chodze co 2 dni we wtorki,czwartki i soboty. Wtorek-klata 5-6 ćwiczen po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń Czwartek-biceps i triceps 5-6 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń. Sobota-Nogi i plecy 5 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń. A codziennie ćwicze sobie około 200 brzuszków i 70 pompek [...]

Oporny biceps, napisałem tak ponieważ bardzo cieżko ruszyć mi z obwodem ręki, a jeżeli coś się rusza to z powodu tricepsa, bo na niego tak nie narzekam jak na biceps, wkońcu triceps zajmuje wiekszą część ręki. Od Poniedziałku polece z tym wspólnie ułożonym planem i zobaczymy jak wszystko będzie się układać, co do jedzenia moge jedynie się mocniej [...]

[...] mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i triceps) 1. Przysiady 3 x 8 2. Podciąganie na drążku 3 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej/góra 3 x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]

[...] tulowia 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x 2 dzien klata -wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na wyciagu chwyt z suplami 2x -pompki w podporze tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien [...]

Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]

partie prior 1.góra klatki 2. zew strona klatki 3. barki środek 4. barki przedni akton 5. plecy szerokość ( najszerszy ) 6. triceps głowa długa 7. triceps głowa krótka 8. biceps głowa długa 9. biceps "szczyt" 10.łydka poszerzyć , bokiem "coś widać" 11. brzuch ( prosty brzucha ) 12. klatka podcięcie 13. zębaty 14. [...]

Pn: Klata + Triceps Wt: Plecy + Biceps Czw: Barki + Nogi Sob: Biceps Klata: 1) Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2) Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 3) Szweckie Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) [...]

Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce [...]

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Poniedziałek - Dzień nr 29 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki ELITE WHEY ISOLATE 20 g orzechów laskowych II,III,IV: 150 g schabu 33 g ryżu brązowego pomidory z cebulą 10 ml oleju lnianego V: 200 g twarogu chudego grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line II 2 kaps. [...]

Tak lepiej?? A Plecy : podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Biceps :uginanie o kolano 3s 12 Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na [...]

vooda naj, ziom a jak z przerwami w siadach ? bo ja robilme z 50 sec przerwy max co serie i pytanie co do poreczy : a wiec bardzije w klate pojde czy triceps? bo juz niewime z ktora partia je robic.. Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2010-02-21 16:16:13

Nowy plan wprowadziłem trochę poprawek. Wtorek: Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń Klata: Wyciskanie hantli leżąc na pufkach Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami Czwartek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie po 4 powtórzenia Brzuch: [...]

[...] sztangi nachwytem 4x -wioslowanie hantla 3x -szrugsy 4x biceps -uginanie ramion z sztangą łamaną nachwytem 3x -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -dipsy 4x przerwy miedzy seriami do 1-2 minut HIIT2 - jesteś pewien????? mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w [...]

to nie jest fbw ? jeśli wyrzucę te dwa ćwiczenia z każdego zestawu, żeby było po jednym ćwiczeniu na partie to wtedy już będzie to fbw ? trochę to śmieszne. A co do dawania priorytetu na początek też wydaje mi się to trochę dziwne jeśli przykładowo triceps lub biceps ćwiczyłbym na początku...

[...] diety, jakie składniki powinny się w niej znajdować, jakie składniki w jakich posiłkach spożywać i w jakich ilościach powinny te składniki być spożywane. I chciałbym żebyście mi polecili jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby ćwiczyć brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps, nogi i plecy Z góry dziękuję za odpowiedzi. Za pomoc lecą sogi :)

pon: nogi wt: klatka, triceps czw: plecy, biceps sob: barki, brzuch podział niech taki będzie. zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'. w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie. nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki [...]

Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Workout A: Push * Quadriceps * Chest (General) * Quadriceps * Chest (Upper) * Hip Adductors * Deltoid (Front) * Calves (General) * Triceps Workout B: Pull * Back (Lats) * Hamstrings * Back (General) * Hip Abductors * Deltoid (Side) * Biceps * Hip Flexors * Trapezius (Upper) * [...]