triceps

Dzisiaj barki i triceps unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie [...]

Triceps się mega prezentuje. :-)) Będę wpadał. :-))

Triceps to chyba jest moja najsłabsza strona, zresztą całe ramiona. Pocieszający jest jedynie fakt, że przy niskim bf coś tam zaczyna się prążkować. Wrzucam do porównania foto wykonane jakieś 3-4 tygodnie temu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b5877f8cad475e80c48f5f490d079f.JPG

Witam Karolu mam pytanie? Trenuje 3 razy w tygodniu, czy takie polaczenie grup miesniowych moze byc? Klatka,barki,triceps Plecy,biceps Nogi Za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam Daniel

[...] powtórzenia, przyciąganie drążka do klatki- spróbowałam w 3 serii wziąć 62,5 ale nie dociągam drążkiem do klatki, za ciężki jest niestety. prostowanie przedramion- triceps słabiutki, nie da rady więcej niż 7bloczków. prostowanie nóg- ok. da radę więcej uginanie nóg- nie da rady więcej, i tak jest dobrze :) prostowanie tułowia- mam [...]

[...] mobilisation 3.wioslo sztangielka w oparciu 4*10 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 4.sciaganie drazka dolnego do brzucha 4*10-12 16kg/20kg/23,5kg/23.5kg 5a.sciagnie sznura wyciagu na triceps 4*12 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg 5b.uginanie z suspinacja biceps 4*15 sztangielki po 5kg -powoli, dokladnie, technika +rozciaganie Miska Suma dobowa: 1909kcal, 168g (35%) [...]

no jest zmiana barki triceps ktaka od barkow rozdzielona mala zmiana

mam pytanie, robisz jak dobrze licze 12 serii na biceps i 14 na triceps, jak wyglada intensywnosc czy wszystko na maksa czy jak to wyglada bo moje lapki cos nie chce rosnac przy 9-10seriach moze za slabo je tyram ;p

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

Co do tych słabych ramion, to na masie aby je poprawić możesz spróbować rozłożyć łapy na dwa razy w tygodniu, w mojej inwencji rozłożył bym to tak, żeby z klatką robić triceps około 5 serii samych ćwiczeń izolowanych, ale to musiał byś sprawdzić z tymi seriami, bo 5 to może być za dużo, inny dzień z plecami biceps około 5 serii tu też sprawdzić te [...]

Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]

Ja odradzam barki po klatce. Polecam pon-klatka, wt-nogi, czw-plecy, pt-barki, sob-triceps z bicepsem. Pozdro:)

[...] lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno [...]

[...] lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno [...]

A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe. Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s [...]

to ja zapytam jeszcze o tricepsa,jako że jestem początkujacy,cwiczylem takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje. Triceps 1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10 3.Wyciskanie sztangielki [...]

to ja zapytam jeszcze o tricepsa,jako że jestem początkujacy,cwiczylem takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje. Triceps 1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10 3.Wyciskanie sztangielki [...]

chungi - myślałem tak jak masti przy konkursie biceps&triceps czyli, że pokażesz się teraz z najsłabszą formą jaką możesz w tej chwili udowodnić zdjęciami aby później chwalić się sukcesem! A Ty pokazałeś to co masz najlepszego obecnie: na pierwszym zdjęciu plecy a obecnie brzuch z dobrze zrysowanymi mięśniami! Niech wytrwałość będzie z Tobą aż do [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]