triceps hantle

[...] w górę jak u trenera 6. Triceps - 14 kg x 10, 21 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość, teraz dobijać powt, 18 kg x 12 cale dłonie w uvhwytach (kciuki też) i naprawdę znakomite czucie tricepsa, mega dobrze weszlo, też dobijać powt, 14 kg x 17 + ds 11 kg x 8 + ds 9 kg x 8 za mały ciężar, za tydz 21 kg x 10+, 18 kg x 12+! 16 kg x 12-15 + 2xds

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. OHP 3x 5-7 5. Wznosy w bok hantle w oparciu o ławkę 3x 10-12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 6-8 7. Krzyżowanie linek na bramie (triceps) 2x 8-10 8. Spięcia brzucha 3x 20-30 PULL B - tutaj jak chcesz pobawic sie z linkami, to daj chociaz jendo na wolnych [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] czucie i pompa, za tydz 6 kg x 10, 9 kg x 8, 12 kg x 10-12, 10 kg x 12-15 x 2 + połówki 6. Triceps - 11 kg x 10, 18 kg x 13 stanąłem dalej od wyciągu i mega dobre czucie tricepsa, uchwyty na kostki, można lekko dołożyć żeby wejść w zakres 10-12 powt, 18 kg x 11 ciężko ale też bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, 14 kg x 14 + ds 9 kg x 10 [...]

[...] 8-10 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. OHP 3x 5-7 5. Wznosy w bok hantle w oparciu o ławkę 3x 10-12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 6-8 7. Krzyżowanie linek na bramie (triceps) 2x 8-10 8. Spięcia brzucha 3x 20-30 PULL B 1. Rumuński martwy ciąg 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. [...]

[...] 10, 12 + 1 kg x 11 prawa ręka o dziwo słabiej, ogólnie dobre czucie ale uwaga na lewy łokieć, ciężar napewno jeszcze do powtórki na pełne i stabilne 12 powt, 10 + 1 kg x 13+2 bardzo dobra jakość, pełny zakres ruchu i ekstra czucie tricepsa, 10 kg x 13+2 mega dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 12 + 1 kg x 10-12, 10 + 1 kg x 13+, 10 kg x 13+

[...] wiosłowanie 5X12 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykłe pompki z obciążeniem 5X dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga łamana na biceps 5X Triceps leżąc za głowę (skull crushers) 5X młotki 5X izolacja bicepsa siedząc Środa [...]

[...] wiosłowanie 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga łamana na biceps 5X Triceps leżąc za głowę (skullcrushers) 5X młotki 5X izolacja bicepsa siedząc Środa [...]

[...] jakością jak główna seria i jazda do totalnej odciny, za tydz 8 kg x 12-15 x 2, 6 kg x 15-20 + RP + RP 6. Triceps SA ext - 7 kg x 10, 12 kg x 12+1 bardzo dobre dopięcie tricepsa w dole ruchu, ekstra czucie, 10 kg x 15+1 ekstra czucie, trzymać taka jakość jak najdłużej i pilnować pełnego wyciągnięcia w górze ruchu, 10 kg x 13+2 też sztos, za [...]

[...] zamiennie do wyciskania sztangi wąskim chwytem. Sztanga daje lepszą kontrolę ciężaru i łatwiej asekurować taką osobę. Hantle mogą sprawiać pewne problemy. Warto pamiętać, że triceps pośrednio może być nadmiernie często aktywowany, co negatywnie wpływa na hipertrofię, wzrost siły i mocy mięśniowej. Triceps jest angażowany w: Każdym wyciskaniu na [...]

[...] do klatki Robię 4x10 45kg Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia o ławeczkę robię 4x10 12 kg hantel Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 18 kg Wyciąg górny ściąganie na triceps 4x10 7.5 bo dla wyższych ciężarów nie jestem w stanie robić tego poprawnie i angażować mięśni Wood chopper na siedząco (klęcząco z jedną nogą do przodu) 4x8 7.5 kg [...]

Mam wrażenie, że odsyłasz mnie do artykułu bo w zaproponowanym przeze mnie planie jest mały nacisk na górę (9 serii) a duży na dół ciała (11 serii). Gdybym napisał, że plan dla początkującego faceta: 1.Przysiad/MC 4s 2. Wiosło/Podciąganie 4s 3. Wyciskanie na klatke sztanga/hantle 4s 4. Wyciskanie na barki sztanga/hantle 4s 5. Triceps 3s 6. Biceps [...]

Witam nie jestem w stanie podniesc więcej na klate niż 70 kg na 5 mimo tego że jem 2 gramy bialka na kg masy ciała I dobrą technika. Mój plan: Poniedziałek Ława płaska sztanga 4×4 70 Ława skos hantle 3×8 22 Wioslowanie 3x4 70 Ściąganie drążka z góry 3x8 75 OHP 3 5-8 3x6 42.5 Biceps sztanga 2-3 6-10 2x8 7.5 Triceps francuzy 2-3 6-10 2x8 9 [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do tego na biceps robię młotki hantlami 3 serie i na triceps 3 serie warkocz W planie B. Klatka po 3 serie rozpiętki na bramie i wyciskanie hantli skos. Po 3 serie wiosłowanie sztangą nachwytem i podciąganie chwytem [...]

[...] sztangi leżąc Ściąganie drążka na wyciągu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi nad głową Podnoszenie sztangi łamanej na biceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na triceps Dół: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Uginanie nóg na prasie Unoszenie nóg leżąc na brzuch Poniedziałki - góra, wtorki - dół, środa - cardio (skakanka, szybkie [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili plan FBW ABC(cel masa,3x w tygodniu) , wcześniej był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch [...]

[...] wyciągu dolnego 3s (10-15) 4. Unoszenie hantli przodem, naprzemiennie 3s (15-20) 5. Wyciskanie leżąc Smith, z pauza 2sek 3s (6-10) 6. Seria łączona x3: ● Wyciskanie hantli skos dodatni (8-12) ● Rozpiętki hantle skos 20st (10-15) 7. Dipsy maszyna wersja triceps 1sr+1bo 8. Prostowanie ramion, wyciąg górny zza głowy uchwyt V 2s + RP 15sek (10-15)

Zależy mi na budowie masy i przetrenowaniu całego ciała w 3 jednostkach treningowych. Najbardziej zależy mi na górze ciała, chciałbym osiągnąć fajną plażowa sylwetkę, szerokie bary, klata plecy. Wiek:22 Staż: zawsze jakiś kontakt z siłownią był, który trwał max pół roku. Od października 2023, systematyczne treningi i trzymana micha wcześniejszy [...]

[...] 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen -wyprosty 12 - 16(18) powtorzen 4 serie -wspiecia na lydki 3 serie 12 - 18 2(3) serie [...]