trening

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg dałam bliżej step i ok :-) Super. Najważniejsze żeby czuć tył naramiennych jak najlepiej. Na siłce gorąco, tym razem już 26' @-) [...]

[...] 30 min. przed wzięłam 3g beta-alaniny tak jak sugerowaliście i stwierdzam, że jestem mocno podatna na takie rzeczy %-) nie było mrowienia, ale czułam, że mam siłę na ten trening %-) ... i nie może być to spowodowane weekendowym szaleństwem, raczej powinnam być osłabiona. Poszłam też bardzo późno na trening ( o 19 ) i byłam już mocno zmęczona [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg ostatkiem sił poszło Bardzo dziwny trening, inaczej nie jestem w stanie tego skomentować %-) Aktualnie zmniejszam cardio i [...]

[...] - 12kg 5a. Face Pull 3x15 - 3 sztabki 5b. Glute Bridge 3x25 - 60kg Spints Concept 5x200m No jak na pierwszy trening z nowego planu to było ciężko %-) domsy murowane! dzisiaj ledwo chodzę :-) Micha: 1. Filet z indyka, ryż, pomidor, olej lniany trening 2. płatki jaglane, whey, banan, [...]

19.01.2018r. DNT Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) Micha: 1. omlet z jajek, mąki gryczanej, pomarańczy, oleju kokosowego i jogurtu [...]

[...] piłce 3 x 30 ok 4b. DB Trap 3 Raise 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg chrupie 75 sec rest orbitrek 20 min. Kobieca intuicja podpowiedziała mi, żebym zrobiła dzisiaj cięższy trening, a na piątek zostawiła sobie lżejszy i tak zrobiłam. Poszło zadziwiająco dobrze, a na koniec dostałam @ o 6 dni za wcześnie @-| już wiem skąd wynikało to straszne [...]

Tak jak Kaka i Night napisali brzmi bardzo sensownie. Ja sobie robię mniej profesjonalne "offy" - nazywam je maszynownią - normalnie maszyn nie używam, a czasami wrzuce taki trening na maszynach własnie. Ma to tez cele edukacyjne - bo się ucze o co na danej maszynie chodzi. A jak już zna się z wolnych ciężarów jak co napiąć - to i na maszynie [...]

[...] 12x16kg na stronę ok 4. Glute Bridge 4x10 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg ok orbitrek 20m Trening lekki, oczywiście zaraz po zakończeniu dostałam @ Może zrobię jeszcze jeden trening w piątek i nastąpi przerwa do 02.04. Oczywiście już mam zaplanowany tydzień począwszy od zrobienia mieszanki dla kota, poprzez fryzjera, paznokcie, mycie okien, [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii %-) zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru, ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening ;-) dosyć mocno spompowało mnie to %-) 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii %-) zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru, ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening ;-) dosyć mocno spompowało mnie to %-) No to ćwiczenie jest takie właśnie po to żeby ta pompa była - najmocniejsza jak się da. 3. Wiosło hantlem w podporze [...]

[...] zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam. To co trening zmieniaj nogę od której zaczynasz. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 20/ 20/ 20 ok OK 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem [...]

30.04.2018r. DT - Tydzień 4 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 od razu lepiej jak przełożyłam ten trening na poniedziałek 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ [...]

30.04.2018r. DT - Tydzień 4 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 od razu lepiej jak przełożyłam ten trening na poniedziałek No i super. 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

Ze względów sezonowych i rowerowo-tenisowo-ogródkowych zarzucam nowy plan by Nightingal co by go nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]

[...] 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg załączam filmik, proszę o uwagi https://www.youtube.com/watch?v=TbLtuMI-pUM kurcze trening całkiem dobrze mi poszedł, normalnie [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg dałam bliżej step i ok :-) Na siłce gorąco, tym razem już 26' @-) trening dobrze poszedł mimo tego, że byłam cała mokra i czerwona [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg nieświadomie progress, ale lekko nie było %-) trening ok, pomijając fakt gorąca na siłowni i UWAGA! wchodzę na siłkę dzisiaj, [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg nieświadomie progress, ale lekko nie było %-) Świetnie - a jeszcze jak nieświadomie to kolejny plus. trening ok, pomijając fakt [...]

[...] drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka gimnastyczne to stąd taki wynik. Ciężej mi się podciąga na takich kółkach. W ogóle zauważyłam, że lewą stronę mam o wiele słabszą, [...]

[...] drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka gimnastyczne to stąd taki wynik. Ciężej mi się podciąga na takich kółkach. W ogóle zauważyłam, że lewą stronę mam o wiele słabszą, [...]