trening

Trening: Wczoraj grając w piłę zdarłem sobie lekko kolano. Dzisiaj przy MC naderwałem strupa - niezbyt miłe uczucie. Do końca MC szedł bardziej po prawej nodze. Poza tym trening ok, ale coraz dłużej mi schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

Keb, Ejpi, dzięki serdeczne };-). A z czasem pewnie się będzie robiło coraz straszniej %-)... DZIEŃ 1 TRENING: Trening C #1 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Przy 10kg paliło niemiłosiernie, ledwo dobiłam do zakresu powtórzeń. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx8 [...]

Od jutra wrzucam fotki posiłków i zdjęcia z progresu;] zmienilem trening na fbw i dziś czuje się na prawdę dobrze trening zaczety od nóg ;) chyba każdy będę zaczynał tak a jutro jakiś CF lub cardio

[...] mierzyłam parę razy. już doszłam do wprawy w mierzeniu, więc nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam przypływ energii i poszło całkiem przyjemnie. polubiłam ten [...]

[...] nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki poziom węgli, co spowoduje że będę bardziej nabity na zwodach :) Pozdrawiam Dzisiejszy trening 20.10.14 Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12 2.Przysiady 3 x 12 + drop 10,10,10 3.Przysiady suwnica smitha + wyprosty z zatrzymaniem+ wykroki chodzone 4 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/83f067f8e7c7481ea91223ce69e7c277.jpg PONIEDZIAŁEK Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama smaczna więc zadowolony na koniec dnia /SFD/Images/2015/12/31/2dfacf904d4b46d492927df3a7f31059.jpg Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży [...]

[...] Treningi z Panią Ewą...nie wiele pomogą spalić. 3 razy w tyg powinien być wysiłek tlenowy plus ew aerobik. Herbata najlepiej zielona na podkręcenie metabolizmu. Czy spalacz potrzebny...najpierw bym poprawił dietę i trening a ew za jakiś czas wrzucić spalacz i ile będzie potrzeba. Zmieniony przez - eliminatoriusz w dniu 2014-10-21 00:02:03

Sobota i niedziela miska nieliczona, porostu nie chciało mi się. 20.10. - DT Był trening, miska policzona. Mam tylko nadzieję że zaraz nie dopadnie mnie albo młodego jakaś choroba lub cokolwiek innego gdzie znowu będę musiała przerwać treningi. Powiedzmy że zaczynam z tym treningiem od początku i chciałabym go zrobić bez przerw przez następne [...]

Ostatnie pomiary: Biceps: 36cm (+1cm), klatka 103 (+1cm), brzuch 87cm (+2cm) Waga: 85,6 kg Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany [...]

Udało się i wczoraj był trening 8-) 1) rozgrzewka + rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Wszystko zalezy co jest Twoim celem - jezeli jest to polmaraton/maraton to niestety duza masa miesniowa nie bedzie Ci sprzyjala Trening silowy ograniczylbym do 2 sesji w tygodniu, FBW lub inny trening obwodowy np.

[...] 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, schab 200, lniany 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

Trening do poprawy, daleko mu do miana "dobrego" treningu. Brakuje ćwiczeń na wolnym ciężarze. Szkoda że nie wrzuciłeś zdjęcia barków, bo czasami jak zbudujesz mięśnie to dziwnie będzie wyglądało, jak bicepsy będą większe od barków. %-) Przeczytaj temat i ułóż trening na nowo: [...]

Na początek porządny trening i porządna dieta. Suplementy się daje, gdy i dieta i trening są dopięte.

Nastał dzień pleców trening wyglądał tak : 1 martwy ciąg 70x10 , 100x8 , 130x8 , 160x 6 , 180x4 , 210x4 2 podciąganie na drążku 3serie w szerokim chwycie i 3serie na trójkącie po 10powtórzeń 3 wiosłowanie półsztangą z tym , że łapię za talerze , podaję wagę krążków : 80kg, 95kg , 110kg , 110kg w zakresie 12-6 4 [...]

S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku (każdy trening tak rozpoczynam) 2. Maszyna na motylki - 4x10 - 20/25 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11380-Maszyna-na-motylek-JP3-MasterSport.html) 3. Wyciskanie sztangi na płasko - 4x10 4. Maszyna do wyciskania na siedząco - 4x15 - 35 kg [...]

Melduję się. Weekend udany, wypoczęłam, pojadłam, zrobiłam jeden "trening". Z koleżanką, więc przesiedziano - pomachany - nie umiem się skupić w towarzystwie. Wczoraj powrót. 21.10 DT Przyszła wywołana @, w sumie szybciej niż się spodziewałam. Czas więc otworzyć opakowanie tabsów, bo chyba nic mądrego sama nie wymyślę. Zgodnie z sugestią lekarki [...]

[...] z tricepsem, już nie byłem taki świeży jak wczoraj po weekendowej labie, ale Loader + Kofa i można działać jak trza %-) Znów ciężar lekko do góry w porównaniu do zeszłego treningu więc jest git :-) Power od ziemniorów przed treningiem musi działać! :-D Jutro wolne, znaczy cardio :-P Dorotka prosiła o zbliżenie brzucha. Przeczytałem posta po [...]

DT :21.10.2014 : wtorek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki [...]

[...] 20kg,których nawet nie podniose? Widzę, że dziewczyny ćwiczą z hantlami 2kg i jakoś ten progres u nich wizualny jest.. Czyli rozumiem, że mój problem to za małe obciązenia w treningu i z tego wynika brak chudnięcia? Pisałaś wczesniej, że nie podoba Ci się mój trening, a pózniej że nie jest to wina trenera.To on rozpisywał ten trening, więc [...]