Po wyjeździe do Czech poprzestawiały mi się dni treningów. W piątek przypadły mi nogi. Po rannej zmiane w pracy trening nóg to niezły wyczyn. Tym bardziej, że po środowych plecach coś mi się naciągnęło w mięśniu skośnym brzucha, nawet nie wiem w jakim momencie i rwało całkiem solidnie. Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i [...]
W czwartek ok. 9:30 wpadnie trening w Śremie. Wyjazd nie planowany, jednak ziomek jedzie w te strony i żal byłoby nie skorzystać :) Jest okazja żeby się pokazać do oceny ;)
Dobra, a teraz treningowo... Dzisiaj planowo miałam zrobić klatkę i bajcepsa, ale jakiś diabeł przytrzymywał mnie w łóżku %-) Od godziny 8 co pół godziny zaduszałam budzik w telefonie z myślą "jeszcze chwilkę" aż zrobiła się 12!!! 88-O Na 14 szłam do pracy, więc trening odłożony na jutro. W takim razie na czwartek u Artura wypadnie mi zrobić barki [...]
Jutro oględziny na żywo i ocena co tam w trawie piszczy.Mięsko,woda czy smalec.Ciężkie Ani treningi rokują mięsko .Każde 500-1000 gram będzie cieszyć przy tej sylwetce.Podobnie jak u Dymitra namawiam do większej regeneracji Ale wiem że to bardzo trudne.Jutro omówimy strategie przygotowań pod coraz to bardziej zmieniające się trendy . Sylka [...]
Już po konsultacjach u Artura :) Jak zwykle obgadaliśmy plan działania. Mamy nową taktykę na rozbudowę górnej części ciała. Zrobiłyśmy z Sylwią trening barków, oj było piekło, ale takie treningi lubię, a nie jakieś pierdu pierdu ;) Artur z kumplem również zrobili sobie bareczki, wszyscy nabici jak autobus do Lichenia :D
Niedziela - DNT Dzisiaj tylko jeden personalny z rana i pobiagane po sklepach, żeby mieć zapasy na cały intensywny tydzień %-) Jutro wieczorem trening nóg 88-O Trzeba ładować akumulatory i dobrze pojeść, bo jeszcze zamierzam coś urosnąć |-) Po zdjęciach z MŚ wnioskuję, że w bodyfitness mięsa trzeba mieć na sobie naprawdę wiele i z moją genetyką [...]
tygrysek83 nie od razu Rzym zbudowano... powili, powoli do celu ;-) Dobra dieta + mocny trening + suplementacja i musi iść! 8-) A z dobrej bikiniary do sylwetki droga łatwiejsza %-) sforcia no niestety bateryjki się wyczerpały, ale jestem już podłączona do akumulatora ( czyt. leży w łóżeczku%-) ) Dzięki! };-) Mogło by być lepiej, ale nie ma co [...]
[...] Dzisiaj cały dzień leżę, rano tylko byłam u kosmetyczki i spowrotem szybko do domku. Dzisiaj planowo mam klatkę, ale tak mi się nie chce dupy ruszyć, że chyba przełożę ten trening na jutro %-) a co! Raz - nie zawsze, zawsze - nie wciąż }:-( Właściwie to jutro planowałam wyjazd do Artura, ale też odpuszczam. Ten tydzień muszę spać na maaxaa!
[...] %-) 1:0 dla lenistwa }:-( Tak myślałam, że już się naładowałaś, a tu dupa, ale Maciej chciał jechać o 7:30 88-O W wolne wstać o 6 rano to trzeba mieć downa }:-( Jutro dla odmiany pojadę na inna siłkę i nadrobię. Zrobię klatkę z barkami, a na następny trening zrobię drugie plecy i łapy. Zresztą i tak mam jeszcze zajechany plecak po poniedziałku.
[...] wdziankiem, który na poprawę humoru i samopoczucia zamówiłam u Marty - Fit Flower. Teraz będę superhot :)) }:-( Jestem gotowa do akcji, koniec op*****lania. Pod wieczór jadę do Agi, naszej klubowej koleżanki bikiniary i robię trening klatki z jej mężem. Ze względu na L4, które obecnie mam, nie mogę do soboty pokazywać się u siebie na siłce %-)
No zjeżdża powolutku, ale i tak wolę świoniomasę 8-) Trening zmieniłam i ustawiłam się pod Piotra. W sumie i tak wszystko mi się poprzesuwało w tym tygodniu. Na tapecie to co najlepsze - bareczki + tricepsy + brzuch 8-) Magiczne pieczenie czuję do teraz }:-( /SFD/Images/2015/12/3/65f16b3c2c5743e995d6208a44b10b60.jpg
Poniedziałkowy trening pleców: 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12-8 70-80-90-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 30-35-35-30 kg. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12-10 40-50-50-40 kg. 4 Wiosłowanie pół sztangą do brzucha 4 x 12-10 35-50-60-50 kg. + spięcia brzucha [...]
Dzisiaj planowo miały być girki Jednak rozsądek nakazuje mi odpuścić. W nocy znów dopadła mnie gorączka i ogólne osłabienie, łamanie w kościach. Zapodałam gripexy i rano było już nieco lepiej. Jutro rano zaplanowałam wyjazd na trening u Artura i Sylwii. Zobaczymy czy dociągnę. Jak będzie okey, styram nogi 8-)
Dopadła mnie jakaś infekcja i nie chce odpuścić, ale nie dam się! Zapodam jakieś środki, bo do popoludnia muszę być na chodzie. Narazie trening odpuszczam. Jak dojdę do siebie to cisnę dalej, bo forma sama się nie zrobi.
Sylwia tyle żarcia... na samą myśl czuję się ciężka %-) Pozowanie w brew pozorom wcale nie jest takie łatwe, jednak trening czyni mistrza jak to się mówi, chociaż w tym temacie nie do końca się to pokrywa, bo albo naturalnie poruszasz się jak kot, albo jak kloc }:-(
[...] kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 3. Unoszenie talerzy do boku w lekkim pochyleniu 4 x 12 4. [...]
Noo debiutanci to już powinni być w dobrej formie. Miska i treningi pełną parą. Ja właśnie jestem po treningu pleców z chłopakami. Kubą -podopiecznym i Patrykiem, więc mam co gonić z ciężarami. Trening na 100%. Zupełnie inna bajka wypoczęta, najedzona i wyspana to jest to! 1. Ściąganie drążka z góry 4 x 12-8 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 [...]
Dzisiaj trening nóg zrobiłam z chłopakami. Dość konkretnie biorąc pod uwagę, że ostatnie tygodnie paktycznie pompowałam. * Wyprosty 4 x * Przysiady 4 x * Wypychanie na maszynie 4 x * Uginanie na dwugłowy - maszyna 4 x * MC na prostych nogach 4 x * Łydki na suwnicy 4 x Jutro rano wyjazd na warsztaty do klubu. Ciężko będzie po jogach chodzić w [...]
[...] się schematów "bo tak trzeba". Ostateczną opinię zawsze wyraża trener, i tak mamy kontrolę nad formą w 100%. %-) ABS robię dość specyficznie i mam swoje zdanie na temat treningu tej partii. Osobiście jestem zwolenniczką ciężkich treningów na tą partię. Raz do dwóch razy w tygodniu. Jedno, max 2 ćwiczenia z ciężarem i koniec. Co mają wnieść [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
