trening na redukcje tkanki

Nie ma to znaczenia. Należy po prostu wejść na ujmeny bilans energetyczny i przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej. Podstawą tego jest sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Czy dodasz inne formy aktywności fizycznej nie jest takie istotne. Jak chcesz to dodaj. W sytuacji, gdy aktywność fizyczna sprawia Tobie przyjemność, to jak [...]

Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]

/SFD/2024/4/8/e0f276880ab04b7c85f3ce566a896553.jpg Na Twoim miejscu w ogóle bym odpuścił czasowo trening bo nie ma znaczenia na czym ćwiczysz i tak ten obojczyk będzie pracował, a jak masz jakiś uraz to lepiej odpuścić jakiś czas treningi niż ryzykować, że będzie się dłużej goiło lub coś jeszcze pogorszysz. Jak Ci się trafia kontuzja to wylecz ją [...]

[...] którą mam aktualnie (dziennie): pn: ok. 150 - 200 kcal wt: ok. 150 - 200 kcal śr: ok. 150 - 200 kcal czw: ok. 150 - 200 kcal pt: ok. 150 - 200 kcal sb: ok. 200 kcal + trening siłowy FBW (ok. 200 kcal tak myślę -> bez cardio) nd: wolne ostatnio zaczęłam także chodzić na siłownię w środy, więc kolejna aktywność (200 kcal) -> bez cardio po [...]

[...] będzie ona w sytuacji redukcji z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej na bardzo niski, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej opornej. Nie wiemy jak dokładnie wygląda sylwetka, ale zakładając, że średnio, to jedynym czego potrzebujesz jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Do tego oczywiście regularność w trzymaniu się zaleceń.

[...] Zatem w tym okresie nie ma mowy o wzroście masy mięśniowej. Deficyt na to nie pozwala, a wzrost mięśni jest możliwy tylko przy nadwyżce energetycznej, której towarzyszy trening z obciążeniem. Mało tego, obciążenie musi być typowo hipertroficzne, jak i charakterystyka treningu. Takim treningiem nie jest ani bieganie, ani pływanie. Dlatego [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej boi widać po sylwetce, że jeszcze trochę tego siedzi. Widać też, że masy mięśniowej nie masz zbyt dużo i to powinien być Twój kolejny cel treningowy, ale jeśli chcesz się wyciąć do przyzwoitego poziomu to masą mięśniową bym się na razie nie przejmował. Twój cel na najbliższy okres to ogarnąć sobie dietę z [...]

/SFD/2024/2/15/5908ee8cc7454aea99cd8bf634c6bfd8.jpg Nie za bardzo był Ci potrzebny ten trening dzielony bo spokojnie możesz sobie cały czas lecieć na treningu całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. [...]

Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]

[...] wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? Czego się dowiesz czytając ten artykuł? Podsumowanie  W drodze do szczupłej sylwetki należy zaplanować odpowiedni trening siłowy (np. trzy razy w tygodniu), codziennie, chociaż 15 minut spaceru i dodatkowo 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut treningu aerobowego (np. na rowerze [...]

Jeśli czujesz , że jesteś w dobrej formie, masz wysoki poziom regeneracji (lub popracujesz nad jego wzmocnieniem) to oczywiście możesz robić rowerek po treningu róg, jako forma cardio. Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny. Oczywiście warto zadbać o regenerację: [...]

[...] nie pijam jej w celach odchudzających. Nie ma pod tym kątem specjalnego znaczenia. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie to czy będziemy pili zieloną herbatę, zieloną kawę, zimną wodę, czy też inne tego typu wynalazki. Herbatę, w tym zieloną można [...]

[...] ćwiczymy mięśnie skośne brzucha, u niektórych osób pogarszają one estetykę sylwetki, powodują, że biodra wydają się szersze. Jeśli należysz do grupy osób wierzących, że trening mięśni brzucha powoduje redukcję tkanki tłuszczowej, to odsyłam do podstaw fizjologii wysiłku. W ten sposób możesz co najwyżej rozbudować mięśnie, które i tak będą [...]

[...] w organizmie. Im niższa wartość tkanki tłuszczowej tym lepiej prezentuje się nasza sylwetka i mięśnie są wyraźniejsze. Dlatego najczęściej układamy tak sobie mikrocykle treningowe, że gdy poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to przechodzimy na redukcję, a gdy osiągniemy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej ponownie możemy przejść w okres [...]

[...] Czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększenie masy mięśniowej. Dzieje się tak gdyż ciało początkującego bardzo dobrze reaguje na początku na bodźce treningowe i możemy niejako jednocześnie budować mięśnie i zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej. Choć rekompozycja wydaje się być sprawą prostą to niestety tak nie jest i [...]

/SFD/2023/12/27/db540ee3ffea4876922dfdaa52363d39.jpg Często osoby trenujące zastanawiają się czy trening na masę mięśniową różni się od treningu na redukcję/rzeźbę. A tak na prawdę jedną z podstawowych różnic jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy [...]

Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]

[...] sylwetki. Po pierwsze zwiększamy swój poziom aktywności fizycznej. Bez ruchu nie ma redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy szeroko pojętego zdrowia. Bardzo dobrą formą treningu jest trening siłowy na siłowni. Kształtuje sylwetkę, spala wiele kalorii, ale równie dobrze może to być jazda na rowerze, pływanie, biegania. KAżda aktywność jest [...]

[...] promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule postaram się przybliżyć niektóre kwestie, ponieważ jest to temat zbyt obszerny i nadaje się na cykl [...]

W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem.  Jem, co [...]