trenin przedramion

cwicze od ok 2 lat lecz nigdy nie trenowalem na mase poniewaz cwicze kick-boxin i bylo to nie wskazane - masz nie pokrywa sie z szybkoscia. oto moj trenin i dieta prosze o poprawe i jakiekolwiek uwagi:) z gory dzieki Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 [...]

Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]

taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]

Czesc,prosze o sprawdzenie mojego treningu,zalezy mi glownie na beztluszczowej masie.Ostatnie 7 tyg. cwiczylem tym treningiem i dobrze szlo. poniedzialek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

witam !!! prosze o sprawdzenie mojego treningu i ewentualnie prosze rowniez o poprawki!!dzieki PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 Triceps (12 seri) [...]

[...] ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz 1.czy jesli stosuje progresje to znaczy 4x 12,8 np.1 seria 12 razy po 50 kg 2 seria 10 razy po 55 itd.... 2.czy jest to dobry trenin na mase dla [...]

cześć czy ten trenin jest dobry ćwicze u siebie w domu. Poniedziałek: 1 biceps -Uginanie przedramion stojąć ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń -uginanie przedramion siedząc jednorącz ręka na udzie 2x8 -uginanie przedramion siedząć na przmian sztangielkami 2x8 2Triceps -francuskie wyciskanie leżąc do czoła 2x8 -franscuskie wyciskanie leżąć za siebie [...]

[...] itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia. Najgorzej jest [...]

[...] nad glowa 2x12 wyciag pionowy - wyciskanie na triceps 3x10 bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 1x unoszenie hantelek bokiem stojac 2x10 unoszenie hantelek przodem 2x10 unoszenie hantelek w opadzie 2x10 to jest moj trenin jestem poczatkujacy, cwicze od miesiaca co wy na to ?? ile moge tym treningiem jeszcze cwiczyc ??(chodzi o czas)

Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami [...]

[...] czy mój plan nadaje się aby pobudzić moje mięśnie do wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem trochę na masę ułozyłem plan, dietke + białko sfd i troche urosłem. teraz mam zamiar wrócić do treningu oczywiście celem jest nabranie jak najwiecej czystego mięśnia. chciałbym dać do sprawdzenia plan który ułozyłem na nowo i wrzuciłem takie treningi po jakich mysle [...]

Czesc to ja o ile jeszcze mnie pamiętacie . Podczczas ostatnich treningów zobaczyłem zastuj .Zastuj ten polega na tym ze albo wycisne tyle samo albo nawet o 1 powtórzenie mniej niż trenin wczesniej. Trening który robiłem składał sie z 8-6 powtórzeń i siła szła bardzo dobrze . Cwiczyłem co drugi dzień całe ciało . Moje wyniki skoczyły bardzo [...]

Czesc to ja o ile jeszcze mnie pamiętacie . Podczczas ostatnich treningów zobaczyłem zastuj .Zastuj ten polega na tym ze albo wycisne tyle samo albo nawet o 1 powtórzenie mniej niż trenin wczesniej. Trening który robiłem składał sie z 8-6 powtórzeń i siła szła bardzo dobrze . Cwiczyłem co drugi dzień całe ciało . Moje wyniki skoczyły bardzo [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x nastepny trening sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek skosnej 3x nastepny trening sztanga 3. Rozpietki 3x Barki 1.Wyciskanie zza glowy 3x 2.Wyciskanie z przed glowy 3x Trice: 5. Porecze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić [...]

[...] Robie teraz cykl na kreatynke i chcialbym zrobic jak najwiekszy progres na miesniach ramion i przedramion. Uczeszczam na silownie 3 razy w tygodniu. Co powiecie na taki trening: pon: cala lapa sr: klata barki pt: cala lapa Ja mam trenin ulozony i chcialbym zmienic bo sie zalozylem z kolega ze go w lapie przegonie, wiec pytam czy mozna tak [...]

to nie panowie to dziewczyny Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki [...]

Witaj! Pomysł na wykonanie treningu FBW 3 razy w tygodniu jest bardzo dobrym pomysłem:-)) trening tego typu skutecznie pobudza cale ciało podczas aktywnosci :-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 10:36:01

[...] sztangi wzdłóż tułowia - 2 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ NOGI dodaj w tym trenin gu jak bedzie to mozliwe- wybierz cwiczenia, które bedziesz mogł wykonywać Niedziela - przerwa. mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) [...]