tempo 1 4

[...] treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty),

[...] 100 kg w 10 ruchach więc zaczynasz: 1. 10x40 – poszło jak po maśle. 2. 10x55 – tak samo. 3. 10x70 – trochę ciężej ale został zapas. 4. 10x85 – tu już ciężko ale technika i tempo zachowane. 5. 10x100 – poszło tyle ruchów ile zakładałeś ale dałeś ciała z tempem i oszukiwałeś STOP! Przy wysokim zakresie powtórzeń nie musisz dawać dużej ilości [...]

Ślepy-wroc: jeżeli ABS II zajmuje Ci 2 minuty to chyba masz za szybkie tempo ćwiczeń ;) Chyba że wykonujesz level 2, on faktycznie jakiś krótszy jest. Mi etap 1 razem z pauzą w środku zajmuje jakieś 4 i pół minuty.

Pytanie, czy noga jest już na pewno w 100% sprawna? Bo na 1500 metrów to trzeba dość szybkie tempo trzymać i kolejna kontuzja wisi w powietrzu. Możesz to sprawdzić ( na własne ryzyko! ) biegając po kilka km ok 5 razy w pierwszym tygodniu i ok 4 razy w drugim z odpoczynkiem przed samym startem, robiąc na koniec biegu rozciąganie, następnie [...]

[...] Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie rób żadnych przerw. Zacznij od 15 minut truchtu, a potem: 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). Pomiędzy interwałami 90 sekund truchtu.. 2) Dobiegnij do ławki. Wykonaj 20 wspięć na ławkę na każdą nogę. Przy wspięciach pracuje noga stojąca na ławce [...]

[...] spania. Wiadomo wolniejszy metabolizm = generalnie lipa. - co niby rozumiesz pod pojęciem "pobudzenia metabolizmu komórek" - i skąd Ci przyszło do głowy, że tempo metabolizmu spadnie po kilku godzinach postu? Co do zapotrzebowania erytrocytów i tkanki nerwowej na glukozę - mamy glukoneogenezę i substraty w postaci aminokwasów [...]

[...] zmniejszaj czas interwalow az dojdziesz do praktycznie rownego tempa biegu. Oczywiscie oplaca sie tez zawyzyc Golden Time zebys dawal z siebie 100% w interwale. Oplaca sie tez zwiekszac tempo wolniejszego interwalu czyli powiedzmy zamiast chodzic, zamien na trucht albo truch zamien na normalny bieg. Poogladaj filmiki na youtube i uloz sobie plan.

Witaj Kolego, miałem ten sam problem co Ty. Rozwiązałem go, i to korzystnie. Mianowicie 2 marca - 105, 4 21 marca 96,7 Dobre 8 kg w ciągu niecałych 3 tygodni. Dobre tempo, dieta i ćwiczenia tylko aerobowe. Spalacz : Xenadrine rf-x Cytogenix'a. Naprawde godny polecenia, a jeszcze mam na spokojnie tydzień. PS: 8 kg w ciągu 3 tyg. dobry wynik? [...]

[...] białka (z uwagi na system pracy nie mam możliwości stosowania typowej "regularnej" diety) - aktualnie: aeroby (bieg) 4 x w tyg. po 45 minut + ergometr wioślarski (tempo kardio, ok. 15 min. na wyciszenie) - rower - niezbyt regularnie, raczej jakoś śr. transportu i wycieczki niż jako trening - basen Ogólnie jestem dość wytrzymały i [...]

[...] ilości powtórzeń dużo krwi się pompuje do mięśni. Ale radzę spróbować zrobić na próbę 1 trening z mniejszym ciężarem i ciężar podnosić 2 sekundy (uwaga, to nie jest normalne tempo, bo normalnie podnosi się około sekundy) i opuszczać 4 sekundy. A po takim treningu szybko można pstrykać fotkę i wrzucić na forum - klatka jest świetnie napompowana, a [...]

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]

[...] po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co powinienem odrzucić/ dodać przed treningowym posiłkiem a co po treningu ? (jeśli chodzi o bieganie to staram się 2 razy w tyg po 14km (tempo 70hr max). powiem że od ponad tygodnia wcinam około 360-380g W + 150-180g B + 85-95g T i waga mi stoi :( cały czas 74,5-75 z góry dzięki za rady

[...] Potem oczywiście stopniowo możesz albo wspierać się mocniejszymi spalaczami, albo po prostu ingerować w dietę, ucinać kcal, dodawać aerobów, kręcić interwały, dodać trening HIIT, Tabatę itp. tak abyś dostawała coraz to nowsze bodźce, które nie tylko zwiększą tempo metabolizmu, ale też pomogą spalić zbędny tłuszcz. Po 1 oblicz zapotrzebowanie kcal

[...] twojej okolicy musi byc jakas gorka, lekki podbieg, nie musi to byc gora wystarczy lekkie wzniesienie. ALe to jest bardzo wazne. 4. mozesz go modyfikopwac oczywiscie. np w "tempo" mozesz zamiast 600 biegac inne odcinki 5. Te wszystkie odcinki przed gibkoscia i po glownym akcencie treningowym traktuyj jako rozgrzanie/rozluznienie to jest [...]

trening mam 4 razy w tygodniu, bieganie bedzie 2, a 1 raz wejdzie basen (stale tempo).

[...] W jednym treningu łączę pompki wszelkiego rodzaju aby maksymalnie wyćwiczyć mięśnie piersiowe. Każdą pompkę robię wolno, dokładnie, pamiętając o wszystkim (oddech, tempo, prawidłowe ułożenie ciała itp.). Dla zainteresowanych mój przykładowy trening: + Rozgrzewka i rozciąganie. + Serie rozgrzewkowe: 2 serie rozgrzewkowe (ilość - tak żeby [...]

[...] 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia 2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy 3.Tarczowanie z kolegą 4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak przez 5 min 5.Podciąganie 5x5 + pompki i brzuszki Jak będę mógł to dorzucę jeszcze worek + gruszka, narazie nie ma takiej [...]

[...] sobie tak 4xna tydzien 1dzien-np: 2km (spokojnie na 5'-5'30''/km)+10x400m(na 1'20'',,przerwa2'30'')+2km spokojnie do domu 2------6km spokojnie 3-----tak jak w pierwszy tylko daj sobie np:6x800m,4x1km, 4-----8-10km spokojnie +Sa 4x50m,+3xWieloskok sprobuj cos takiego,zmieniajac sobie dystanse,jeden dzien rob tempo a w kolejny spokojne rozbieganie,

[...] da. Większość zespołów, z którymi się ścigamy stosuje już kanał F i dmuchany dyfuzor, więc to może być całkiem trudny weekend, a co za tym idzie musimy upewnić się, że nasze tempo będzie bardziej konkurencyjne, niż w ostatnim wyścigu. Jeżeli mianem trudnego określamy taki weekend, jak ten w Silverstone, gdzie mogliśmy zająć 4. lub 5. miejsce, to [...]