sztanga

[...] Pompki na poreczach 2x12 Unoszenie nog 3x15 Spiecia na wyciagu 3x 15 Poniedzialek ,plecy Sciaganie podchwytem do klatki 3x10-12 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Wczoraj klata,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x5-15 Krzyzowanie linek 2x12-15 [...]

[...] Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku wczesniej street workout koło 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

trenuje w domu(ławka,hantle, sztanga) ale chyba posiłek 1,5h po treningu to troche za poźno prawda?

Panie Rafale, a jak widziałby pan trening obwodowy, ale na same nogi? Bo w tym obwodzie jest piździliard ćwiczeń, ale w sumie tak naprawdę na całą górę ciała, nogi lekko smyrnięte (biorąc pod uwagę jak kiedyś potrafiłeś je katować na siłce). Jak więc ułożyłbyś obwodówkę tylko na nogi? to musielibyśmy pomyśleć, obwód z talerzem/sztangą? w zasadzie [...]

[...] gore, bo nogi i poślad zrobiw jutro rano z klientka :-) a i tak nogi swoje dostaja podczas biegow :-) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 12 kg 2. Wioslowanie sztanga 5 x 12 30 kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 10 kg 4. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10 5. Unoszenie ramion bokiem 5 x 15 4 kg 6. Rozpietki na maszynie 5 x 12 + [...]

[...] na maszynie wąsko b) Przyciąganie na maszynie szeroko 3x12+12 a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Wiosło hantlami na skosie dodatnim 3x12+12 a) Uginanie ramion ze sztanga prostą b) Wyciskanie francuskie za głowy leżąc 4x12+12 + 50min cardio na czczo + 20min HIIT po treningu Waga na czczo 84.8kg. Trochę podskoczyła ale to za sprawą [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 107,5x5x5s wyciskanie leżąc 70kgx5x5s wiosłowanie 70kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 32,5kgx5x5s Przerwy między seriami nadal 90s. Do następnego wpisu.

[...] 20powtorzen na nogę 2. Podciąganie podchwytem 2, 2, 2, 2 3. Wyciskanie żołnierskie 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3b. Wypychanie bioder leżąc na macie z guma nad kolanami i sztanga 20x25kg, 20x25kg, 15x35kg, 15x35kg (zieloną guma) 4. Monster walk na boki 4 serie x 30 kroków na stronę 5. Odwodzenie nogi stojąc w bok 4serie x 20 powtórzen na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 null 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/12 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria może ok 20 s.

Wygląda na to, że nie jest tak źle . 8-) Dziś czuję się dużo lepiej. Nie boli mnie wcale. Zdarzy się, że czuję dyskomfort np. przy siadaniu na niskiej kanapie. Może nawet spróbuję po południu się poruszać ostrożnie :). Pewnie spanikowałam bo kiedyś zbagatelizowałam objawy choroby i skończyłam w szpitalu z zapaleniem żył i zastrzykami w brzuch [...]

[...] potem 195 Regresy 150/15 110/20 i zabrało tlen B. Miałbyc drążek ale czułem że to by szło z rąk nie pleców to dałem hammera szeroko 5x15-12 do 60kg na stronę C. Wiosłowanie sztanga 70/80/90/100 na 12 I 4 serii pierwsze wprowadzenie naszymiwałem 110 wróciłem po 10 minutach i sztanga rozładowana to się wk***ilem i poszło inaczej D1 ściąganie [...]

Wczoraj szczęśliwie udało mi się wskoczyć na trening :) Niestety zamiast biegania na rozgrzewkę zrobiłam szybki marsz (7,5km/h), bo kolano mi dokuczało po bieganiu ostatnim. Trening jak niżej: 1) Przysiad ze sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na [...]

Witam, Potrzebuję pomocy kogoś kto ma dużą wiedzę na ten temat, ponieważ sam przeszukałem już chyba połowę internetu i mam tylko przez to mętlik w głowie. Zacznę może od tego, że za siłownię wziąłem się tak porządnie dopiero 4 miesiące temu. Moja waga wtedy wahała się w okolicy 65kg. Wyczytałem, że najlepszym planem treningowym dla początkujących [...]

[...] nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/92991266920763320438.jpg [...]

[...] nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/92991266920763320438.jpg [...]

Dobra wrzucam do oceny :-) Założenia: - redukcja a więc coraz głębszy deficyt kaloryczny, zaczynam w okolicy zera - trening 3 dni w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek), jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W [...]

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]

Dzisiaj planowany brzuch :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Nagrałem filmik ze wznosów ze sztangą, pomierzyłem sie , [...]

Myraen: Odświeżanie wiedzy zawsze w cenie, szczególnie, że obecnie to wszystko pędzi i się zmienia ;-) Na razie raczej nie będę ruszać tej D3. Chyba spytam po prostu endo, co o tym sądzi (i tu się okaże, czego jest zwolenniczką :p). Hm, rzeczywiście, chyba coś pomyliłam, nadmiar B12 się wydala. (A u siebie po objawach to rozpoznałabym raczej [...]