spanie po szkole

[...] wracam po 9 trening zajmoje mi okolo 2 godzin nawet niecale 2 potem wracam do domu jem cos i odpoczywam ide spac o 11 wiec to wyglada tak w tabeli jest piec rubryk spanie very lite lite moderate i hard wiec spie 8 godzin wstaje o 7 ide na 8 do szkoly wiec ta godzine mozna chyba zaliczyc do lite w szkole siedze do 3 wiec jest to cale [...]

[...] Tryb życia raczej nie zdrowy, po szkole ogarniam lekcje, w międzyczasie obiad, później komp/TV i tak cały dzień po szkole, kąpiel, i wtedy pierwsza lub druga kolacja i spanie. Mimo niskiej masy nie stanowi dla mnie problemu zrobienie 50 pompek na raz lub 20 podciągnięć na drążku czy operowanie chodzenie z workiem 25-30kg lub przenoszenie/ [...]

[...] + surówka jakaś 18:00 - SIŁOWNIA, TRENING około ~19:00 - po siłowni POSIŁEK POTRENINGOWY, KOLACJA: Godzina po siłowni około 20:00 - 100g makaronu + 100g sera białego + łyżka oliwy z oliwek lub 100g ryżu + sos + 100g wołowina/kurczak/ryba + surówka jakaś 22:00 - 100g twarogu 23:00 - 250ml wody + 30g białka po 23:00 - spanie pozdrawiam

[...] okolo 6h w tygodniu, czasem nawet mniej. W zwiazku z czym nie obejdzie sie bez odespania w dzien po szkole, wracam kolo 15 przegryze cos, ide spac na ok 2h. Wstane zjem cos, wypije przedtreningowke i lece na trening. Czy takie cos jest okej? Raczej najbardziej wartosciowy jest ten sen w nocy, dlugi sen. Slyszalem, ze melatonina pomaga na spanie

WITAM!! Kiedyś na forum temat wzrostu poruszył sebas999 . Dał on linka do strony o tej tematyce niestety była ona po angielsku i sam nie potrafił jej przetłumaczyć.Na tej stronie znajduje sie mnóstwo informacji więc poszedłem na łatwizne i wrzuciłem tekst do translatora.Przepraszam wszystkich za ten okropny język ale tak to z translatorami [...]

[...] najbardziej cenne doświadczenia Twojego życia. Określiłbym to jako „wzór na mistrza". Mój wzór nie był taki łatwy. Chciałbym móc Wam powiedzieć, że płacono mi za treningi, spanie co najmniej osiem godzin w nocy i że otrzymywałem wszelkie możliwe wsparcie, jakiego potrzebowałem. Ale życie w prawdziwym świecie jest diametralnie różne od takiej [...]

[...] codziennej aktywności. Aby otrzymać adekwatną wartość wydatku energetycznego należy pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności: 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu [...]

[...] ? 11. Ostatni posiłek – białkowy ? ale czy zawsze? Do tej pory słyszałam i tak jadłam by ostatni posiłek był białkowy. Jednak czytałam, że jak ostatni posiłek jest 2h przed spanie w postaci np. serka wiejskiego to z uwagi na laktozę należy go zastąpić innym Do tej pory jadłam regularnie serki wiejskie o 19.00 tyle, że spać chodziłam o 22-23. [...]

[...] siady po turecku albo w pozycji "motylka" (profesor nazwał taką pozycję, za jedną ze swoich małych pacjentek, "siadem po polsku") Zdaniem prof. Karskiego szalenie ważne jest spanie na boku (w pozycji płodowej), siedzenie w swobodnej pozycji (a nie prostej) oraz - co wydaje się zaskakujące, ale wieloletnie badania profesora nie pozostawiają [...]

[...] popołudniowych siłownia tj. od ok. 17 do 19. Od czasu do czasu w miarę możliwości staram się biegać , to by raczej było na tyle wieczór spędzam przed Tv / komp. następnie spanie i cały ten rytm się powtarza z dnia na dzień no może z wyjątkiem sobót bo do szkoły nie idę. W czasie redukcji, chciałbym dorzucić do tego marszo/biegi i biegi, [...]

[...] na tym, że głównie w sobotę i niedzielę śpię bardzo długo (do 11-12 godziny)bo nie mogę rano wstać, nie daje rady. Miałem na wakacjach w planie biegać z rana i przez to spanie nie dałem rady. Mam problemy z zasypianiem, przekręcam się z boku na bok, nie mogę usnąć, np. w taką niedzielę kładę się spać o 22.30 - 23.00 a usypiam o pierwszej [...]

[...] na balety trochę wypiło się %, 3 też po treningu się napiłem tym razem trochę więcej,4 wolne. Ostatnio trochę gorzej się wysypiam - ciężej mi zasnąć i mam mniej czasu na spanie z 7h dziennie czasami trochę mniej. %% ostatnio zdarzyły się wyjątkowo - okazjonalnie. Mam nadzieję że komuś będzie chciało się przeczytać całość i dostane jakieś [...]

[...] się spytać, ale prawdopodobnie były po to, aby krew krzepła. Musiałem uzupełnić ankietę, zbadał mnie anesteziolog, spytał o formę znieczulenia ( strzykawka w kręgosłup, bądż spanie ) wybrałem to drugie, pani ogoliła mi kolano, otrzymałem tabletkę na uspokojenia, a potem wszystko szło bardzo szybko. Obudziłem się na sali, kolano było [...]

[...] Co sądzicie o tej diecie, jest prawidłowo ułożona? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną narazie odpuszczę sobie siłownię ponieważ w ciągu ostatniego roku nie robiłem nic (tylko spanie, komp, szkoła, telewizor i to co zwykle się robi w weekendy :> ), zacznę od biegania pompek na poręczach, podciągania na drążku, jazdy na rowerze itd. Z góry [...]

[...] Nawet w tej chwili potrafią mnie łapać bóle lędźwiowe. Ogólnie za przyczynę kręgosłupa uważam siedzenie po kilkanaście godzin przed kompem, plus krzywe siedzenie, spanie itp. Jednakże lekarz mi się spytał czy ćwiczę i powiedziałem, że tak. Zapytał jakie cwiczenia robię to powiedziałem, że martwe ciągi (obciążenie z 50kg) chociaż to [...]

[...] jest to już kolacja dosyc późna bo po tym posiłku czwartym po siłce jest dość syty, no to są to zazwyczaj jakies kanapki lub cos kolo tego, jakieś hmm płatki :) i przed spanie 4 kapsy kretynki %-) OKejs to tak mono kretyny dawkuje tak pisałem wyżej ale zeby było napisane dokładnie: -DT: przed siłownią 4 kapsy, i po siłowni 4 kapsy -DN: 4 [...]

[...] te same grupy miesniowe inne cwiczenia oczywiscie cardio 3 godziny - aerobic Czwartek rozciaganko, step + pilates(cZasem) Sobota joga + basen (lub rower) Niedziela spanie, jedzenie, leniuchowanie, kino what ever ;) Obecnie jestem w zastoju dlatego chce dorzucic do tego circut training na silowni... Odkad zaczelam aerobic mam problem. [...]

[...] szybko robie obiad , jem , biore suple i ruszam na siłke , wracał koło 17,30 , znowu przygotowanie posiłku , jedzenie , chwila na kompa i potem znowu jedzenie prusznic , spanie , wogle niemam czasu an nauke , po siłowni jestem kompletnie do tego niezdatny , teraz będe miał siłke w domu , opuściłem sie z 5-6 na 2-3 oczywiście niezwala [...]

[...] -makrela 100g 22,7/15,5 32,3/56/16,5 V Potreningu -BCAA -ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3 -piers z kurczaka200g-42,6/28,6 -oliwa z pestek winogrona 20-9 45,1/22/38 VI prze spanie -twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5 -oliwa z pestek winogrona 20g9 19,8/3,5/12,5 -Aminokwasy Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

[...] -ryż -warzywo lub sałatka Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -chleb żytni -tran -warzywo Przed spanie : -napój proteinowy Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie [...]