sniadanie

Dzisiaj zrypałem trochę dietę, obudziłem się o 7 po 6 godzinach snu, w mieszkaniu hałasy straszne toteż spać nie mogłem, zjadłem śniadanie i położyłem się żeby poczytać maile itp i zasnąłem nawet nie wiem kiedy- obudziłem się dopiero o 13 i zanim zrobiłem posiłek itp była już 14. a więc wielki odstęp pomiędzy posiłkami, o 16 zjadłem trzeci posiłek [...]

Czwartek (23.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek; śniadanie: około 6;05 - 7:20 (ten czas to przygotowanie posiłku + zjedzenie go) płatki owsiane 50g rodzynki 10g białko 16g oliwa 20ml II posiłek około 12:35 pierś 30g zwykła bułka 49g III posiłek około 12:35 pierś 48g zwykła bułka 52g IV posiłek około 14:20 pierś 30 zwykła bułka 52 II, III i [...]

Zamiast obwodów robię po 4 serie po 15 powtórzeń danego ćwiczenia z takim obciążeniem, jakie jestem w stanie uciągnąć/udźwignąć. Najmniej na czworogłowy uda, bo w okolicy blizny mnie boli. Najwięcej na przyciąganiu drążka do klatki piersiowej. Na śniadanie chleb razowy z jajecznicą, muesli zalane wodą, na przegryzki papryka czerwona, ogórek, [...]

No i na 2 sniadanie jakies 150 gram ryby kupowanej w sosie lub bialeg osera

W sumię pomyśle nad tym. Bym zrobił dwie porcje (śniadanie, szkoła) taki szejk, hmm tylko w czym to zabrać pudełka nie wezme do jogurtu, a szejkera nie mam =/

[...] napisac.. ale nie mam co bo w twojej odpowiedzi bylo zawarte dokladnie moje podejscie. Tez sobie nie wyobrazam nie zjesc kuraka przed i po silce, albo jakiegos placucha na sniadanie, bo to juz standard. Nie mowie juz o zyciu bez silowni. To moje hobby i uzaleznienie, nawet jesli bede stal w miejscu albo progresowal minimalnie na przod. Fakt, [...]

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]

Nie potrafię tego wyliczyć. Pomijając pieczeń na drugie śniadanie i zamiast niej dodać do gainera ryż i jajka to zmieści się w normie? Ważę 77kg wzrost 178cm

[...] czyli: -mozesz dac wiecej prochu po treningu (ww proste) -mozesz w sumie dac owoc po treningu (ww proste) -mozesz dac w posilku po treningu (ww zlozone) -mozesz dac na sniadanie(ww zlozone) ...ale na sampierw utnij te wegle z 4-ego! jesli juz uciales wczesnije - to poprostu teraz dodajesz tak jak napisalem wyzej (jesli uciales wegle na ten [...]

Gorzka mnie też kusiły te spodenki, dobre rozwiązanie jak ma się duże uda, no ale niestety możliwości finansowe nikłe więc i zakupy ograniczone, w Lidlu jest o tyle fajnie ze co jakiś czas powtarzają te promocje więc licze ze jeszcze dostane te spodenki Boksero zaraz podeśle ci link do badań nt. O3 Jako, że mam teraz chwilkę to wrzucam zdjęcia z [...]

Wróciłem z treningu pogadałem z instruktorem i tu mała zmiana. Po treningu na śniadanie zamiast sporej ilości białka(biały ser, pomidor, jogurt) więcej węgli(jogurt naturalny z otrębami i zielony banan. Co sądzicie o takiej zmianie?

Na śniadanie 125g twarogu półtłustego + 4 łyżeczki dzemu domowej roboty + 2 łyżki jogurtu :D Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-03-25 09:23:35

a na śniadanie co najlepiej jeść bogatego w białko co łatwo przygotować?

Jako odskocznia i prozdrowotne śniadanie sprawdzi się super.

Wiek : 23 Waga : 62,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka : 79 PAS POD PĘPKIEM 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST, ŁYDKI PUPA Uprawiany sport lub inne formy [...]

Wróciłemz treningu pogadałem z instruktorem i tu mała zmiana. Po treningu na śniadanie zamiast sporej ilości białka(biały ser, pomidor, jogurt) więcej węgli(jogurt naturalny z otrębami i zielony banan. Zmien instruktora, na kogo kto ma chociaz jakies pojecie...

Witam! Dzien 5 Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 12x,10x,8x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu [...]

W sumie to nie pamiętam ile miałem, ale za dużo też nie było, bo nie chciałem się zalać za mocno, a metabolizm był zmulony i nic z tym nie robiłem, nie jadłem odpowiedniej ilości warzyw, nawet tabaty nie robiłem, ale na redukcji będzie trzeba . Przetwory - czyli różne szynki, etc, a nie parówki , choć ostatnio jadłem na śniadanie, bo nie miałem [...]

[...] nie pocisne Czyly dodaje do sniadanka ale tyle samo wegli to musial bym 160 owsa wpier*olic?! to nie radady Moze mozna to jakos podzielic-rozlozyc w tych trzech opcjach:sniadanie,po gainer,po treningowy? Dziekowa jak zwykle za tak obszerna odp Zmieniony przez - karkiewicz w dniu 2011-03-26 00:26:13 Zmieniony przez - karkiewicz w dniu [...]

Przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem ponad 10kg, ćwicze brzuszki codziennie (5 ćwiczeń, każde 5 serii po 30 powtórzeń). Tkanki tłuszczowej zostało mi już niewiele i wydaje mi się, że podczas A6W pozbęde się nadmiaru. Oprócz tego trzymam dietę (śniadanie - owoc, mały objad, kolacja - owoc)