smalec

Takiej osobie wystarczy zmiana nawyków żywieniowych i trochę aktywności fizycznej, aby smalec leciał w oczach więc nie ma sensu się w tym przypadku zastanawiać nad idealnym deficytem. Im niższy poziom bf, tym większą korzyść odniesiemy z wiedzy o 'deficycie idealnym', że tak go określę.

[...] Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Smalec 45g + 3 jajka + odżywka białkowa 15g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 100g Posiłek 3: Filet z pangi 100g + smalec 30g Posiłek 4: Twaróg chudy 150g + masło 30g + wiórki kokosowe + odżywka białkowa 15g INFO: Dziś trening nóg,wyszedł świetnie,dołożyłem ciężaru i robiłem na maxa! Lało [...]

zredukuj kure na rzecz czegos tłustszego, do tego orzechy, wiórki, siemie lniane, smalec, masło, ryby tłuste(!!):-) tak na szybko

Panowie co zrobić z tym brzuchem, by tak smalec się szybko nie odkładał ? Wiem, że ostatnio dałem dupy po całości, bo przez 2 dni zjadłem tyle ciast co chyba przez całe życie :-P.

DNT 3-11-2013 TRENING: --------------- DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 180g + śmietana 100g + wiórki kokosowe 30g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 260g + smalec 10g Posiłek 3: Ćwiartka z kurczaka 250g Posiłek 4: Odżywka białkowa 30g + śmietana 50g Posiłek 5: 3 jajka + smalec 40g INFO: Rano trochę na rowerze pojeździłem,dieta ok,zakwasy świetne.

[...] Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42kg http://www.youtube.com/watch?v=EG2_A30QJmE CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: 4jajka + smalec 30g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 145g + smalec 50g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 145g + makaron razowy 120g Posiłek 4: Wiórki kokosowe 100g + twaróg chudy 200g + odżywka [...]

[...] wolno/bez zalanie 2-3kg,pas bez zmian to było że nic nie widac,nie tędy droga chociaż wymiary do przodu gdy wrzucałem po dłuższych okresach z progresem ~10kg,było że sam smalec itd. teraz wiem że część osób pomimo 10kg+ nie zauważy żadnych zmian inni zobaczą ale sam smalec inni stwierdzą że kompletnie nie wiem co robię czy nie znam swojego [...]

[...] wolno/bez zalanie 2-3kg,pas bez zmian to było że nic nie widac,nie tędy droga chociaż wymiary do przodu gdy wrzucałem po dłuższych okresach z progresem ~10kg,było że sam smalec itd. teraz wiem że część osób pomimo 10kg+ nie zauważy żadnych zmian inni zobaczą ale sam smalec inni stwierdzą że się kompletnie nie wiem co robią bo nie znam swojego [...]

[...] miejsca jakaś domowa pieczeń by się przydała. Białko powinnaś dobijać do 100g warzyw nie licz i jedz ich duzo , pozostałych węglowodanów łącznie z owocami nie więcej niż 150g oraz ok 70g tłuszczu powinno się znaleźć w diecie. Ale nie tłuszczu z kiełbasy, ale masło, smalec domowy, oliwa z oliwek, czy naturalne tłuszcze zawarte w mięsie i rybach.

Bez względu do czego go stosujesz zmień na inne źródło tłuszczów. Byle nie z pestek winogron, który również ma bardzo niekorzystne proporcje n-3:n-9. Jeżeli chcesz do smażenia do smalec, masło klarowane, olej kokosowy, lub bezkaloryczny PAM. W spożywania na zimno, oliwa z oliwek, rzepakowy dobrej jakości.

DNT 5-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 60min. DIETA Posiłek 1: 4 jajka + smalec 40g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 420g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + wiórki kokosowe 100g INFO: Dzień w miarę ok,wyjazd miałem i trochę z posiłkami miałem problem,ale ok. Zakwasy na nogach i mocne na klacie. Zmieniony przez - Hop w [...]

To pewnie smalec i olej pójdzie? BTW tydzień temu natknąłem się na Twój post w dzienniku DreamEvila w którym dziwiłeś się, że w ciągu dnia wpadło mu do rozpiski 25g oleju rzepakowego :)

[...] brak http://www.youtube.com/watch?v=qKwxyXJ_W1c ćw. sandowa 5x30 7kg http://www.youtube.com/watch?v=PfvWso1Fj30 CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: 4 jajka + smalec 30g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 150g + smalec 50g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + makaron razowy 120g Posiłek 4: Twaróg chudy 200g + smalec [...]

[...] mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko TRENING 2. (whey, pomarańcza) 3. burak, udziec indyczy, śmietana 4,5. makaron, wołowina, buraki, marchew, smalec kaczy\-) 6. masło, udziec indyczy, mozzarella + pomidory, cukinia, por, rzodkiew + wit. e, tran fermentowany 2g Nie liczyłam potreningowego. Jak mogę coś oszacować [...]

Będzie lepiej, nie spinać dupy - cardio trzymać, intensywność na treningach trzymać, obciążenie treningowe zwiększać i bd leciał smalec;-) Filmy ocenię jutro bo juz nie widze na oczy...

no co ty kardi ?? Mylisz się :) . Masło tylko zwierzęce , gdzieś czytałem ze nawet smalec w czystej postaci nie jest takim złem

najlepsze do smażenia są olej kokosowy, masło klarowane, smalec oraz właśnie oliwa z oliwek (do krótkiego smażenia), która jest lepsza od rzepakowego, dlaczego? bo oliwa ma 10g wielonienasyconych a rzepakowy 30g Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-08 22:15:35

[...] zayebiste jeśli chodzi o kontrolę fatu. Zejście z 5000 kcal w dzień nóg do 3500-4000 i obcięcie tysiąca kcal na innych partiach powinno być mega szokiem pozwalającym spalić smalec, a jednocześnie utrzymać progres siłowy, bo nadal będzie to duża ilość kcal. Po cichu liczę na 110 kg na siadach pod koniec redu/rekompu i na 120-125 pod koniec [...]

Ja sobie spokojnie zrzucę smalec i na styczeń będę już bardzo ready do ostatecznego cięcia :-))

[...] zayebiste jeśli chodzi o kontrolę fatu. Zejście z 5000 kcal w dzień nóg do 3500-4000 i obcięcie tysiąca kcal na innych partiach powinno być mega szokiem pozwalającym spalić smalec, a jednocześnie utrzymać progres siłowy, bo nadal będzie to duża ilość kcal. Po cichu liczę na 110 kg na siadach pod koniec redu/rekompu i na 120-125 pod koniec [...]