skakanka''

Odstaw fast food, gazowane słodkie napoje (cola, pepsi i wiele innych), zero słodkości i chipsów. ostatnio posiłek do 18. Dużo truchtu, skakanka, jak masz możliwość to rowerek stacjonarny lub na dworze (pogoda od tygodnia zaczyna sprzyjać) gwarantuje dobre rezultaty ^^

[...] i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut rowerek Trening właściwy: 45 minut Aero po: 15 minut, interwały, 4 serie po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek burpees 30sek high knees 30sek mountain climbers (na tym etapie musiałam zrobić 1-2 sekundy przerwy bo nie dawałam rady) 1 minuta przerwy (trucht, pajacyki...) [...]

A ja pożegnałem dziś bieganie. Trzasnąłem ostatnie aero i przerzucam się na kompleksy. Mi nie pozstaje też nic innego, choć przeżywam jak głupi, że nie mogę biegać ;/ jutro coś będę kombinował z skakanką i ciężarami :D zobaczymy jak wyjdzie :D

Manzanares też miałam zakwasy w łydkach jak zaczynałam ze skakanką :-) i minuty nie mogłam wytrzymać }:-( Trzeci miesiąc idzie a ja mam ciągle zakwasy @-| Chyba taki nasz los z tymi zakwasami };-) SKS ;-) _____________________________________________ 07-03-2013 tydz 9/4 DNT Miska 135b 75t 200ww Nie mogę wpisać na potreningu @-| zielsko: brokuł, [...]

Niezły trening dziś :D MAszyny do uginania i prostowania byly dzis smarowane i nieczynne wiec zmienilem troche cwiczenia. Weszlo gruuuubo\ LEGS Bieżnia Rozciąganie Wykroki z hantlami chodzone 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Przysiad ze sztangą klasyczny (wracam do normalnych ciężarów, i to po zrobieniu wykroków ;d nie jest źle) 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x [...]

Obuwie jakie używam, to; Adidas Duramo 4 M. Prawdopodobnie łydki były przetrenowane codziennymi biegami po 2h plus skakanka 10-30minut. Zmieniłem treningi na co drugi dzień i problem znikł.

skakanka?szybsze marsze? trucht? niektóre dziewczyny ćwiczą z różnymi filmami na youtube, najlepiej żwawymi, nie tzw. dywanowcami i machaniem tułowia :-)

ja biegam 3 razy w tygodniu trzymam diete i narazie nie mam silowni wiec w domu cwicze pompki brzuchy skakanka ;)

[...] pograć z chłopakami w piłkę na hali. Byłem pół godziny wcześniej i zrobiłem sobie "rozgrzewkę" ale taką, że mało mnie nie spaliła (zabawy z piłką lekarską, brzuchy, skakanka). W jej trakcie robiliśmy z kumplem pompki. 50 zrobiłem i chyba mógłbym jeszcze. Gdyby to był normalny dzień bez wcześniejszego treningu to może zrobiłbym 70-80 [...]

8.03 aero skakanka tempo mieszane 60 % z maxa 2 min / 80 % z maxa 3 min .Czas 35 min . Dzis TRENING WYTRZYMALOSCIOWY 5 pompek 10 wskokow na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 czas 26 min 7 sek : Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

rozgrzewka to skakanka potem skłony wymachy rękami takie tam co do techniki to ćwiczyłam pod okiem męża, żle podeszłam zerwałam i już. Ale nie jest źle troche boli taki tepy ból jak przy miesiaczce, moge się schylać i mam maści bo to wsumie nie pierwszy raz kiedy nadwyrężam ten odcinek.

skakanka tez powinna sie nadac na poranna sesje. oby tylko podlogi byly grube/sasiedzi w pracy

[...] x12/ 12,5kg x12 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 22,5kg x9/ 22,5kg x8/ 22,5kg x8/ 22,5kg x7/ 22,5kg x6 22,5kg x8/ 22,5kg x8/ 22,5kg x6/ 20kg x8/ 20kg x6 40min orbi + skakanka 1a. Ok 1b. Ledwo Ledwo, mało co się nie zgilotynowałam, ostatnie powtórzenie już z asekuracją. Jak odłożyłam sztangę to myślałam, ze się popłaczę tak paliła klata i [...]

[...] dla umywalki w kuchni bo zostala obrzygana :D a jak juz mowimy o rzygach, to akurat robie sobie sniadanie, dzis lekko opoznione bo bylo poranne aero ale tylko w domu, skakanka + bieg bokserski w miejscu z obciążeniami w ręku, 25 minut. Owsianka z przechami i sokiem z wiśni.zaraz sobie zrobie jajka na drugie sniadanie tylko skocze do sklepu [...]

[...] 4X10 25kg triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4X10 12,5 kg pompki rzymskie 4X20 wyciskanie francuskie leżąc 12,5 kg Wtorek: Kardio 30 min bieg lub 30 min skakanka w średnim tempie Środa: Biceps: uginanie ręki z hantlą w chwycie młotkowym 4X14 12kg uginanie przedramion ze spinem 4X10 10kg nastepnie opierając rękę na [...]

Mój trening na siłowni jest dość chaotyczny. Na początek oczywiście rozgrzewka (rowerek,bieżnia lub skakanka). Do tego: MC na prostych nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że [...]

Arphiel, zapowiada się smakowcie, to wiem ;-) Ale patrząc na trening i samozaparcie będzie dobrze... Go, go !! Masz i aero rano i po treningu i skakanka.. łojejjjjj I chciałam zapytać co do supli to omega 3 to w kroplach, czy jakichś tabletkach (?)

[...] I – jajca, omega II – udziec indyczy III – cyc, udziec i wół IV, V i VI – udziec, omega wiesiołek Trening rano: aero 30min (orbi) #-P wieczorem: aero 40min (orbi + skakanka) i zaraz po nim brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie (będzie wieczorem) Małża [...]

[...] przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne lezac na lawce skosnej ,chwyt młotowy 7kg-12p + chwyt standardowy 5-6p w kazdej serii / 3 serie skakanka Uwagi: przed barkami zrobilem 3 s sciagania linek wyciagu i 3 s wyciskania hantli na skosie dodatnim ostatnia seria 35kg-8p. Ogolnie ok, waga do przodu ponad 81 kg, [...]