sfd

Dobra, foty w większości póz. Tak to wygląda na koniec redukcji, która trwała w sumie 4 tygodnie :-D /SFD/2017/1/31/fc264f85ca084c3494df0a4312517aeb.jpg /SFD/2017/1/31/96c3dd5153ab4e938f20fb2c1427557b.jpg /SFD/2017/1/31/172db80f145f4af9ab8779b48f9c6c42.jpg /SFD/2017/1/31/e0f648477e0a41178a5faf09e026da6c.jpg [...]

dziś trening pleców -podciąganie szeroko 22,12,10 -wiosłowanie w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 -ściąganie z góry podchwytem 50x12 70x12 90x6 -przyciąganie z góry na hamerze oburącz 120x12 160x10 200x10 -wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x12 120x8 -ściąganie z góry do karku 3x12-10 cardio 45 rano 30 po treningu i [...]

Czas na jakiś wpis co byście nie myśleli,że się op*****lam %-) Trenuję bardzo lekko 2 dni on 1 off,we czwartek mam sesję do SdW8-) i po niej ruszam już konkretnie z tematem i zaczynam dokładać bo trzeba zaj**ać progres roku ;-) dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu [...]

No to ostatni trening redukcyjny za mną. Jutro off, micha jeszcze LC, a w niedzielę już nogi z nowego planu, i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: [...]

po za tym carbo SFD to nie same cukry proste tylko mix z maltodekstryną więc idealnie się nadaje na trening U mnie dziś dzień treningowy,wjechała klatka,bok barków i bicepsy+łydki wpisuje tylko serie robocze -wyciskanie skos góra sztanga 150x5 120x14 -wyciskanie hamer leżąc 160x10 180x6 -rozpiętki skos góra 44x11,10 -częściowe wznosy boczne [...]

Moja obecna forma. /SFD/2017/5/30/545b210c4026419e9bb3a8ed6d00757a.jpg /SFD/2017/5/30/60c5f3c3956d4806ad8690927588c833.jpg /SFD/2017/5/30/bfeaa9e9b1514ecd810fab62b9a271ae.jpg /SFD/2017/5/30/1dc8663818094a46add3c1cd9e49da04.jpg /SFD/2017/5/30/b98a6738cf564676a28aebfa68564753.jpg Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2017-05-30 01:02:55

Ale Seba to zawodnik kompletny, zero słabych stron. Bartek nie miał nóg, i tym nadrabiałem. No ale mniejsza już, zobaczymy w sobotę ;-) Tymczasem wrzucam foto z siłki, już w lepszej jakości. Na razie jestem bardzo zadowolony z formy, jest niezłe nabicie, pękatość, i robi się co raz bardziej sucho ;-) [...]

3 miejsce na Brytyjskich Finałach;) Zakwalifikowałem się na Mistrzostwa Świata 28 października. /SFD/2018/10/16/c81a5556aa104dac95f3e202d61f14f5.jpg /SFD/2018/10/16/90dc697316114117a2b7844fa6dcae67.jpg /SFD/2018/10/16/879a684ad5404de98d45229bdacc153f.jpg /SFD/2018/10/16/607d51bf13714a48a96cf0d380f35e4b.jpg [...]

Tutaj się całkowicie zgodzę - forma kozacka, oby tak dalej. /SFD/2018/10/21/4dd9c12889af4a83a2d3b82a36dfcebb.jpg /SFD/2018/10/21/d5309adb72cf424c86241de9116e6d71.jpg /SFD/2018/10/21/75187164e958413896e2642322b0a033.jpg /SFD/2018/10/21/021915a9a45443a4ba1d9cbd3093a9ec.jpg /SFD/2018/10/21/16c06dea549548908380a238b3338c2a.jpg

Pomiarów dokonuje się na weryfikacjach przed danymi zawodami, nie ma znaczenia czy to jest konkurs PZKFiTS, IFBB, PCA czy federacji Miłośników Targania Żelastwa. Pomiar wzrostu wykonywany we własnym zakresie w domu przy futrynie, u lekarza na wzrostomierzu, wpis w dowodzie osobistym to wszystko przykłady gdzie można podać wymiar wg własnego 'widzi [...]

Wczoraj dopiero rozpocząłem nadrabianie szczegółowe zaległości z poprzedniego dziennika, a dziś już nowy. Przemo teraz roztrenowanie i krótka masa? Nie ma roztrenowania, chcę wykorzystać odbicie po zawodach i od razu zacząłem masę. A czy krótka czy długa, to będzie zależne właśnie od tej kasy, i ewentualnego startu w Pradze. No to czas na [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą R12 12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x122,5 / 24x110 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 47,5kg 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hantlami 3x15 12,5kg + 15 min aero Dość ciężki trening, przy wiośle [...]

Dzisiaj chyba 10 dzień treningowy pod rząd,jeszcze ze 2 na pewno polecą i dopiero zrobię może jakiś 1 wolny%-) dziś poszły plecy -podciąganie szeroko nachwyt +0x15 +15x9,8,6 -podciąganie wąsko neutral +15x7,6,6 -wiosłowanie pół sztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x10 120x4 -wiosłowanie hantlami oburącz z oparciem głowy o ławkę 60x10,10,10 [...]

Wczoraj wspólny trening z Łukasz a potem "małe" ładowanie %-) /SFD/Images/2016/5/16/a512afd8c7f647ef99a005dd1080bf38.jpg /SFD/Images/2016/5/16/04f50f7bbe424f468a4b8ec548468aa0.jpg /SFD/Images/2016/5/16/145ecd823e494f6db9aa8f966ba19257.jpg /SFD/Images/2016/5/16/62825502586d4ba589b07e63f3a51b77.jpg

PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos R10 12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 16x90 10x70 / 10x100 / 10x120 / 13x107,5 / 17x95 10x75 / 10x105 / 10x127,5 / 13x115 / 15x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 15x90 / 12x100 / 10x110 / 10x110 15x92,5 / 12x102,5 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 23kg [...]

fotki. /SFD/Images/2016/7/3/edcd6ac6210e4d5b8b1dc6bb3373b229.jpg /SFD/Images/2016/7/3/7ccd9a4f467e4efdb85064c2b70c8d2b.jpg /SFD/Images/2016/7/3/322ec637132d49bd8a2908557019a46a.jpg /SFD/Images/2016/7/3/b0dc9bf1faf24982bae6f9ae709bd3d8.jpg Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2016-07-03 23:29:16

Dobra, kilka jednak pykłem. Może na siłce po treningu coś jeszcze porobię, bo tu plackowato trochę %-) /SFD/Images/2016/7/9/83b86a07f637492aaaf2d43296eda566.jpg /SFD/Images/2016/7/9/19f52dfda37446e3a7f5a577edfe37c0.jpg /SFD/Images/2016/7/9/7c98ba03bd864eaf8be16e3645b64101.jpg /SFD/Images/2016/7/9/0e273f7f89c2436b91a37bec0ea0dcef.jpg

Tak prezentuje się forma po tygodniu żarcia sami widzieliście czego, i zrobieniu 2 z dupy treningów w ciągu ostatnich 10 dni %-) Nabicie zeszło oczywiście, bo trudno o nie jeśli się nie ćwiczy, ale separacja chyba spoko %-) Dzisiaj lecimy nóżki %-) https://www.youtube.com/watch?v=ZxqvOBWD60M /SFD/2016/7/23/8b5e88cbb53a48bc8cc7e65fb0ec1710.jpg [...]

Nadrabiam wpisy z wczoraj i dziś.Wczoraj poszły łapy+ łydki Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p(to jest jedna seria,poszły 2 takie) -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x15 180x6 -pompki na maszynie 140x25 180x15,15,15 [...]

to jakiś nowy tank sfd power? od niedawna do kupienia w sklepie SFD: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_WEAR_Tank-top_m%C4%99ski_Black-opis34478.html ekipa z teamu SFD ma dodatkowo nick na plecach Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-03 23:02:27