sfd

Antyoksydanty opóźniają starzenie się naszych komórek. Istnieje sporo produktów, które są bogate w przeciwutleniacze. Biolodzy z Clemson University w Stanach Zjednoczonych odkryli, że ekstrakt z żurawiny ma niezwykle silne działanie przedłużające życie. Podsumowanie Jeśli chodzi o nicienie, żurawina ma właściwości przedłużające im życie. [...]

Poniedziałek /SFD/2020/1/21/57076ac277b54ab193fc0847efb9229b.jpg

20/1/2020 Kolejny dzień z dwoma treningami. Na pierwszym chciała mnie bieżnia zabić, ale o tym w dzienniku treningowym. Nudny ten mój dziennik - ciągle to samo :-D 1. Jajki 2. Sałatka z piersiami z kurczaka 3. Monster MASH wołowy 4. Pudding /SFD/2020/1/21/c30d68cbd2424dac8bdbb461ca33c209.jpg /SFD/2020/1/21/f7f13a249049491ebc4668d34ab18d31.jpg [...]

poniedziałek, 20 stycznia 2020- 15/84- DT- A Pomiary: nie są najlepsze, ale wcale nie jestem zdziwiona- tutaj jasno widać, jak wpływa na moje cm nieliczona (choć pilnowana) dieta. I stres. /SFD/2020/1/21/e316b43eedad44f480fba0abd36cf7a5.jpg I poniedziałkowy trening: /SFD/2020/1/21/a453ed78a7bd491d9996206892998020.jpg 10 min orbitrek – rozgrzewka [...]

[...] kilku dni diety wychodzą głodowe ilości kalorii. Wypełnj ankietę działu oraz wrzuć kilka przykładowych dni diety według zaleceń opisanych w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wtedy zobaczymy co i jak i będziemy w stanie napisać coś więcej. W tej chwili niestety [...]

[...] wyniku odejmij 300 kalorii. Nie zanizaj obliczeń. Następnie ustal ilość składników odżywczych w postaci białka 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszczów 1 gram i węglowodanów stanowiących resztę kalorii. Ułożoną rozpiskę diety wrzuć według zaleceń: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wczoraj mała pomyłka z szamą, nie edytowałem makro a jest -15g fatu Ja też już po cardio a teraz praca... Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:60g [...]

Do lekarza - dietę wstaw w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i dobrze by było wypełnić ankietę

[...] białka roślinnego może stanowić podstawę białka danego posiłku. Warto jednak bazować na najlepszych źródłach białka. Polecam poczytać na ich temat artykuł: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Nic nie stoi na przeszkodzie aby połączyć np. owoce morza, rybę, czy wieprzowinę z ciecierzycą, [...]

Niestety ale to jest dieta głodowa . Musisz zabrać się za układanie od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Poniedziałek, 20.01.2020 Dziś kolejny dzień testowania zajęć grupowych - BodyBalance. Z motywacją u mnie ostatnio słabo, a dupa rośnie, więc trzeba czegoś szukać skoro nie można dźwigać. Zobaczyłam bardzo ładny plakat w klubie i stwierdziłam, że można spróbować. /SFD/2020/1/20/5fd415a0aedf43a1baa36792b9447501.jpg Na stronie opis: [...]

Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]

Masz zamair trenować na siłowni ? Jesli tak to https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jak w domu to https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Zapoznaj się ze zbiorem tematów https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Będą jakieś pytania to dawaj. Bo [...]

Witam, jestem tu nowy, w ogóle się na tym nie znam, ale chciałbym zacząć ćwiczyć. Zdaje mi się że powinienem jeszcze nabrać masy, ale nie wiem jak (mam bardzo szybki metabolizm) i czy w ogóle. Jak coś to mam 18 lat 178 cm wzrostu 64 kg Na ostatnich 2 zdjęciach brzuch luźny a na pierwszym napięty. [...]

Niedziela Naleśniki Tosty z serem, szynką i ketchupem /SFD/2020/1/20/8b60ce1c6bf34efa8de0cbd61b00ec60.jpg /SFD/2020/1/20/d18e3ebd42004814a01b89f6efa28500.jpg

Formularze zgłoszeniowe. /SFD/2020/1/20/7b0907cbad4c480ca0ac9df21ca872a9.jpg /SFD/2020/1/20/fc471e06f73c4a98897e1e76a2606153.jpg

Mamy już komunikat i zapraszam do udziału. /SFD/2020/1/20/f778a850db4e4576932354bb177f6743.jpg /SFD/2020/1/20/eb31ed0406ec4898ba595c0af0548dd1.jpg /SFD/2020/1/20/4347d434d4374f7ab5796b59d3fac630.jpg /SFD/2020/1/20/885e4e1ed8784ab789742324a46f4165.jpg /SFD/2020/1/20/96596b58123849baa5d7b41b9cf75ff8.jpg

Nie pamiętam kiedy ostatni raz siedziałem na trenażerze. Ale odpowiadając na Twoje pytanie, to tak. Tak samo jak to robiłem w zeszłym sezonie. Najwyżej nie dokręcę. Ale zdecydowanie więcej kręcę w terenie, więc nie widzę sensu robić testu na trenażerze, a potem kręcić na dworze. Tymczasem... /SFD/2020/1/20/29b6e92a7ac44a0198a0b1dfc47fdf22.jpg [...]

Tak zdecydowanie za mało zrób wyliczenia tak jak w linku tym https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie rozbij to na makro bialka2-2,5g/kgmc tłuszczu 1-1,5g/kgmc reszta węgle 1g bialka 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal, 1g węglowodanów 4kcal

DZIEŃ 20 Trening: Nogi+biceps - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15-10 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12powt. - Przysiady ze sztangą na karku 8x 10-5 powt. - Przysiad ze sztangielką pozycja sumo 3x 10 powt. - Wykroki 6x serii bez cięzaru - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. - Uginanie [...]