serie łączone barki

ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]

[...] na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc (raz jedna raz druga ręka) + modlitewnik x/15 + x/12 + x/10*3 + x/(-15)*2 <---- dwie ostatnie serie pomniejszonym ciężarem. Ćwiczę bez przerwy po uganianiu ramion siadam odrazu na modlitewnik. ŚRODA Nogi 1. Wypychanie ciężaru na sównicy siedząc x/15 + x/12 + x/10*3 + [...]

tam dajesz boczny gdzie w ćwiczeniach, ktore sa niebezpośrednio nakierunkowane na niego bardziej pracuje chociaż to polaczenie nie jest jedyna opcją; świetnie np. mozna sobie radzic z takimpodzialem; -klATKA i najszerszy grzb. -reszta gdrzbietu i całe barki jesli brak czasu można łaczyć w s-serie, s laczone itp. podaj także inne grupy

na barki robie serie po 15powt z takim samym obciazeniem, łączone cwiczenia.. i na klatke to samo

sprobuj trisety na barki potrójnie łączone serie wznosów - w opadzie, bokiem i przodem rusza najbardziej oporne baniaki.

[...] malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na plaskiej/skosie (jedno z nich, nie 3 katy po 3 serie), wyciskanie waskim chwytem, siady, suwnica ewentualnie, ten wykrok tez bedzie ok pull to martwe, wiosla, high pull'e, podciagania, uginania daj po 1 cw glownym na [...]

[...] wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i [...]

rób metoda od najwiekszej partii do najmniejszej albo łaczone kolo siebie. Ten twój ułożyles cały świat. Na plecy daj 3 serie podciagania. Na barki zostaw wyciskanie sztangi. Wywal to uginanie nóg w leżeniu.

[...] -Uginanie lamana 3s 10 pow + hantle mlotkowo 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow + francuz sztangielkami -Pompki tylem 3s 10 pow+ francuz lamana Czwartek: plecy -Drazek 3 serie ok -Wioslowanie 10-8-6-4 cały czas mocno zjeżdzasz na powtórzeniach ale skoro lubisz -Martwy ciag 8-6-4-2 ok -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow progresja cięzaru [...]

[...] 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow + hantle mlotkowo 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow + francuz sztangielkami -Pompki tylem 3s 10 pow+ francuz lamana hmm ja bym wybrał superserie :) no ale jak chcesz w sumie i tak i tak bedzie dobrze heh Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow [...]

DZien treningowy :D " Rowerek 5 min Klatka skos gorny sztanga serie 60/70/80/90/100/60 10-12 powt , hantle skos gorny 20/30/36/40/40 8-12 powt , rozpietki 8/10/12/14/16 10-12. Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 50/60/70/80/90/100/80/60/30 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . [...]

[...] unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły zrobić unoszenia bokiem, za duża proporcja ciężaru w stosunku do wyciskania... moge tego zrobić 4 serie czy zrobić inne zupełnie ćw? 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH

[...] unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły zrobić unoszenia bokiem, za duża proporcja ciężaru w stosunku do wyciskania... moge tego zrobić 4 serie czy zrobić inne zupełnie ćw? 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH

No i po treningu a teraz mam wolna chwile by napisac jak przebiegal. Uprzedzajac fakty przed treningiem dobieralem ciezary by moc technicznie ale nie nazbyt lekko inicjowac serie. Wiec zaczynajc od technicznie wykonanego unoszenia poczulem czesci barkow ktorych wczesniej w zwyklym unoszeniu nie czulem. akbym zaatakowal je pod innym nei znanym im [...]

[...] Plecy + Barki Martwy Ciąg kończę 120 kg Wiosłowanie w opadzie sztanga Podciąganie Ściąganie linek szeroko do klatki Ściąganie linek wąsko do brzucha siedząc Barki 3x4 serie po jednym na każdy akon +cardio 45 min Piątek Biceps triceps Tutaj robię łączone ćwiczenia robię biceps zaraz po tym triceps uginanie przedramion stojąc + [...]

[...] drop w każdej Prosta stojąc 3x8 Młotki stojąc 3x8 Supinacja siedząc 3x12 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x8 Allachy 3x12 Spięcia leżąc 3x20 Plank 3xmax Komentarz: obcięte serie do minimum bo w tym tygodniniu jeszcze raz to samo...chęci i energia do ćwiczeń nieustająca ale z pełnym skupieniem coś dzisiaj krucho było...rano coś poorbiterkowałem [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do siebie) zrobiłbym to na wyciągu poziomym oburącz UGINANIE NOG LYDKI A (wolny wybor) maszyna smitha serie do oporu dużo powt krótkie przerwy PRZEDRAMIONA A (sztanga nachwytem) nie wiem jakie masz proporcje przedr/ramie bo jesli jest ok to bym nie robił przedr. pracują mocno [...]

[...] czw-bic+tric+przedramie pt-wolne so-wolne nd-wolne i tak przez caly lipiec i sierpien. Ciezar dosc lekki zeby wykkonac 15-10 powt. po 3 cwiczenia na kazda partie i po 3 serie w kazdym cwiczeniu 15-12-10. Brzuch chce cwiczyc codziennie(aerobiczna 6 weidera). chodzi mi o to zebym mi miesnie nie pospadaly przez lato zabardzo. (chociaz troche [...]

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

[...] sztangielki za głowe 10 pow. ściaganie drążka wyciągu gornego 10 Piąt: Barki, Kaptur.brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr. łaczone *4 unoszenie sztangielek bokiem, stojąc unoszenie sztangielek w opadzie. szrugsy 4 x 15 -progr. brzuch; 3* 3 ćwiczenia połaczone w jedna serie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-12 19:20:03