ser bieluch

[...] 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki [...]

[...] 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki [...]

[...] inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg (nieregularnie) chodzę na zajęcia sportowe- wydolnościowo-wytrzymałościowe po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z serem/jogurtem.serkiem wiejskim i owcem Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza/makaron razowy/ryż brązowy z surowką Co jako przekąskę : gorzka czekolada, owoce, orzechy, miód [...]

Witam Przedstawiam moją dietkę, która stosuję od dziś. Docelowo rzeźba, na razie kaloryczność równa zapotrzebowaniu. chodzi mi o rozłożenie posiłków i składniki czy dobrze rozumiem teorię odżywiania :) 8.00 Płatki owsiane 80g Jaja gotowane 150g ŁĄCZNIE 456kcal BTW: 24 17 51 10.30 Whey Protein Complex 50g Jogurt 370g [...]

29 lat, 67kg, 172cm. trening 3 x tydzień około 2 h Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki 12:00 Serek wiejski aktimel Obiad [...]

Dieta na masówke Poniedziałek. 1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z mlekiem, Jajecznica (jaja, ser gouda, kasza, oliwa, cyc) nasiona 2 posiłek - ryż z cyckiem + sosik 3 posiłek - zupa(to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy) 4 posiłek - kartofle + mięso + WPC 30g nasiona, Kostka czekolady milka z orzechami Las. 5 posiłek - [...]

[...] marchew). Unika się ziemniaków, białego pieczywa, białych kasz, cukru w każdej postaci. Nie unikamy zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, ryby). Unika się przetworzonych (konserwy), polepszanych (vegety) i dosładzanych rzeczy (keczupy, itd.), jak najmniej soli a więcej ziół i przypraw naturalnych. Kiszonki dobrze wpływają na trawienie (nie [...]

[...] i cukru/krakersy bogate w błonnik lub zawierające owies) -nie używać masła, margaryny, miodu / marmolada owocowa bez dodatku cukru lub chociaż niskoslodzona / biały ser0% kub naturalny jogurt / serek wiejski lub bieluch (porcja idealna to 1 łyżeczka na 1 kromkę chleba) / chuda szynka lub coś lekkiego np filet z indyka II - mleczko 0% lub [...]

[...] kurczak, indyk, polędwica kanapkowa, ‒ ryby i owoce morza: niestety mało, ale staram się; czasami tuńczyk, łosoś, ‒ nabiał: (tylko naturalny, nigdy smakowy): jogurty, serki wiejskie, twaróg chudy lub półtłusty, serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo jajek, ‒ napoje: w zasadzie tylko woda, herbata, kawa, sok jedynie [...]

Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam 17 lat i może nie tyle nadwage ale nadmiar tk. tłuszczowej.Chciałbym się pozbyć ok 5-7 kg. Od 5 kl. podst. trenuję zapasy ( 6 dni/tydz. ) jakis czas temu znalazłem tutaj niezłą dietkę. Ale po kolei: Pon. Śr. Pt. - Siła. ( ogólnorozwojowa, 3 obwody na atlasie + gierka między obwodami) Wt. Czw. - Technika ( [...]

[...] Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do smaku BTW=18.9/5.8/29.4 - 245 kcal Posiłek II (godz. 9.00) Serek wiejski/bieluch - 150gr szynka z kurczaka/indyka - 20gr plasterek sera żółtego - 20gr warzywa zielone BTW=28.3/14.1/2.7 - 240 kcal Posiłek III (godz. 12.00) Makrela wędzona - 50gr jogurt naturalny - 40gr 2 jajka - 140gr cebula, ogórek [...]

[...] żywieniowy: Rano: Musli z mlekiem 0,5% Przekąska: Dwa owoce + jogurt naturalny (przekąska przed obiadem) Obiad: Czasami jajecznica Druga przekąska: Serek wiejski (150g) lub serek Bieluch naturalny (150g) (przekąska przed kolacją) Kolacja: Cztery kanapki ciemnego chleba - ser żółty, pomidor, plaster szynki, masło lub zamiast masła jakiś serek [...]

Witam Mam pewien problem od trzech lat moha waga spadła z 60 kg na 50 kg przy wzroście 175 cm i chciałbym przytyć szybko:(. Cały czas jadłem desery i drugie śniadanie batony i drożdżówki a obiady: ziemniaki filet z kurczaka surówki lub pierogi naleśniki a śniadania: chleb 3 kromki z szynką drobiowa lub serem topionym a kolację podobnie. A od teraz [...]

[...] idę na 2h zajęć, wtedy rozgrzewam się na orbi albo na bieżni 10-15min. Na koniec na 30min Vacu Step. Kończę koło 20:30 po treningu jem: najczęściej bielucha +marchewki, albo serek wiejski + marchewki, albo jajko + surówka z ,łyżeczką oliwy z oliwek, albo pierś z kurczaka podsmażona na oliwie z oliwek albo jogurt naturalny +jabłko w weekendy: [...]

[...] tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę 1 tabl. thermo speeda, 7:00 jem śniadanie, czyli serek bieluch, winogrona, pestki słonecznika, nerkowce. ok. 9:00 w pracy jem owoca, np. 2-3 śliwki. ok. 11-12 jem bielucha albo jogurt naturalny ok. 14 mięso albo rybę z [...]

[...] lista produktów jakie mogę spotkać czy też spotykam: Pieczywo: Ciemny chleb Jasny chleb Zwykłe bułki Ciemne bułki/ sojowe? Raz jaką taką miałem chyba Bułki słodkie (z serem czy np. z makiem) Wafle ryżowe (SOnko) Owoce to chyba wszystkie wchodzą w grę , a czy są jakieś które w szczególności powiniennem jeść. Smarodiwła: Masło, Manuelu, [...]

Chodzi o to że mam obsesję na punkcie wszystkiego co pochodzi od mleka: jogurty naturalne, maślanki, mleko, wszelakie sery. Stanowi to oprócz warzyw i otrąb jedyne moje menu. Mogę to jeść na okrągło. Przykładowo śniadanie filiżanka maślanki z otrębami, biały ser, pomidor, kawa z mlekiem. 2 śniadanie: jogurt naturalny, pieczywo Wasa posmarowane [...]

Witam serdecznie, od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie brakuje mi zapału i zaangażowania tylko kompletnie nie wiem który trening do mnie będzie pasował gdyż lubie biegać ale [...]

[...] prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto dieta: 1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? - serek wiejski - 200 g - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) 2 posilek - godz. 13 - kefir 400g - [...]

[...] białka) obiad: pierś z kurczaka 100g kabanosy 100g 40 min przed tr. przed treningiem : 100g orzechów włoskich ser twarogowy półtłusty ok 40min . po treningu 100g płatków owsianych na mleku Ryż Parboiled Sonko 100g [...]