schemat wyciagu

[...] mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce," ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień przysiadów mozesz opuścić i robić trening 3dniowy, przysiady dając w [...]

[...] wyciągu w klęku. To wszystko w formie gigant-serii tzn. Wykonujesz ćwiczenie jedno po drugim bez odpoczynku I to jest jedna serie (gigant-seria) Odpoczywasz i powtarzasz ten schemat jeszcze 2-3 razy i do domu. Nie dziel tego 12/12/12 ani żadnych takich. Wszystkie ćwiczenia wykonuj do załamaniu ruchu tzn. dotąd, dokąd tylko możesz i ani rusz

[...] wyciągu górnym - chwyt na jakieś 15-20 cm. I żadnej wytrzymałościówki w rodzaju 8-10 lub więcej powtórzeń! Przed ciężkim treningiem klatki nie wolno ci przed dwa dni robić ż a d n y c h wyciskań, ani obciążać tricepsów. Czyli żadnych barków i wyciskań, wyprostów itp. Romper, napisz jak ci poszło, gdybyś zastosował ten lub podobny schemat.

[...] pracuje jedna para stawów oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami, krzyżowanie linek wyciągu, ćwiczenia na maszynach np. na biceps, triceps) Najbardziej klasyczny schemat treningu na siłowni to 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Nie należy łączyć w danym treningu dużych grup mięśniowych takich jak mięśnie pleców i klatki [...]

[...] w praktyce spożywaj węglowodany o niskim IG, prócz posiłku potreningowego. Piszę o tym ponieważ dalej widzę w Twojej diecie bułki lub kromki, rodzynki, owoce. Podam Ci schemat jak ma to wyglądać: 1.posiłek wegle o niskim IG, białko, tłuszcze, warzywa, owoc. 2. posiłek wegle o niskim IG, białko, tłuszcze, warzywa 3.posiłek wegle o niskim IG, [...]

dzieki night za sugestie, cos pokombinuje, moze zastosuje Twój schemat przekłądając go na biceps w formie uginanń jednorącz z linką wyciągu a wtedy porzuce swój sposób chociaż korci mnie to co wymyśliłem :D Narazie musze zrobić redukcje więc póki co opieram sie na drop setach i superseriach.

[...] Ty masy nie posiadasz. pO KLATCE DAJESZ TRICEPS I TU DWA ĆWICZENIA STARCZA: sciaganie drążka wyciagu nachwytem3 serie 12,10,8 i wyciskanie francuskie leżąc ten sam schemat serii i powt. A gdzie barki? 1.Wzniosy boczne sztangielek 12,10,8 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 3.wzniosy sztangielek w opadzie 12,10,8 4.Szrugsy ze [...]

[...] PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) ALBO Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami [...]

[...] ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i wyniki siłowe to ok. Na masę mięśniową z reguły sprawdzają się nieco wyższe zakresy 8-10, schodzenie do 5-3 to [...]

[...] 8/6/4/2 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serii 8/6/6/4 Tutaj to pojechales na maksa. Taki trening plecow to shit. Taki schemat IMO najlepszy na plecy: 1. Prostowniki 2. Szerokosc 3. Grubosc 4 Kaptury (moga byc z barkami) Wszedzie po 4 serie Jak mozna robic sile pleco bez najwazniejszego cw na [...]

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe plecy: -wioslowanie -podciag na drazku nachwyt -mc (rowniez na dwuglowe wejdzie) brzuch: -uginanie nog wiszac na drazku -na maszynie z obciazeniem sklony biceps: -uginanie sztangi schemat w-wyciskanie p-przyciaganie f- wolne w-f-p-f-w-f-p itd

Mi się ten plan niepodoba z tego względu, że naciapciali w każdy dzień trochę róznych ćwiczeń na rożne partie. Ogolnie schemat cięzkie siady+lekka ława, ciągi, lekkie siady+ciężka ława jest okey tylko wypadałoby go lekko zmodyfikować np: PON cięzkie siady+lekka ława SQ 3x3 Przysiad przedni 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na [...]

[...] po 16 powtórzeń, ważne jest aby na półce maszyny znajdowały się tylko palce stóp nie cała stopa f)jak masz jakąś dodatkową maszynę na łydy to podbnie jak wyżej, ten sam schemat. Nie zapomnij o przytrzymaniu przez chociaż 1.5 sek stanu masymalnego napięcia mięśni -czwartek(wolne) -piątek barki a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii [...]

Ze nogi i plecy bola to nic nie znaczy po takich ciezarkach. PO PROSTU KONTYNUUJ ZALOZENIA A PO TYGODNIU JUZ NIE BEDA cI DOKUCZAC ZAKWASY. Do planu dorzuc: D1: -wyciskanie na barki PROGRESJA -unoszenie bokiem SAMOWOLKA -unoszenie bokiem w opadzie SAMOWOLKA -szrugsy na zmiane z brzuszkami 4*20-25P D3: -wyc lezac PROGRESJA -sztangielki skos 4*8p [...]

PLAN KG 1) 20/8,6 70/6,6 90/5 105/4x4 2) 20/8,6 70/6,6 90/5 110/3x3 3) 20/8,6 70/6,6 90/3 105/3 115/3x3 4) 20/8,6 70/5,5 90/3 110/3 120/3x3 5) 20/8,6 70/5,3 90/3 105/3 115/3 125/3x3 6) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/3 120/3 130/3x3 7) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/1 120/1 130/1 135/2x2,1,1 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 110/1 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON [...]

[...] ramion na wyciągu (4 serie 12-10-8-8) - Unoszenie sztangielek w bok (4 serie 12-10-8-6) + Brzuch, Łydki. Dodałem też jak widać serie i powtórzenia, mam nadzieje że schemat dobry proszę jeszcze o jakieś porady, btw. jeżeli trenuje Pn, Śr, Pt, to chce jeszcze dołożyć poranne bieganie we Wtorek, Czwartek i Niedziele - dla budowania [...]

[...] powinien być nieco większy, czysto hipertroficzny, na koniec dokładasz ćwiczenie izolowane w większym zakresie powtórzeń, w celu dopompowania danej grupy mięśniowej. Taki schemat jednak pasuje tylko do mało skomplikowanych grup mięśniowych jak klatka. Przykładowo Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja po 6 powtórzeń (tutaj [...]

Wyniki bardzo ładne masz jak na kulturystę. Schemat bardzo dobrze ułożony. Jedyne co bym zmienił to w poniedziałek zamiast wyciągu na triceps dałbym pompki na poręczach z obciążeniem 3-4 seryjki po 5-6powt. W środę po MC wrzuć dzień dobry 8,6,6,6 a potem szrugsy 3x10-8 robione na solidnych ciężarach. Jak lubisz biceps(a na pewno lubisz bo wszyscy [...]

Moral, skoro to bedzie za duza intensywnosc to dlaczego w jednym z tematow podiweszonych jest taki schemat przedstawiony? :) a co powiesz o takim schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał [...]

Dzięki Panowie za dyskusje z której zawsze wyjdą same plusy oraz za szybką odpowiedź. Ogólnie Kuro opisuje schemat życia jak najbardziej pasującego do mnie czyli siłka po pracy. Jac88 dzięki za korekty. Mam pytanko czy mogę robić to jednak systemem 1 tydz. A-B-A 2 tydz B-A-B, zawsze w końcu w praca może się przeciągnąć w jednym tygodniu i będę [...]