ryba posiłek potreningowy

[...] głodu i niekontrolowanemu podjadaniu. Co ciekawe, pod tym względem białka, których źródłem jest serwatka, spisują się lepiej nawet od protein zawartych w jajach, soi czy rybach. Ważną właściwością białka serwatkowego jest to, że sprzyja zrzucaniu zbędnych kilogramów bardziej niż większość innego rodzaju protein, również tych pochodzenia [...]

[...] wymieszać z jogurtem, doprawić przyprawami. Ogórka pokroić w kostkę i wymieszać z pozostałymi składnikami, całość polać delikatnie sokiem z cytryny. Gdy tradycyjne podanie ziemniaków się wam znudzi, można podać je w wersji takiej prostej sałatki, a obok niej znakomicie wpasuje się ryba z piekarnika, np.: zapiekany mintaj w przyprawach. Smacznego!

[...] ok. 10:30 - 11:30 4 kromki chleba razowego z jakiem albo z jakimś serkiem 150g jabłko 50g orzechy włoskie Obiad (przedtrenningowy) ok. 15:00 ryż brązowy 100g Mięso - ryba Posiłek potreningowy ok. 19:00 banan (40 minut po) ryż 100g / makaron/ kasza 1 jajko 250ml mleka Kolacja ok. 21:00 5g oliwy z oliwek 4kromki chleba razowego z chudym [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum zatem proszę o wyrozumiałość. W kwestii układania odpowiedniej zbilansowanej diety oraz planowania programów treningowych jestem totalnym laikiem i działam na tzw. "czuja" na podstawie wyczytanych (głównie tutaj) informacji. Prosiłbym o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem [...]

[...] rozbite na 2-3 posiłki w pracy: 200-300g ryzu/kaszy/makaronu + 400-500g wołowiny/kurczaka + warzywa 4-5.po treningu 100g ryzu+200g kurczaka , ewentualnie czasem może jakaś ryba 5-6.Ostatni posiłek dnia czyli z reguły w porze ok.22-22.30 to z reguły coś na bazie twarogu ,czasem mięso, tatar albo tuńczyk Jak wspomniałem będę starał się opisywać [...]

[...] oil 20ml https://lh6.googleusercontent.com/-H8c3mWLq1vc/UinBlunGP5I/AAAAAAAAC-8/oNxh2ccrSE8/s619/pos%25202.jpg 3posiłek – zwykle jajka na boczku/kiełbasie,ew. udka/ryba wędzona + do tego orzechy miedzy 70 a 100g Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g [...]

[...] martwie + oliwa z oliwek 10g 4 posiłek: 1 ryż biały - 100g 2 piersi z kurczaka - 150g 5 posiłek: 1 Makaron 100g 2 ser biały półtłusty 200g 6 posiłek 1 SP80 - 50g lub ryba np.: Makrela wędzona 200g + oliwa z oliwek 10g 2 Jogurt pitny truskawkowy - 400g Wychodzi w przybliżeniu 3700 kcal Białko 2.5g Węgle 4g Tłuszcze 1.5 Z tygodnia na [...]

[...] B:0g W:20g T:2g) Razem: 284kcal B:16g W:23g T:6g Posiłek potreningowy 14:30 16:30 16:00 16:00 14:00 -ryż biały 100g (350kcal B:7g W:79g T:1g) -kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Razem: 725kcal B:61g W:79g T:19g Kolacja 17:30 19:00 19:00 19:00 17:00 -filet z makreli w sosie pomidorowym 170g (~120kcal B:11g W:5g [...]

[...] potreningowy:75g ryzu parabolicznego/basmati+220-230g piersi z kurczaka+warzywa 6.50g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa+20g oleju lnianego 7.Tlusta ryba okolo 150g lub chuda ryba w takiej samej ilosci+15g oleju lnianego Aeroby wykonuje juz codziennie 1h na czczo,po przyjeciu suplementow antykatabolicznych. Trening silowy [...]

[...] Potem 2 posiłki w pracy: 4. Ryż + piersi lub makron + piersi 5. Ryż + jogurt + banan + WHEY PROTEIN 80 PLUS (30g) 6.kolacyja: Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem WP 80 PLUS + oliwa. Mniejwiecej tak to będzie wyglądało, wiadomo nie zawsze się uda tak zjeść żeby dzieńw dizen [...]

[...] inne owoce bądź jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.) -Napój(sok owocowy lub coś innego) 6.Na Noc:godz 21.00 -Tuńczyk,Śledź lub inna ryba -Owoc -Sok owocowy lub inny napój Dzień 2.Wtorek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -3 Jajka( w dowolnej formie) -Owoc -Herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 Kanapki [...]

[...] inne owoce bądź jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.) -Napój(sok owocowy lub coś innego) 6.Na Noc:godz 21.00 -Tuńczyk,Śledź lub inna ryba -Owoc -Sok owocowy lub inny napój Dzień 2.Wtorek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -3 Jajka( w dowolnej formie) -Owoc -Herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 Kanapki [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]

Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] robie porcje orzechow to moze to byc garsc??? styka? 2gi posilek 9:00 jesli nie bylo w pierwszym posilku pasty z tunczyka to tunczyk, a jesli byl to tak jak pisales swieza ryba, gotowana badz duszona z warzywami i salatka... napisz mi co z ta feta, do jakiego posilku moge jej uzyc, bo bardzo ja lubie!!tylko ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec [...]

[...] – 4 B – 22, T – 10) 200kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g (WW – 3, B – 3, T – 12,6) 127kcal porcja warzyw* WW – 73,7, B – 39,6, T – 24 675kcal 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW – 3, B – 22, T – 3) 98kcal ryż brązowy 100g (WW – 68,1, B – 7,1, T – 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 oliwa z oliwek 15g (WW – 0, B – [...]

[...] 30g. c) banan (po treningu) 120g. 2 posiłek potreningowy (11:30) a) ryż brązowy 50g./ kasza/ makaron durum/ kuskus b) chude mięso (pierś kurczaka, indyka, chuda wołowina, ryba) 200g. c) warzywa gotowane 350 g./ surówka 3 posiłek (15:00) a) odżywka białkowa + woda 15g. b) orzechy włoskie 60g./ słonecznik 4 posiłek (18:30) a) ryż brązowy 50g./ [...]

[...] Podaję kilka opcji ale o podobnych wartościach odżywczych żeby dieta nie była zbyt monotonna 100g kaszy/ryżu/makaronu lub 200g ziemniaków 100g lub więcej kurczak/ryba/wołowina warzywa najczęściej w postaci jakiejś surówki przy tej opcji kurczak również parowany może polecacie inny sposób, może lepiej żeby zachował więcej tłuszczu jako [...]

[...] 20 - 25g+ 2x tydz jajka+2 bialka/lub tatar: wolowina+zoltko 3x tydz/lub 3x tydz ser plesniowy lub mozarella III - 13 -b-tomlet jajo+ bialko/ tlusta ryba/ piers kurczaka lub indyka,warzywa IV-16 - przedtreningowy :chleb 70g/ kasza 40g/makaron razowy 50g/ryz 40gpiers kurczaka / indyka lub chuda ryba 80gwarzywa ok 200g + [...]