ryż

[...] itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

ryz/kasza/makaron + mieso(piers, drobiowa indycza,wołowina udziec poledwica,wieprzowe chude karkówka,schab) ryby(panga,morszczuk,mintaj,makrela wedzona,tuna z puchy) jajka zupa może byc byle bez maki,smietany,tłuszczy zbednych

[...] sobie ułoże ale jak mówiłem będzie mi trudno taką konkretną sklecić tym bardziej że moim rodzica sie to nie podoba że chce przeznaczyc na diete (sery białe, jajka, kasze, ryż) 700 złotych mieśięcznie ale trza se jakoś radzić a jak by sie jeszcze o koksach dowiedzieli to by mnie chyba z domu wyrzucili. A tak nawiasem jedni piją, drudzy ćpają, [...]

czyli odrazu po treningu zamiast gainer , ryz i kaszke :D

od razu po treningu walnij ze 2banany i po przyjsciu do domu zjedz normalny posiłek ww.złożone+białko(ryz/kasza/makaron+mieso/ryba)

Koles, jedno jajo mu starczy, wazy 45kg, po co ma przebialkowac. Rano najwazniejsze sa wegle. I tak pewnie po konwersacji z Toba bedzie teraz jadl przez caly dzien ryz+cyc :P Niech da sobie 2gB/kg, bedzie misiek. I tak wieksza ilosc mu nic nie da, jeszcze bardziej przyspieszy metabolizm, a co gorsza siadzie mu na nerki.

chyba pisze ze zrodła wegliz amiennie ryz/kasza/makaron/płatki/chleb co gosc mnie tu bedzie najezdzał....

no to codzien ten ryz lub kasze mam jeść ?

Koles08 - nie szalej, ja jestem przespokojny czlowiek, nie mam zamiaru tu wojen prowadzic Po prostu jak widze to, jak niektore diety oceniasz to smieje sie pod nosem :) Sniadanie - owsiane, pozniej przez caly dzien ryz+cyc, kolacja - twarog. Takie cos prowadzi do niewlasciwych proporcji tluszczy, niedoborow witamin, etc. Ale tym wyswietleniem [...]

mi o sogi nie chodzi,jak chca niech daja,sugerujesz ze moja wiedza jest mniejsza od twojej pisze chyba o rozkładach kwasow witaminach itp. i nie pisz ze zalecam jesc cyc+ryz tak cały czas siedz na kompie no wez stary zjedz myslisz ze nie mam zajec innych ty zaczołes nie wiem po co wiec widac kto tu szuka.. a ty mombas sie nie wtracaj Zmieniony [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

A ja gdzieś czytałem ze ryz brown to przed , a paraboliczny po czy jakos na odwrot jak to jest ?

[...] itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

dieta trzymana w 100% jak opisuje z wegli to tylko:ryz biały(zwykły)płatki owsiane(z lidla ale mi smakuja 58,9 g wegli w 100g 10g błonnika),kasza jeczmienna,makaron durum, ostatnio jem kasze jeczmienna pecak przed ogotowaniem jak pszenica wyglada(ale niskie IG,dużo błonnik i mało przetworzona) dzis poszły ziemniaki bo tydzien nie jadłem nawet po [...]

[...] itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp skup sie na posiłkach pełnowartosciowych bogatych w BTW węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

[...] ładną sąsiadkę, która spaceruje z kosiarką. „Legalna Bomba” Ehh… Trochę się zagapiłem  Dobra do roboty!! Gary czekają. Gotuje sobie ryż biały słuchając sobie Muze. Dodaje do ryżu rybkę i warzywa , powoli jem. Jest godzina 11.00 po posiłku czas na legalną bombę .Biorę w łapki buteleczkę z napisem [...]

życzymy żebyś dojrzał i nauczył sie czegokolwiek i nie zadawał pytań z dupy wziętych bo tylko nas irytujesz zjedz sobie ryż z kurczakiem. do roku szkolnego zdążysz upakować bicepsy zdr

[...] w BTW a także jesc dużo warzyw,pij wode minerlana zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

Druga by koles08 sniadanie płatki owsiane mleko warzywa orzechy jajka 2 sniadanie kasza jeczmienna tunczyk z puchy warzywa oliwa przed treningowy makaron razowy piers z kurczaka warzywa(tu z umiarem) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg półtłusty warzywa oliwa ________________________ Myśle że te Dwie diety Ci wystarczą abyś [...]