rozgrzewka na wf

Też mnie troche bolą nadgarstki gdy ćwicze, często na wf-efie gdy mamy tsanie na rękach, przewroty itp. Ludzoie z forum i włefista powiedział - pożądna rozgrzewka nadgarstków. Rzeczywiście przed treningiem siowym zawsze robie konkret rozgrzewke nadgarstkow i nie bola. Sprobuj.

kiedys cwiczylem tak 'najpierw rozgrzewka; krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( płytkie ) dynamicznie ze 150-200 na dogrzanie, potem kopanie w worek jakies 10 minut, nisko wysoko, kolanami, potem kopanie w powietrze po 30-40, do przodu, na bok do tyłu , po 10 w 4 seriach, w przerwach między seriami kolejne [...]

Chyba nie zrozumiales do konca.. nie cwicze na wf bo nie moge wykonywac roznych skokow ani za bardzo biegac.. a jak wiadomo rozgrzewka z ominieciem jakis skokow jest raczej nie mozliwa dlatego chce zaczac spokojnie

Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]

to zaden wstyd nie cwiczyc w mojej klasie :) ja 15 chloapkow z regolu cwiczy 5, a po drugie mamy 2 godziny pod rzad z czego pierwsza to bardzo wyczerpujaca rozgrzewka... na drugiej przewaznie gramy w pilke i tez sie troche nabiega,nie chce w domu tyc a na wf i silowni wszystkiego spalic w koncu miesiac to odpoczaynku nie zaszkodzi

dziękuje za odpowiedzi. pozdrawiam : ] ale jak klękam w kościele, czy rozgrzewka na treningu ( w piłke ręczną lub siłownia bądź wf to też mnie boli. Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2010-03-07 18:05:44

Taka rozgrzewka jak napisał sir lukasz jest super. Zastosuj taka na wf dostaniesz świetną ocene.

pare problemow: -mam WF w srody i czwartki i nie wiem w które dni powinienem wykonywać te ćwiczenia -czy rozgrzewka i streching musza byc koniecznie takie jak te napisane? czy tez moge zastosowac jakies inne cwiczenia np. z WF-u -w czasie cwiczenia na drazku strasznie bola mnie palce, czy da sie cos z tym zrobic? -czy tygodniowa badz dluzsza [...]

Ta rozgrzewka koniecznie musi być taka jak tutaj ? Moze byc taka jak na lekcji WF w gim. ? Tzn te skipping a, b, c jakies inne cwiczenia itd. ?

[...] pobiegać tak średnim tempem aby trochę zmęczyć organizm - podnieść puls i rozgrzać organizm - bieg trwa trochę ponad 5 min 2.) Po powrocie z biegu ( dwa odcinki ) typowa rozgrzewka WF czyli skręty tułowia , wymachy , przysiad ( bez obc. ) no ogólnie 3.) Przed treningiem np. klatki 2 serie robię na małym obciążeniu to samo tyczy się treningu [...]

nie wiem czy byla juz na forum jak nie bylo to juz jest "Rustam Achmetow , radziecki lekkoatleta (skoczek wzwyż) , człowiek znany w sportowym świecie ,jako młody i początkujący sportowiec miał kłopot nielada.Niski wzrost praktycznie uniemożliwiał mu osiągnięcie wyników na światowym poziomie.W piętnastym roku życia przestał całkowicie rosnąć.W [...]

09.12.2021 DT Jakaś kiepska passa się mnie od wczoraj trzyma. Nie wyspałam się i zjadłam zdrowy obiad - brokułki - po których umierałam. Dawno nie jadłam i nie mogłam sobie przypomnieć dlaczego - teraz już wiem. Trenio z bólem brzucha i jakimś takim brakiem funu. Starałam się, zeby nie było na odpieprz, ale mam wrażenie że trochę było. Wszystko [...]

[...] psychicznie przy 'Dwu godzinne patrzenie w ścianę. Cyt.: "Ustawili nas i kazali w bezruchu patrzeć na ścianę. Dużo osób tu wymiękało..." - Najtrudniejszy aspekt to podobno rozgrzewka przed i sprawdzanie sztuk walki. Parter, potem stójka (albo odwrotnie). (3h) - Jedzenie własne, trochę czasu jest (mało) na zjedzenie czegoś i zalanie tego wodą. [...]

15.05.2017 - Plecy Trening: Wf w pracy, 30min ciezka rozgrzewka, trening obwodowy z wykorzystaniem wlasnego ciala - zajazd Plecy: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - [...]

najlepiej rozgrzewka z wymachami ,cwałem ,przeplatanką (taka wf-owa) na miejscu rozciąganko i gra muzyka. Chociaż od czasu do czasu rowerek ,hulajnoga czy cokolwiek alternatywnego ,żeby w twoje poczynania nie wkradła się nuda

26.04. TRENING Dzisiaj byłam na siłowni na swojej uczelni (w ramach odrabiania WF-u :P). Siłownia jeszcze mniejsza niż ta co normalnie chodzę, ludzi sporo. Ale dobrze, że nic nie narzucali i mogłam zrobić własny trening. Rozgrzewka: trucht 3 okrążenia sali, potem różne wymachy, wypady etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 [...]

[...] Pierwszy raz robiłam trening wieczorem (ludzi było sporo), wybrałam się z koleżanką na inną siłownię niż zwykle chodzę i skorzystałam z okazji żeby nagrać kilka filmików :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: [...]

[...] kasza jęczmienna, oliwa. 5. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. Trochę kaszy na dziś Wczorajszy obiad: TRENING: Komentarz: Dziś siłownia w ramach wuefu, niestety „rozgrzewka” jest prowadzona przez nauczyciela i mimo tytułu doktora, mało rozgarnięty w tym temacie – aby więcej, aby dłużej, bardziej kontuzjogenna i [...]

[...] Alkalyn EFX Trening Płaska - Całe cwiczenie wykonywane z asekuracją trening partnera , pomoc przy przechodzeniu martwych punktów w ostatnich 2 seriach. 70kg - 14 powt - rozgrzewka 90kg - 6 powt 95kg - 5 powt 100kg - 4 powt 105kg - 3 powt 110kg - 2 powt - tutaj juz mój trening partner lekko pomagal mi przejsc martwe punkt chociaz jak on [...]

[...] bardzo szczupło i "słabo" co mnie od dłuższego czaru irytuje. Na lekcje WF w szkole żadko uczęszcam, bo nie robimy tak nic poza graniem w siatke, czasami jakas rozgrzewka jest. Jednak wytrzymałościowo mam się lepiej od tych wszystkich co są na każdej lekcji. Postanowiłem jednak zrobić coś ze sobą, by módz wreszcie spokojnie [...]