rozciąganie

[...] 200 x 7,5,4 szrugsy 45s przerwy 125x40 165x25 205x13 250x5 DWUGLOWE 3 cwiczenia łącznie 14 serii seria łączona odwodzenie i przewożenie na maszynach 3 serie brzuch plus rozciąganie DIETA wysokie węgle 1 szejk 2 racuchy z mąki orkiszowej i wpc oraz jablka 3 ryż brązowy wolowina warzywa olej lniany 4 j. w. 5 szejk po treningu 6 frytki z [...]

[...] 140x5 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy rozpiętki brama 5 x 20 ruchow z dopieciem wyciskanie hantli skos dodatni system 5 5 3 3 4 serie Triceps Francuskie do czoła Leżąc przerwy 45s 20x50 40x42 50x20 60x13 70x6 wyciag stojac szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie hamer siedząc 120kg maks ruchow 3 serie planki rozciąganie

[...] 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do bioder 4 serie 12-8 wiosloweanie hantlem jednoracz oparty o kolano 4 serie 12-8 wiosloweanie na lawcr 30st 2 hantle 4x 12-8 wyciag górny sciaganie po luku 4x 15powt seria łączona 4x plank rozciąganie plus drabinka /SFD/2019/4/1/cd113961efbf41f7b9101967980a1a14.jpg

[...] 40kg x40pow 50kgx16 60kgx14 70x9 prostowanie na wyciągu ramion bardzo szeroki chwyt system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie hamer siedząc 3 serie maks przerwy 30s plank brzuch rozciąganie DIETA WYSOKIE WĘGLE 1 szejk 2 tosty dzem kurak 3 ryz basmatti kurak warzywa lniany 4 j w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 bataty wątróbka warzywa [...]

[...] sztanga Leżąc przerwy 45s 4 serie do 80kg prostowanie ramion na wyciągu szeroko uchwyt 45s system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy maszyna hammer maks 3 serie plank brzuch rozciąganie od dzisiaj zmany w diecie inkalorie do góry dalej podzial na wysokie, średnie i niskie wegle. ww 6702 kcal W 1021 T 109 B 396 św 6032 kcal W 878 T 105 B 383 [...]

[...] w pochyleniu 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x 12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie na ławce 4x15p ściągnanie sznurki Przod barku Unoszenie sztangi przód w pochyleniu 5x15 rozpiętki siedząc na lawce pionowej 5x15 Unoszenie hantle w przod 5x15pow plank brzuch rozciąganie

[...] za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion naxhwyt stojąc plus Uginanie nadgarstkow naxhwyt i podchwyt 4 takie serie po max powtorzen plank brzuch rozciąganie 3 posiłek ryż basmatti, kurczak, warzywa, lniany 4 ryz basmatti, kurak, warzywa, tosty z dzemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s przwrwy 4 serie Ściąganie linek z góry z przytrzymaniem 5x20pow Triceps Francuskie Leżąc przerwy 45s do 80kg 4 serie Maks powtorzen Ściąganie z góry wyciag szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie hamer siedząc 3 serie co minutę maks powtorzen przedramie plus brzuch Planki i rozciąganie

[...] 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie w opadzie hantle 5x15pow .Wyciskanie szeroko z przypieciem 5x15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 uginaie hantli siedząc ze skretem 4x12-8 brzuch Planki rozciąganie

[...] w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, Pompki odwrotne male ciężar maksymlana ilosc powtorzen bez przerw na koniec brzuch, plank, rozciąganie teraz regeneracja drzemka i na wieczór trening pleców

[...] pestki z dyni,kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wątróbka warzywa, 7 sernik, orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5 x20p plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5xmax wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max. brzuch Planki i rozciąganie

[...] przed poludniem a następny pod wieczór Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroko system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 przedramie seria łączona Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus Uginanie nadgarstkow podchwyt plus 4x max Uginanie nadgarstkow nachwyt 4xmax Planki brzuch rozciąganie

[...] warzywa orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x10pow Wyciskanie skos ujemny sztanga 25,6,6,6,12,12 przenoszenia hantla 4x12-8 Triceps hantel za glowa 4x10pow wyciag jednoracz 4x15-12 wyciag sznur 4 x 12-8 brzuch Planki rozciąganie

[...] sznurka 4x12-8 trx 8 serii max bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skos dodatni 5x15pow Unoszenie hantli na boki siedząc 5x12-8. Dwuglowe trx Leżąc 5 serii max maszyna przewodzenia plus Maszyna odwodzenie plus maszyna dwuglowe leżąc 4 serie łączone malysze 4x maks Planki brzuch rozciąganie

[...] 4x12-8 trx 9 serii max co minutę BOK BARKU Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skośnej 5x15 Unoszenie hantli siedząc na boki 4x12-8 Dwuglowe trx Leżąc 5 serii max Małysz 4x max na zmianę seria łączona przewodzenia maszyna odwodzenie maszyna Dwuglowe siedząc 4 serie Planki brzuch rozciąganie

[...] wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciaganiem 5xmax wyprosty na wyciągu 9 serii max brzuch plank rozciąganie No wlasnie nie jest tłusta bo z kg moze ze 100g wykroje. a biore antrykoty Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-06-24 07:53:29

[...] 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie [...]

[...] podzielony na 2 części przed południem przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod siedząc 5x15 z lrzerwa 30s brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku wasko 5 x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 [...]

[...] Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bułgarski z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max brzuch Planki rozciąganie drobne zmiany w diecie kaloryka bez zmian lecz zejsxie z tluszczu do okolo 100g na rzecz [...]

[...] dyni orzechy laskowe suszone morele Nogi wykrok szeroko 5x20 plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5x max wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max plank brzuch rozciąganie moja najslabsza partia ale jest poprawa ;) [...]