rower

[...] 40 50 60 wyciskanie sztangi - 3x8 45 50 55 wyciskanie zza głowy - 3x8 30 35 40 uginanie ramion ze sztangą - 3x8 27 32 36 wyciskanie sztangi wąsko - 3x8 30 35 40 Po treningu rower lub w razie niepogody orbitrek - 20 minut. Do tego codziennie rano na czczo rower lub orbitrek 20 min i zestaw ABS II w ciągu dnia. W dni nietreningowe dojdzie godzina [...]

[...] w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 35 min cardio 15 min. orbi, 20 min. rower 15 min. orbi, 10 min. rower było 15 min. orbi Komentarz: nie napiszę nic odkrywczego - ciężko, większość na raty, w pocie czoła, ale fajnie się tak sponiewierać. Cardio [...]

[...] <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 2. + 40 minut cardio 30 min. bieżnia (pw+bieg), 10 min. orbi 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: bardzo dobry trening. Uwielbiam ćwiczyć barki. Fajny progres w [...]

Znalazłem takie sprzęty 8-). http://allegro.pl/rowerek-treningowy-kettler-corsa-z-sensorami-pulsu-i4325002810.html http://allegro.pl/rower-magnetyczny-kettler-topas-komp-sensory-i4302289095.html http://allegro.pl/kettler-stratos-gt-kurier-gratis-i4335209838.html http://allegro.pl/rower-stacjonarny-kettler-i4334535825.html [...]

17.06.2014 (wtorek) Rano praca, później rower, a wieczorem pewnie mecz Brazylia - Meksyk. Zakupiłem uchwyt do roweru na telefon to rozleciał się po 100 metrach od domu (30 zł) :P Mam ochotę kupić nawigację do roweru tylko nie mam pojęcia co wybrać. Ktoś jakąś posiada, albo mógłby polecić? Poniżej zrzut z trasy i góra którą bym chciał zdobyć w [...]

[...] mi żal Jessiego że musiał patrzeć jak zabijają tą jego "znajomą" kulą w tył głowy :-( Jestem wyj**any okrutnie. Rano spokojnie śniadanie, później do Rodziców gdzie miałem rower i zaczęło się. Wycieczka się przedłużyła :D Dieta - rano placki z kawą jak zawsze - po wycieczce chińczyk (380g kurczaka + ryż biały + sosy) - to już godzina [...]

[...] wezmę dwa takie to będzie 1,5jajka ;-) ), 10g masła, twaróg z zielonym ogórkiem, arbuz i kawa z mlekiem i kakao ;-) No i cukiniaaaa smażona :-) Syto. Trening Rozgrzewka: rower na siłownie, 5min orbi, A. 10x15kg, B1. 10x10kg, C1. 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/30kg (7+8)/ 30kg (x10)+ [...]

DT / 28.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne Fajnie wszedł dziś trening- czułam całe ciało. Zastanawiam się, czy wspięcia na palce nie powinny być robione na stepie, zeby lepiej rozciągac łydkę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb12a7b8e014297a688be60335fab47.png Po: rozciąganie statyczne, rower 15 min (tempo). W planie jest wyjscie [...]

[...] przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej + cardio 30 min orbi 30 min orbi 30 min orbi 30 min - bez szału %-) bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio wszystko bez zmian obciążenia ale naprawdę nie ma tu już gdzie dokładać,bo [...]

[...] ramion na wyciągu 8x24 8x24 11x24 8x22 8x24 8x24 10x20 10x22 10x22 10x20 10x20 10x20 12x20 12x20 12x20 11a. spięcia brzucha 3x25 11b. odwrotne brzuchy 3x25 11c. rowerek 3x25 12. wznoszenie bioder z podporem na ławce 30x5kg 30x10kg 30x10kg na koniec poniewaz nikogo nie bylo sprobowalam podniesc pustą sztange, wiec 20kgx8 zaliczone :) [...]

[...] suplementy eutyrox 50 napoje woda, melisa, kawa sypana z 2 łyzeczek miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd8f3bfd23804145a905c7c0db46b739.png wieczorny trening: rozgrzewka: rower, 500m wiosła 4' EMOM 10 ov swing ketl 12 10 russian swing 5' EMOM 5 thrusters sztanga 20kg 3 burpees TABATA furmer run 2x 12kg sphp 12kg TABATA swing 12kg samopoczucie [...]

środa 9.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata 8 serii padnij 20sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc793858c3c4504be0ea30b37a73f52.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed [...]

W pewnym wieku - jesli mamy na mysli osoby starsze - rower to najgorsze z rozwiazan. Kazdy upadek to powazne ryzyko zlaman, a one w wieku powyzej sredniego zawsze stanowia zagrozenie dla zycia. Jesli ma to byc ruch prozdrowotny, zawsze najlepszym wyborem bedzie plywanie. a rower stacjonarny? trzeba być naprawde cyrkowcem ,zeby zrobic kozła na [...]

6x30min Biegania i 5x40 rower, (Rower póki co zostaje tak czy siak) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-11 10:48:46

[...] na maszynie 12x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 3 serie (obc. jw.) 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc/ 30x cc/ 30x cc + 50 minut cardio Wieczorem cardio: + 50 minut rower Komentarz: chciałam iść pobiegać na dwór, ale nuki ciężkawe, więc padło na rower stacjonarny. Czas dłuższy, bo tępawo mi szło. Przy przysiadach bolało mnie kolano od [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg basen po 60 min, 3x w tyg rower 1,5-2h Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny; rozciąganie Ogółem ok. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, surowa marchewka, kapusta, cukinia, [...]

środa 16.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebf8973ae6647f7a2c5b17abaa1ecd5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano [...]

700 kcal to wcale nie mało, dla mnie rower to nie "podstawa" redukcji, ale miły dodatek jako dzien nietreningowy - w dodatku dotleniasz mięśnie, dzięki czemu szybciej się regenerujesz. a wsiądze na rower przeciętny grubcio, ustawli sobie bilans na -500, do tego godzina-dwie na rowerze i myślę, że w miare szybko pójdzie. wiadomo są lepsze metody - [...]

[...] i do spowiedzi przed ślubem. Siostra wychodzi za mąż w ten weekend więc musiałem być czysty :-D Po Kościele śniadanie i trochę mnie ścięło - 30 minut drzemka. Później rower, powrót, prysznic...obiadu mi się nie chciało gotować więc chinol. Praca od 19:00 do 7:00. Dzień fajny gdyby nie ta praca ;-) Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, [...]