rower

[...] Dzień Lekki Rano ŚR - Dzień Umiarkowany Rano + Popołudnie CZ - Dzień Lekki Rano PT - Dzień Ciężki Rano + Popołudnie SO - Wolne - Aktywna regeneracja - długi spacer, spokojny rower ND - Wolne Po treningu siłowym popołudniowym lekka aktywność lekkoatletyczna (spacer, NW, truchciki) --- To taka propozycja tylko. Pewny jestem - już dawno o tym [...]

[...] co powinno wejść w poniżej 6 minut. Do tego bieganie na bieżni około 30 minut treningi co drugi dzień, dzień nietreningowy jest po to żeby się wyspać, a jedyny wysiłek to rower do pracy i z powrotem. Co do diety to będę trzymał się 4rech posiłków dziennie (nie mam czasu na 5), trening jest na czczo, posiłek 30-40 min po. Posiłki oparte o ryż, [...]

[...] formy aktywności (jak często): siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: okaz zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka+HIIT+cardio (rower, basen, bieganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jabłczan, beta alanina, ZMA, arginina (na razie 2x przed treningiem), Nox Pump Doriana (1x), "chyba" [...]

[...] 10 kg i wogole opona mi urosła strasznie. Postanowiłem zabrać się za siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze dość dobre bo straciłem już 10 cm w obwodzie brzucha i sporo kg. Sam sobie robie jadłospis bo nie ma [...]

[...] idę spać. Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 178 Cel treningowy : ók.70kg (w zależności od poziomu bf na oko) Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacz (tylko przed treningiem), [...]

[...] biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg 7x14kg 7x16kg 7x18kg 8x16kg 8x18kg 6x20kg 10x14kg 8x16kg 8x20kg -Uginanie na bramie stojąc 10x15kg 10x15kg 20x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3 serie - uginanie z suplinacją 12x10kg 10x10kg 10x12kg 3 serie - allahy 4 serie - unoszenie kolan z ciezarem 4 serie 10kg 20 min cardio rower

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x3odw; 8x4odw; 8x4odw; 8x4odw 3. Wyciskanie leżąc 3x10 10x20kg, 10x25; 10x27,5 4. PP 3x12 12xłamana; 12x2,5kg; 12x2,5 jeżyki: 2x12powt rower 6min /SFD/Images/2015/4/28/17dfc01e15c14e93bf9d2861270715a8.jpg 29.04.2015 DNT /SFD/Images/2015/4/29/290e43d87f6d40acaa1dcbd7a6913bb7.jpg Zmieniony przez - Marta693 w [...]

[...] mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się orientuje w dokładaniu obciążenia to będę używać rampy zamkniętej, 10 powtórzeń w każdej serii zwiększając obciążenie. 3 serie na duże partie i 2 na [...]

chyba na rower wyskoczę puki nie pada

hej, od 1,5 roku walczę ze sobą i moją nadwagą, na początku miałem 100kg przy 192 cm wzrostu, wiek 32 lata, teraz mam 86kg. Dużo jeżdżę na rowerze górskim i biegam, biorę też udział w maratonach mtb na 40km i biegowych na 10km. Ostatnio zacząłem trenować codziennie w zależności od ilości czasu od 1h do 2h dziennie. Zacząłem czuć znużenie i [...]

Atra, a no ja też dostałam rower od chłopa bez okazji :-) Tyle, że 20letnia Gazelkę.

[...] Zła wiadomość jest taka, że starałam się ograniczać warzywa #-P Tzn. jadłam ich raczej mniej niż normalnie - starałam się bezrefleksyjnie nimi nie zapychać. Wpadł rower po mieście ok. 3,9km, dwa razy. DOMSy po nogach prawie nieodczuwalne, jedynie lekko w dwugłowych. Dostałam dziś jakiegoś uczulenia - swędzenie przedramion i krostki po [...]

Terefere, no nie wiem, czy rajd bez grochówki może być uznany za zaliczony... %-) Gosik, dziękuję :-) 27.04.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, roszponka, kalarepa /SFD/Images/2015/4/27/5243433d95714bff804961b80c569b96.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

[...] zobaczyć w dużym lustrze, pstryknęłam kilka zdjęć. /SFD/Images/2015/4/27/fbbfec190c724a6e89b3219ea2558d52.jpg Trening: NR 1 by Obliques A (3.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x10, 15x17, 12x27, 12x37 15x10, 15x17*, 15x27, 14x32 15x10, 15x15* B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] formy aktywności (jak często):zależy od czasu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia , basen , rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , przedtreningówki , aminokwasy , zma , białko , carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B 3200kcal/B200G [...]

robota wstępnie ogarnięta, Młody odebrany z przedszkola, kawa się robi, fasolka na obiad jest, pogoda rewela, pora się przenieść na dwór :-) a może by tak jakiś rower....

[...] wszystko przed Tobą. A co do spamu, to ja się nie wkurzam };-) Jesteście tu wszyscy mile widziani };-) Od czasu do czasu wskazane, bo przynajmniej wiem, że ktoś to czyta }:-( Wczoraj i w sb aero wykonane,. po godzinie na bieżni :-)) Ale myślę, że czas wyciągnąć rower i rolki i wykorzystać ładną pogodę i wykręcić aero w innych warunkach :-))

No na rower jak nie ma kosza to wygoda,zreszta sa damskie plecaczki ktore wygladaja ok,ale facet 30-40 lat,dawwo po szkole i jz plecaczkiem jansport,no kuva i w cisanym autobusie jezdzi Ci tym albo po twarzy albo po nogach drac rajty:/

[...] + Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie zawsze i wszędzie, trening siłowy, crossfit, opcjonalnie rower i inne formy aktywności fizycznej zasugerowanej przez trenera Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] ćwiczyłam jak należy, nie mam jednak siły przepisywać notatek. Natomiast nie ukrywam, że co raz mniej chętnie łapię się za te hantle. W zeszłym, tygodniu wsiadłam na rower i mi jakoś ulżyło psychicznie... środa i piątek po 15km w 1h, dziś 18,5km w 1h15min. Zrobiłam to z wielką ochotą i już nie mogę doczekać się wtorku by znów pojeździć. [...]