[...] dla początkujących, oprócz tego Sztuki Walki. Myślę ze jeżeli zacząłbyś 3 treningi dla początkujących w tygodniu Mawashiego. + Aeroby w dni nie treningowe, basen, bieganie, rower? W domu też możesz ćwiczyć ale muszą być to ćwiczenia intensywne :) I 1 dzień wolnego w tygodniu. Jakaś Dieta :) Podaj Wzrost, Wagę, łatwiej będzie określić co i jak, [...]
[...] - Lydki: 3 serie (14/14/14) 6. Biceps - sztangielki siedząc z obrotem nadgarstka: 2 serie (14/12) Zestawy cwiczone na przemian. Po każdym treningu dodatkowo brzuch plus rower. Moje pytania: 1. Czy dobrze rozpisalem liczbe powtorzen? 2. Czy dobry dobor cwiczen? 3. Jak np. zaczynam od klatki, to robie najpierw 3 serie i potem dopiero kolejna [...]
[...] mnie jeden post któremu kazano przenieść się właśnie tutaj do Trening dla początkujących. Można poprosić admina o przeniesienie tego do Trening w domowych warunkach ? Będę ćwiczył w domu, mój główny cel to masa mięśniowa. Czyli odrzucam a6w i rower i dużo jem, ktoś ma jeszcze jakieś propozycje, konkluzje czy ten plan jest ok ? Czy może zmienić...
[...] samego brzucha nie da sie zrzucic. Po drugie, skoro chcesz zrzucic brzuch musisz pogodzic sie z tym, ze stracisz troche na innych partiach. Po trzecie, pobiegaj, plywaj, rower pod dupe i trzaskaj kilometry. Po czwarte - najwazniejsze, dieta. Sporzadz sobie diete z ubytkiem kalorycznym, a efekty swojej pracy zauwazysz w krotkim czasie. Po [...]
[...] utrzyma twoj metabolizm w szybkim tempie . staraj sie jesc kurczaka (gotowany bez skory) warzywa tez na parze. pij duzo plynow (zielonej herbaty, wody)wykonuj areoby(bieg,rower) powiedzmy 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek)po 20 minut co tydz zwiekszaj o 5 minut , jak dojdziesz do 40 minut daj 4 trening . biegaj rano na pusty zoladek kiedy [...]
całe cialo cwiczymy a nie tylko wybrana partie polecam trening FBW (wpisz sobie w google 'trening fbw') i poczytaj o tym i do tego aeroby 3x w tygodniu (rower,bieganie,basen) dieta ujemny bilans kaloryczny
Na chwile obecną mam tylko rower typu CROSS TRAINER,sztangielk i gumy do rozciągnia a i ławke,jest to nie wiele ale saram się.Trening wykonuje sumiennie i starannie.
[...] jako supervisor robilem meisiac, druga praca jako sales assytant z 2 tyg wiec chorobwe mi sie jak dobrze pamietma nie nalezy. Troche przesrane :D A ja spadlem z roweru :D Bylo grubo po 24 za******lalem do domu zeby sie wyspac, i nagle przypomnialo mi sie ze nie zalozylem swiatelka rowerowego. Walnalem hamulec tylny na maksa, a ze [...]
[...] mama insuranca :D nie bawie sie z samochodamiw czikena :D Jak jest wieksze rondo to sram na to zjezdzam na chodnik juz nie raz mialem ze na rodnzie mieli w dupie gdzie ja jade i malo mnie nie przetracili, wiec gdzie mgoe to ustepuje :D rower mam bo w Brighton nie bylo sensu miec samochodu ale w Newcastle to wrzuda na dupie, wszedzie za daleko.
[...] Po każdym treningu wykonujesz mięśnie brzucha 4X40 skłony tułowia możesz zastosować techniki jakie przychodzą ci do głowy Po wykonaniu treningu siłowego zawsze 30 minut aerobów(rower) Dobrze by było abyś odwiedził sklep z suplementami i zaopatrzył się w węglowodany typu carbo i aminokwasy bcaa .to takie minimum . Trening 5 tygodni No do roboty:)
[...] badanie wszystko dobre morfologia zawsze około 16. Badania robiłem profilaktycznie :P jestem ogólnie szczupły i myślałem że jestem na coś chory jednak taka moja natura :P. Jeżeli mógłbym jeszcze o coś zapytać :) jak często tak truchtać do zmęczenia ? codziennie? :) Mój rower ma siostra jeżdzi do pracy bo ja nie używam(używałem) więc odpada.. :/
za taka cene daj spokoj. Tu masz Ghosta SE 4000 http://secesja.pl/do/item/SE_4000_2009/SE4000 Cena podobna lepszy osprzęt i tez "firmowy" Polecam również w tym przedziale GT Avalanche http://allegro.pl/nowy-rower-gt-avalanche-1-0-disc-2010-xl-gratisy-i1239979932.html
[...] 14x 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL bonus rower 10 min. KOMENTARZ Jakiś dziwny trening. Po wiosłowaniu opadłem z sił totalnie, nie zrobiłem praktycznie unoszeń. Nie wiem co jest grane.. myśle że może cheat w [...]
jak masz 1 pokój to odradzam, nie pomieścisz tego, kup sobie lepiej rower żeby dojeżdżać i karnet na siłownię ja kupiłem sztangę, sztangieli i gryf, trzymam w szopce na podwórku, po paru treningach nie chcę na to nawet patrzeć
[...] niż do tej pory, czyli: 3 lata biegów długodystansowych-zabiłam sobie kolana przez amatorstwo, poza tym 2 lata treningów na basenie, sezonowo dość intensywnie rower, i jakieś 2 lata lekka siłownia -chodzi o to , że do tej pory uprawiałam to iście amatorsko-co też odbiło się na zdrowiu, ale nie czuję się słabełuszem act-to był taki [...]
[...] nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne "wspomagacze" - w Twoim wieku z pewnością nie warto, efektów i tak nie odczujesz.
w 10 wskażówkach zywieniowych jest dokaldnie opisane co jesc w tym wieku musisz jesc duzo (oczywiscie zachowując pewien umair) i zdrowo, bo sie rozwijasz jesli dołączysz do tego aktywnosc fizyczną - piłka, rower, basen, etc i cwiczenia z ciżarem własnego ciala to będzie ok pozdr