trening na ręce dla kobiety

Witam,
bardzo proszę o propozycję treningu na ładnie umięśnione ręce dla kobiety lub linka do tematu.

Mam 164 i ważę 59 kg a mimo to mam bardzo otłuszczone ramiona( generalnie mogę złapać naprawdę duży fałd tłuszczu na ramieniu).Wiem że dieta to podstawa aby było widać mięśnie ale za chwile będę płaska jak deska jeśli nadal będę chudnąć.

Mogę ćwiczyć tylko w domu -mam 3 kg hantle ale mogę dokupić inne.Ćwiczyć mogę codziennie bo mam silną wolę tylko wolałabym skorzystać z fachowej porady:)

pzdr
emsi



Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 59

Wzrost: 164

Cel treningowy: wyrzeźbić ramiona

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: zajęcia fitness

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: 5 posiłków
co 3 godziny
kurczak plus warzywa, omlet, dużo jogurtów, maslanek, tuńczyk, jajka,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

całe cialo cwiczymy a nie tylko wybrana partie

polecam trening FBW (wpisz sobie w google 'trening fbw') i poczytaj o tym
i do tego aeroby 3x w tygodniu (rower,bieganie,basen)

dieta ujemny bilans kaloryczny