regeneracja

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

poczytaj nigdy wiedzy za dużo a na początek musisz ogarnąć tego troche jeśli chcesz mieć efekty: dieta, systematyczny trening regeneracja i poprawna technika:> na początek trenuj tym co poleca traktor71 w linku ode mnie :>

NIE WYMYSLAJ SAM PLANÓW. jeśli czujesz bóle może to być słaba regeneracja, zła technika podnosenia ciężarów... a jak wyglądał twój poprzedni plan? jakim ciężarem ćwiczyłeś w poszczególnych ćwiczeniach? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 16:27:26

"Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) " "Ostatnio przerabiany plan: FBW (od 1 sierpnia ogólnorozwojowy FBW, same ciężkie boje) " pokaż to FBW i dlaczego przestajesz już nim ćwiczyć , przestał działać w tak krótkim okresie , na takim poziomie nasz postęp raczej leży w manipulacji odżywianiem i regeneracją . dopiero [...]

Na tym planie możesz spokojnie ćwiczyć. Dietę dopracuj, regeneracja i jedziesz.

23.08.2012 Inny trening Rozgrzewka ogólna 1. Quadro: Wycisk głową w dół Rozpiętki poziom Pompki klasyk Przenoszenie Robinsona 2. Quadro: Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc Wiosło jednorącz Ściąganie lin Dwójki: Suwnica palce poza platformą + wyprosty na rzymskiej Uginanie podudzi leżąc ______________________ Dziś inny trening, gdyż jutro z [...]

[...] sobie. Wieksza intensywnosc WL w poniedzialek mogla wplynac na dzisiejsze (sroda) wyniki z wyciskania sprzed glowy?? wiadomo w obu cwiczeniach podobne partie mesni... ale pierwszy raz mam takiego wala. Panowie jak to u Was jest z regeneracja?? bo coraz powazniej sie zastanawiam na FBW 4X (A/B/A/B) wtedy partie zrobie tylko dwa razy a nie trzy

[...] aż będzie w stacjonarnym sklepie ECONO z SFD bo nie chce mi się zamawiać jednej paki i płacić za przesyłkę :-) ma być a piątek na koniec dnia przed pójściem spać zapodaję sobie 400mg magnezu TRENING Treningu dzisiaj brak. pełna regeneracja %-) pół dnia w pracy drugie pół przed kompem :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-22 22:35:21

[...] i zwięźle. Kiedy ćwiczyć na siłowni przy cyklu masowym? Czy może być ok 4 godziny przed treningiem sztuk walki, czy następnego dnia? Mam zamiar ćwiczyć na zasadzie -PON: siłownia potem SW -WT: regeneracja -ŚR; siłownia potem SW -CZW; regeneracja -PT; siłownia SB/ND : regeneracja Czy taki plan jest okej czy przenieść siłownie na wolny dzień?

Białko + tłuszcz ( oliwa z oliwek, itp). Tzn regeneracja to czas,kiedy mięsień się odbudowywuje. Dlatego ważny jest sen, w ciągu dnia się nie przeciążaj, odpoczywaj, nie pij nie pal, spożywaj posiłki bogate w wapń, magnez, potas, to takie szczegóły. Ważne, żebyś trzymał michę i systematycznie ćwiczył. Plan troszkę popraw, jak Ci mówiłem. Dodaj te [...]

Trening 22.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Iy-2ZvkIbL4 Regeneracja: SEN 24:00-9:30 1.Przysiad wykroczny 5x5 40/45/50/50/55 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40 3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) [...]

[...] masz stażu treningowego wiec nie wymyślaj pierdoł.. korzystaj z gotowców. a i nie ma super ćwiczeń które zrobią z ciebie super kulturysty jest tylko ciężka praca dobra dieta regeneracja i dobrze dobrany plan do poziomu wytrenowania. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zacznij od tego polecanego przez Traktora71 twój [...]

[...] tygodniu zrobić sobie wolną środę tylko z aerobami, a następnego tygodnia zrobić wolny czwartek? czy może organizm się jakoś przyzwyczaja, że po kilku dniach treningu jest regeneracja, a "zapamiętuje" , że po kompleksach sztangowych czeka go jeszcze CF- pytanie lekko śmieszne, być może absurdalne ale jakkolwiek ważne dla mnie. Zmieniony przez - [...]

fbw(podstawowe5-6 ćwiczeń)+20-30aero. reszta tygodnia :dieta+regeneracja i 25kg poszło precz

[...] w formie dodatkowej aktywności spalić ok. 5000 kcal w tygodniu (rower,bieganie,basen+ 3 sesje z Chodakowską) Trening biegowy ma cykl czterotygodniowy – czwarty tydzień to regeneracja ( tylko 4 wolne biegi po 6 km, żadnych innych ćwiczeń) Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie owsianka ( płatki górskie + otręby owsiane+ len mielony + [...]

>>Marian<< fbw(podstawowe5-6 ćwiczeń)+20-30aero. reszta tygodnia :dieta+regeneracja i 25kg poszło precz do grudnia 2012 ???? życzę powodzenia ! a jeśliby nawet to się udało poprzez katowanie organizmu superdietami (głodówkami) to jeszcze szybciej waga potem wróci ! Max. rozsądny miesięczny spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Casein_i27766_d400x400.jpg Casein Opis - Maksymalna nocna regeneracja. - Silne działanie antykataboliczne podczas snu. - Optymalna dostawa niezbędnych aminokwasów. - Wzrost beztłuszczowej masy ciała. MUSCLE PHARM 100% MICELLAR CASEIN – to specjalistyczny preparat białkowy znajdujący swoje zastosowanie jako [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

z przed treningówek bez 1.3 co ostatnio najbardziej chwalone to chyba Friction i Craze.. do tego kreta,czy tez np.ba, jezeli dopilnujesz michy, trening i regeneracja beda odp. to powinno wystarczyc, bialko, wegle jezeli potrzeba ale to juz Ty musisz wiedziec