redukcja

[...] ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij 300/500kcal na początek. Co do treningu to używaj tylko wolnych ciężarów, wiosłowanie na maszynie siedząc zamień na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. [...]

[...] masa, po masie przejście na towarze na redukcję, czyli dłuuuga bomba łącznie z 26 tygodni? wariant 2) zrobić teraz po redu mostek do masy, skończyć ją, odblokować się i redukcja na dopiero w przyszłym roku na sezon wiosna/lato? Interesują mnie konsultacje z ludźmi z doświadczeniem a nie wzmianki osiedlowe. Nie wykluczam startów w przyszłym [...]

musisz to podzielić na dwa etapy budowanie masy i redukcja, lub na odwrót, typ budowy do niczego Ci nie potrzebny, waż się mierz i oceniaj w lustrze i odpowiednio reaguj odżywianiem czy idzie dobrze czy źle

sylwetka przed redukcja byla w miare estetyczna, poziom tluszczu nie byl tragiczny. Twoim celem powinno byc zdobywania kolejnych kilogramow miesni.

A sprawa z paleniem fatu i zamianą na mięśnie to teoretycznie nie ma czegoś takiego bo albo redukcja albo budowanie masy. Chociaż w praktyce zdarza się, że przy robieniu aerobów + treningu siłowym + zdrowym odżywianiu, pali się fat z brzucha, spada ci obwód pasa a waga stoi taka sama, więc mogło ci zejść fatu a przybyć mięśnia np w klatce albo w [...]

No to źle, bo redukcja powinna tak wyglądać że schodzi Ci dużo z pasa a mało z innych obwodów, więc ta dysproporcja powinna się tylko pogłębiać. Wiadomo że z ud też coś spadnie bo tam też jest fat, ale im mniej w porównaniu do pasa tym lepiej.

w pasie ile?? ankiete wypełniamy w całości redukcja bez liczenia kcal? zapomnij

myślalem nad opcja dt 2,5g białka 2,5g wegli 1g tł a dnt 1,5g wegli ale to rozplanuje dokładniej przed sama redukcja xD

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 3x w tyg bieganie po 35-45min Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] formy aktywności : p90x 6x w tyg po 1h Odżywianie : wcześniej 3 posiłki dzinnie zwracałem uwage co jem a od pazdziernika +10kg tłuszczu ( 0 cwiczen przez ten okres) Cel : redukcja/ wyrzeźbienie mięśni Ograniczenia żywieniowe : oby nie było za drogo Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : p90x Stosowane aktualnie i [...]

nie chodzi mi o cenę tylko o to że jestem na prawde wyyebany tą redukcją, bez węgli, śladowa ilość tłuszczy więc i cierpi na tym samopoczucie libido itp. Myślałem o takim połączeniu ale poprawcie mnie jeśli to bez sensu bo nie chce się upierać: kreatyna, przedtreningówke bez kreatyny i animal test. Do tego dorzucę jak zwykle witaminy i [...]

Dobry :D Kurczaki, waga od 15 dni 2,5 kg w górę....taka redukcja %-)

Piekna redukcja! Gratuluje wytrwalosci. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/642824940d954ddf83f0ab91c67240d8.jpg

1. Łokcie przy tułowiu 2. Redukcja, będzie to jej sprzyjało. 3. To już Twój wybór Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-30 11:42:54

To nie wiem jakim cudem redukcja mi idzie jak gazowaną też piję.

Dopiero zaczynasz redu, więc bym sie nie bawił w 50g ww, tylko zbilansowaną diete, a w posiłku potreningowym przyjmowałbym najwiekszy % węglowodanów w ciągu dnia. Znaczy, zaczynam jak zaczynam - już jest 150g węgli, a od jutra miałoby iść 100g węgli, bo niby ta redukcja jest w miarę krótka. :-p

Znaczy, już i tak szybko uciąłem węgle, a nie chcę robić niewiadomo jak długiej redukcji. Dlaczego? No bo nie ma aż tyle mięcha. Już 3 dni jadę na tych 150g węgli, więc trochę za późno. Czyli co, nie wchodzić na te 50g węgli od następnego tygodnia? Redukcja chcę żeby trwała te +-6 tygodni, z jak najefektywniejszą utratą fatu w tym czasie.

albo masa albo redukcja to jest plan ukierunkowany na przyrost tkanki mięśniowiej. porcje mutanta zmniejsz do 100 g i banana już nie dawaj wtedy Makrele w sosie jedz tylko czasami zamień na jej świeży odpowiednik jak usuniesz tyle cukru z gainera to daj wiecej ryżu, bułek, czy chleba pełnoziarnistego

[...] i indyka, dwie nektarynki i jeszcze dopchałam orzechami! Obiad na dwie raty, kawał rybska z kaszą gryczaną, jeszcze pół porcji na mnie czeka a ja już nie mogę! a to zaledwie 1600kcal ! xD I to ma być redukcja?! - Obżarstwo raczej xD xD xD Ide po świńsku zeżreć resztę i przygotować żarcie na jutro.. w życiu tyle czasu w kuchni nie spędziłam :D

Co radzisz na redukcje co i ile jeść, ile redukcja ma trwać? Wszystko co powinienem wiedzieć, bym potem nie musiał tego przedłużać. Później dam fotkę. Zmieniony przez - Chilloout w dniu 2014-07-31 00:50:06