przysiad

Dieta jeszcze kiepsko. Promocja na ciastki była j się okazało że są bardzo dobre. A dzisiaj nie zdążyłam zjeść obiadu i było: 1. Sałatka: rukola, tofu, fasola czerwona, ananas, papryka, sos z miodu, masła orzechowego i sosu sojowego 2. Ciastki 3. Kasza gryczana biała z suszonymi pomidorami, mielone z szynki w sosie pieczarkowo śmietanowym z [...]

Zaczęłam sobie liczyć w dzienniku co jem. Ale nie wszystko dokładnie ważę. I tak gramatura szacunkowa bo tu dziecko zje, tu ja zjem itd. sprawdzam post factum więc na razie to raczej po to żeby zobaczyć jak to wygląda i ewentualnie nanieść zmiany. Kaloryka mi wychodzi na razie zgodnie z założeniami ok 1900 kcal ale tłuszczu za dużo a białka za [...]

[...] wrażenie że mi się odważnik nie mieści między nogami i to mi przeszkadza ;p C) pilnowałam tempa, tego żeby nisko opuszczać nogi i robić symetrycznie. I był ogień. Może dobrze że tych przysiadów nie było w nocy jak karmiłam Grzesia i się przekręcałam na łóżku żeby go nie obudzić to coś sobie naciągnęłam w lędźwiowym. Na szczęście delikatnie.

Wczoraj byl poniedzialek wiec trening nog sie odbyl. Ciezary standartowo, zwiekszac nie bede. Przysiad 47kg. W pierwszej serii nalozylam ciezar robie przysiady i dziwnie przy 10 przysiadzie zaczyna mi byc ciezko, a normalnie macham po 20 nie na maxa, po odlozeniu okazalo sie, ze z rozpedu nalozylam 57kg. Nawet specjalnie ramiona mnie nie bolaly, [...]

Eeee, jakos mi sie nie wydaje z tym recznikiem. A co jesli robilabys przysiad w grubej bluzie? Przeciez jesli rozlozysz ten recznik rownomiernie, to sztanga przesunie sie co najwyzej o 1 cm w gore. Moim zdaniem lepiej zalozyc osolone i skupic sie na technice niz siadac bez oslony i myslec tylko o tym, ze uwiera. Swoja droga, ktos mi kiedys [...]

Qrde, no te 60kg na przysiadzie to budzi szacuneczek dla Ciebie ja sam dopiero dochodzę do 60kg na serie .. mam pytanko, sprawdzałaś może sobie rekord na przysiad??

uczepiliście się jego bronzera... a nikt nie napisze że jego prostowniki to massacra! qkamil nie zapominaj że to kobieta po za tym mam kilku znajomych, którym przysiad z 50 kg stwarza ogromne problemy IMO kobiety dolne partie ciała mają silniejsze niż górną. Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-19 20:24:16

A o ile mi wiadomo za obwod w bicepsie odpowiada triceps w duzym stopniu, wlasciwie to powinien sie nazywac obwod tricepsa NOGI 1.przysiad 65kgx8 ; 70kgx6 2.MC proste nogi 50kgx10 ; 60kgx6 3.wypady 12kgx9/7/7 4. wznosy na jednej nodze x15/12/10 Zjedzone wczoraj na kolacje fondue dobrze dziala na sile

HIIT + brzuch Dzis rekord Zrobilam 12 interwalow. Dieta swiateczna sprzyja wytrzymalosci A co do cwiczen zlozonych typu przysiad i MC to powiem nieskromnie , ze moglabym wiecej, ale sie boje. Sa to bardzo trudne cwiczenia technicznie i boje sie, ze jak bedzie duzy ciezar to cos zrobie nie tak, wygnie mnie, czy co i nabawie sie kontuzji.

Rozpiska 4 (22.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 82x 10/ 82x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 85x 10/ 85x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8/ 53x 5 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 55x 10/ 55x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz Trening przyjemny. [...]

Rozpiska 7 (28.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 83x 10/ 83x 10 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 88x 10/ 88x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 6 / 0x 4 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 [...]

[...] 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 11 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz W miarę fajny trening, ale po zrobieniu przysiadów miałem godzinną przerwę niestety nie z mojej winy. Dokończyłem go później. To chyba tyle. Co myślicie o tym, żeby zamienić drążek na uginanie ramion? Nie [...]

Rozpiska 10 (01.08.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 84x 10/ 84x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 15/ 88x 8/ 88x 6 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 45x 12 4. Wiosłowanie 30x 12/ 50x 12 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 7 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Trening .... . Zaraz po rozpoczęciu treningu zaczął [...]

[...] 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 9/ 30x 7 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Zmniejszyłem ciężar w przysiadzie i siadałem dużo głębiej niż ostatnio. Nawet fajnie nogi poczułem. Znów było bardzo duszno, lało się ze mnie i nie ćwiczyło się przez to zbyt komfortowo. Sztanga [...]

Miska: http://s29.postimg.org/bdlwnk34n/dieta_2014_09_03.png Warzywa: ogórki kiszone Przyprawy: sól, pieprz, cynamon Płyny: woda, kawa, herbata czerwona, herbata zielona, pokrzywa, mięta Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x10/4x40/4x40/4x40kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x22/4x22/4x22kg 3. [...]

http://s29.postimg.org/ked5jxv1j/dieta_2014_10_01.png Warzywa: czerwona papryka Przyprawy: sól, mieszanka do drobiu, chilli Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, mięta, kawa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x10/4x42/4x42/4x42kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x27/4x27/4x27kg 3. [...]

Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie [...]

no i 50kg na przysiad to tez masakra za nogi sie wez

Jeszcze 3 pytanka. 1.Zamiast wyc siedząc hantli mogę dać żołn żołnierskie? ( po prostu bardziej lubię to ćw) 2.Te treningi robimy na zmianę, w sensie raz ten z przysiadem, raz z MC, czy tak jak napisane, że przysiad 2xweek a MC raz? 3.Zamiast wyc wąsko mogę dać dipsy? (ten sam powód co w 1) Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-10-16 19:45:49

[...] Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? co tu mogę wstawić - Podciąganie na drążku 2s 8,6 Uda: - przysiady ze sztangielkami w rękach 2s 10,8 - Syzyfki (bez lub z małym obc) 2s 10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 3s 12, 10, 10 Bicepsy - Uginanie ramienia ze [...]