przysiad

[...] aż lekkie zakwasy, które dziś trochę przeszkadzały, ale 5 powt. z 92kg połówkowo poszło z łatwością. Nie wiem, czy ten ból nie był też przyczyną tego, że nie wyrobiłem przysiadów. W porównaniu z poprzednim treningiem schodziłem głębiej, bo 110kg na ostatnim dało tak w kość, że trochę (samozachowawczo) oszukiwałem i nie robiłem pełnych powt, [...]

[...] Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz 2,5kg(ławka, barki), natomiast 5kg do przysiadów i ciągu. Rób tak przez 5 tygodni. Następne cztery tygodnie mogłyby wyglądać tak: Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wyciskanie sztangielek(skos [...]

[...] 11:00 Trening Zwykly pilkarski 16;00 Treing Bramkarski Wieczorem: Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)* (rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, przysiad , przysiad rozkoczny , wzoszenie lydek)** Rozciaganie Ciezarki Pompki Drazek Wtorek 11:00 Trening Zwykly Pilkarski 17:00 Gimnastyka Wieczorem: Areobowa 6 [...]

Zmodyfikowałem swój plan na 3 dniowy, bo moim celem jest masa mięśniowa :) Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na atlasie 14-14-12-10 Triceps: 1. Pompki wąsko 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, [...]

[...] ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Przysiad : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Jeśli chodzi o nogi , to przysiadów nie będe robił w HST , będzie to za ciężki trening dla moich kolan , dopiero zaczynam robić przysiad i przy rozgrzewce 40kg bolą mnie kolana . Będe je ćwiczył [...]

WIEK: 23lata(skoncze w kwietniu) WAGA:101kg na czczo STAZ TRENINGOWY:Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA:Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~650gr czerpane z:Ryz paraboliczny,makaron,owsianka,ciemne pieczywo,wafle ryzowe.Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,jogurt [...]

[...] ze zdejmowanym obciązeniem ( obserwacja ) 3x mma / muay thai 1x koszykówka 2xgimnastyka 2xbasen - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych martwy ciąg 202 kg przysiad 142 kg płaska 95 kg przy wadze 94 kg aktualnych nei znam - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) sp80, carbo olimp/ biogenix , thermo [...]

Witam, mam pewien plan masowy FB,i jako ,ze nie znam sie zbyt, chcialbym sie spytac czy jest on poprawny, treningi odbywaly by sie 3x w tyg, pon-sr-pt 1.Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie [...]

[...] ROB MC NA SZTYWNYCH(CAŁKOWICIE PROSTYCH) NOGACH!!!! chyba ze Ci kolana nie mile.... ja bym jeszcze dorzucil podciaganie. Pozatym taka sama objetosc w cwiczeniu na bica i w przysiadach? glupota... w cwiczeniach typu MC, przysiady objetosc powinna byc najwieksza. Pozatym MC i przysiady na jednym treningu to duze wyzwanie, jak nie dasz rady rob [...]

nie o to chodzilo mi akurat. nie dorzucic cwiczenia tylko najwyzej zamienic. a co do serii to ze np 3-4 serie w przysiadzie i MC, 2-3 serii w cwiczeniach na klate i plecy, i jedna na bic tric lydki, brzuch. np. MC/przysiad 3-4 seriie dipsy 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie plaska 1 seria wioslowanie sztanga 1 seria barki 2 serie bic 1 seria [...]

- wiek: 21 lat - waga: 80 kg - staż treningowy: 3 lata (z wakacyjnymi przerwami) - najbliższy cel sportowy: siła - planowana dieta zgodna z celem: posiłki co 2-3h 6-7 posiłków dziennie każdy posiłek składa się z : chudego białka, szklanki warzyw, zdrowych tłuszczy. Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów. [...]

[...] senem Twarog + 10 ml oliwy z oliwek - planowany trening zgodny z celem Podział treningowy: Pn: nogi braki Sr: Klata bic+tric ss Pt: plecy przedramie brzuch: absII w dni nt - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wycisk na płaskiej: 100kg mc: 150kg przysiad: 130kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) brak

takie ruchy jak przysiad i martwy rob w tym samym zakresie, w jakim skonczyles przedostatni mikro - czyli u Ciebie 10 i 5 - a jak bedziesz czul ze mozna, to dokladaj ciezaru po 2-2,5 kg. w innych mozesz robic wymuszone, lub robic jw.

Witam, daje planik na mase do oceny :) Zastanawiam sie czy to jest za duzo na biceps czy moze byc... Kazda wypowiedz mile widziana :) PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Dzisiaj zrobilem nogi i barki, jutro nie będę mial czasu we wtorek ma 2 egzaminy, shit madafaka informatyka i matma. Wypis z treningu, mojego za***istego, znaczy Wodyna za***istego treningu: Wyciskanie na barki 80kg 5 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 17,5kg 4x10 Przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4x10 Nogaski Przysiad 5x 75, 80, 90 , 95, 100 i [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

[...] skos, płaska, rozpiętki na skosie, biceps sztanga, biceps chantlami w środe wiosłowanie sztangi w opadzie, sztangielka wzdłurz tłowia, lekko martwy CIąg..., wyciskanie w wąskim na płaskiej wyciskanie chantla z za g łowy w piątekl wyciskanie sztangi z za głowy boczne aktony - to chantlami przednie aktony i kaptury przysiad ze sztangą

[...] poniedziałek i piątek.postanowiłem robić właśnie trening ATC.w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą martwy ciąg Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] i resztę. jedno ćw powinno być "ostre" ,a reszta pomocnicze ,czy inne warianty "ostrego".np. wyciskanie klasyczne ,to potem np wyciskanie wąsko. brzucha w ogóle nie widać(od razu mówię ,że żaden abs czy a6w nie zbuduję takiej siły jak ćw z ciężarem ,np.side bend ect). poza tym gdzie przysiad ,martw ciąg? za dużo maszyn fuj :)

Witam! Zgodnie z obietnicą przedstawiam postępy i odczucia po wykonaniu 15 10 5. Cykl trwał trochę ponad 8tyg a po 4tyg przerwa 1.5tyg A więc zacznę od wymiarów: Udo 3cm (trochę więcej ale nie będę się bawił w mm) Klata 2cm Biceps 1cm Łydka 0,5cm Przedramię 0cm Pas -1cm (przed i po mierzone rano więc wymiary są Ok) Waga +2kg Wyniki siłowe: [...]