proste

[...] czujesz najlepiej, jezli wolisz rano wieksze posiłki a później mniejsze dawaj tak, jak chcesz mniej posiłków ale większe tez nie ma sprawy, mozesz tez 10 malutkich przegryzek Ale zmieść sie w założeniach BWT Zasadami dla kulturystow (czt. wegle proste i zero tłuszczu i warzyw po treningu) sie nie przejmuj, masz jesc zawsze zbilansowane posilki

[...] wage startową to się chudo czuję mimo, że dość nabity jestem jak na tą wagę. Zejść poniżej 13% bez liczenia kcal będzie ciężko. Nawet z predyspozycjami nie jest to takie proste ale świat należy do odważnych! Co do jedzenia do 18 to jak dla mnie to trochę głupota. Jak wstajesz o 7 rano to masz 13h przerwy między posiłkami czyli 100% katabolizm [...]

[...] treningiem posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po treningu siłowym mono następnie 20min rowerka stacjonarnego po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki) do 40min normalny posiłek tak by było ok? chodzi mi o to jak sie "zabezpieczyc" przed tym aero? czy tak bedzei Si i jeszcze nie wiem czy dobrze mysle [...]

Trening nóg już zrobiony, mam taki zjazd że chyba zaraz usnę. Powiecie że mało ćwiczeń, ale serii było naprawde duzo. Wyprosty siedząc Wypychanie na suwnicy Przysiad ze sztangą z przodu Uginanie jedonóż MC proste nogi z linka wyciagu dolnego

[...] na wysokie powtórzenia 12-30, rest pauzy, czasem drop set. wyprosty obunóż siedząc suwnica przysiad szeroko na smith ss uginania jednonóż ss wyprosty jednonóż ss MC proste nogi z linka wyciagu dolnego Poszło super, az mam stan euforyczny hehe i zrobiłem fotke %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf5e78341b5b4e70957ce0e337d897f2.jpg [...]

[...] kręgosłupa, wzrok przed siebie. Przysiad powinien rozpocząć się od ruchu bioder i zejście tyłkiem w tył/dół. Nogi naturalną koleją rzeczy same sie ugną. Plecy cały czas proste, wzrok przed siebie, łopatki spięte, sylwetka jest usztywniona. Opuszczasz się dopóki nie łamiesz pozycji technicznej - docelowo dupa ma byc mocno poniżej kolan. U [...]

no proste ****master. nie zrozumiałes? koles chce plan treningowy z wymienionymi ćwiczeniami i seriami i dniami w jakie ma je wykonywać.

Bolo jeszcze kaz swojej kolezance pic mocz tak jak radzi to kolega wyzej Podalam ci prosty przepis, masz wszytko kawe na lawe,proste jasne, sprawdzone przez wielu ludzi, a wolisz wydziwacznie

Proste i szybkie. Elegancko :) Sog leci.

no to bierz osobno kreatyne i po silce w szatni mieszaj. proste

ja juz wole jesc tlusto niz ladowac wegle proste

Czyli mam więcej jeść i będzie dobrze? no spróbuje w ten sposób ale nie powiem, ze to bedzie proste:)

A hollow body? Czy przy L-sit da się utrzymać proste plecy? Chodzi mi o L-sit na ziemi, bez poręczy i podwyższeń.

Jest istotna, ja wyznaje zasadę, żeby robić na początku trudne ćwiczenia(trudne technicznie i takie jakie tobie sprawiają kłopot), ponieważ potem one staną się dla cb proste:D

Unoszenie hantli bokiem wykonywać w zgięciu ręki 90 stopni czy ręce proste ? jak lepiej ? do tej pory wykonywałem na prostych ale nieraz cos w barku strzela.. ?

[...] MC może ktoś mi tutaj mógłby opisać. Z góry byłbym wdzięczny, potrzebuje od podszewki (1,72m mam i muszę podczas lekkiego ugięcia kolan mocniej zrobić skłon, żeby zachować proste plecy czy tam naturalną postawę ich, bo tak to nwm, ale wychodzi mi półprzysiad, to źle? jeśli robie z lekko ugiętymi to staram się nie uginać ich bardziej tylko już [...]

[...] się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Trenując dwa razy w tygodniu na same górne partie już robisz sobie problem, a jak chcesz do tego dowalić jeszcze w domu to samo, to gratuluje pomysłowości %-) Trenuje się całe ciało. Znajdź sobie jakieś proste FBW na początek ;) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-08 18:43:24

ilość tłuszczu zazwyczaj nie spada, ale obniża się jego % poziom wzrasta masa + tłuszcz nie przyrasta = obniżenie bf% - proste. pzdr/

[...] skoki boczne ze sztangą (na 1 nodze) - 25*4 (każda noga po dwie serie) ciężar dobieramy tak aby moć to ćwiczenie wykonywać szybko jednak by oczywiście nie było to takie proste. ćwiczenie polega na przeskakiwaniu przez sznurek uwieszony na wysokości około 25cm (świczenie z pozoru łatwe ale naprawde daje w kość ćwiczenia staramy się [...]

[...] 22,5x10 27,5x8 2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 3.Wyciskanie żołnierskie 60x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 40x6 3.Skos ujemny 3 serie 4.Linki [...]