[...] wygląał jak Boczek z Kiepskich, a mezomorfik? Też nie jest tak, że bez diety będzie rósł, ale moim zdaniem dla takiej osoby wystarczy 1)Porządne śniadanie 2)Porządny posiłek potreningowy 3)Na noc białko. Reszte nawet gdyby jadł "to co mama przygotuje" to i tak będzie miał wyniki niezłe. To tylko moja opinia, do której doszedłem po [...]
[...] II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g
[...] oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej ok. Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g za makrele daj chude mieso/rybe Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g lepszy poltlusty po treningu bez [...]
Jeżeli nie uzupełniłeś białka i ww po treningu w formie odżywki to posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczy np. pierś gotowana+ryż i surówki.
Twaróg po treningu to złe rozwiązanie, przez kazeine jest bardzo wolno wchłanialny, a posiłek potreningowy polega na szybkim dostarczeniu mikroelementow, ktore zostały spalone w trakcie treningu.
[...] Rodzynki II posiłek Chleb żytni razowy 200g Wędlina na kanapki Sałata lub ogórek III posiłek Ryż 150g Tuńczyk 200g Warzywa i owoce Oliwa z oliwek IV posiłek – przedtreningowy 150g płatków owsianych 4 jajka V posiłek – potreningowy Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 150g VI posiłek Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwek ok. 20 g
[...] jogurt i smietane wyrzuc, dodaj jakies ww, np. ryz/kasza, dodaj warzywa 3 posiłek po treningu od razu 40g odzywki białkowej + jakiś baton baton wyrzuc, a gdzie posilek potreningowy ? Ryz bialy + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj 4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka dodaj warzyw i oliwy 5 koło 21 tuńczyk 100g tunczyka zamienilbym [...]
Oto dietka w dni nietreningowe, wrzucić też w dnie nie treningowe? I jeszcze jedno pytanie - jak to jest z posiłkiem potreningowym? (czy dobrze dobrałem proporcje w posiłkach okołotreningowych?) Ostatnio czytałem, że bezpośrednio po treningu należy uzupełnić glikogoen (ja zawsze używałem w tym celu banana/miodu), może tak być? czy jeść tylko ten [...]
[...] przedtreningowy) w postaci omleta z 4 całych jaj i płatków owsianych będzie dobrym pomysłem? Czy za dużo tłuszczy? (+ oczywiście 5g masła klarowanego na patelnię). Jeśli tak, to czy twaróg na kolację będzie dobry (czy tylko na redukcji)? I jak z tym całym oknem anabolicznym? zaraz po treningu banan + serek wiejski, a w domu odrazu potreningowy?
[...] 300g jogurt naturalny 10,2 13,5 4,5 135 warzywa x x x x ======================================== SUMA 29,7 118,5 9 673,5 POSIŁEK V (potreningowy) 100g ryż biały 6,7 78,9 0,7 344 100g piersi z kurczaka 21,5 0 1,3 100 warzywa x x x x ======================================= SUMA 28,2 78,9 2 444 [...]
Hmm. Bo dalem 200g piersi z kurczaka i gotuje rosolek bez tluszczu. Dosypalem troche rosolu w proszku. I pozniej zjem to z ugotowanym ryzem ten rosul i miesko do tego. i co myslisz zeby to na II sniadanie i na potreningowy ??. Czy na jakies inne ?. I P.S jak ta kasze przyrzadzic ? no i WPC kiedy brac tylko przed treningiem ??.
no wiesz sprawa jest delikatna trochę ,bo chyba by wypadało jakiś posiłek potreningowy zjesc - pomidor to jednak za mało...jesli robisz rzeźbe to możesz zjeść np 200g pieczywa ciemnego + 100 g tuńczyka 30 min po treningu Pozdrawiam Kilop
[...] SEREK 2 posiłek: kanapki z serem i maslanka CHLEB PEŁNOZIARNISTY,A OPRÓCZ SERA POMIDOR, SAŁATA NP 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) A CO JEST? 4 posiłek: (potreningowy- 17.00)ryż , makaron z jogurtem RYŻ + KURZY CYC ALBO MAKARON Z SEREM NP. DAJ TAK CHOĆ TROCHĘ BIAŁKA 5 posiłek: twaróg ALBO TUŃCZYK TROCHĘ NAD TYM POPRACUJ. [...]
j/w Kretke z carbo albo glukoza, po ok. 30 minutach (no jesli bierzesz z carbo to moze nawet troche mniej) pozadny posilek potreningowy! Jesli nie mozesz zjesc w tym czasie posilku to wez gainera, ale lepiej posilek, a gainera miedzy posilkami. Co do miarki to pogadaj z jakimis znajomymi. Przeciez bardzo duzo firm dodaje te miarki do swoich [...]
no tak ale mam 2 razy dziennie przyjmowac carbo albo jesc wafle ryżowe i dwa razy dziennie posiłek potreningowy?????? bez sensu!! a propo op*****nia sie to robiłem brzuch!!! To tez wazny mięsień!!!! nie???