[...] na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt. - pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20 powt. 3 dzień: - ściąganie drążka wyciągu [...]
W3itam .Od nowego roku jade planem na mase z priorytetem na ramiona. Moje wymiary obecne Bic 36,5 pas 85 bf(wg wagi) 17,5& lydka 38 Mam problem z ramionami gdyz sa bardzo oporne i nieproporcjonalne do reszty sylwetki.Gdy zaczynalem moj bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak są one tutaj ułożone czy coś pozmieniać w kolejności? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Planuję robic 2 razy w tygoniu A i B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] wyciskanie-skos dół na ławeczce sztangą 12,10,8 krzyżowanie linek na wyciągu 10,10,10 przenoszenie hantla 10,10,10 wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8 pompki na poręczach (maszyna) 10,10,10 prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 - dodatek, zależy mi na rozwoju bocznych [...]
Zrób sobie 10 serii pompek na poręczach to zobaczysz że jednak nie działa tam dół klatki najbardziej . Piszesz coś co gdzieś przeczytasz a nie sam sprawdzisz .
makaveli tak jak napisał anubis zależy od nachylenia, jak jesteś pochylony odpowiednio do przodu i dobrze ręce złożysz to pracuje dół klatki, przy poręczach prio to triceps ale dół klatki przy dobrym wykonania też można ładnie zaangażować ;-) i nie piszę co przeczytam tylko sam tak robiłem i piszę na podstawie własnego doświadczenia, nie kopiuje [...]
[...] pozycji bez asekuracji jest niebezpieczny, i przy złym oddychaniu można się nabawić problemów z ciśnieniem (kiedyś czytałem art na ten temat nie wiem czy to do końca prawda). Pompki na poręczach, wycisk na płaskiej i lekkim skosie na + im większa masa klatki tym lepiej widoczny jej dół. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-11-22 07:20:42
odwrotne pompki, w miare możliwości możesz zrobić jakiś odpowiednik dla pompek na poręczach np. używając krzeseł itp.. hantle trochę za małe żeby trica zrobić, ale ew. możesz wrzucić uginanie za głowę
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Tak możesz choć to bardzo zbliżone ćwiczenia. Jak byś miał możliwość wykonać w jednym dniu treningowym jakieś bardziej złożone ćwiczenie jak wyciskanie wąskie czy pompki na poręczach. Francuzy jak najbardziej dobre ćwiczenia, ale triceps musi mieć też bodziec siłowy i do tego się nadają najlepiej wyżej wymienione ćwiczenia. Dlatego jak masz dwa [...]
A6W i tego typu programy się nie nadają do niczego. Wykonuj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad, mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach i ćwicz całe ciało.
