pompki

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 podciąganie na drążku szerokim nachwyutem [...]

[...] w leżeniu sztangą 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10-12 tu daj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps Wyciskanie ciała na podporze 1 seria MAX to pompki odwrotne w podporze tyłem tak? Przedramię: Stretching Wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 3x15-20 domyślam sie że chodzi o "uginanie nadgarstka w podparciu [...]

[...] 3x14,12,10 -wiosłowanie hantlą 3x12,10,8 Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x18,16,14 -młotki stojąc 3x14,12,12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -odwrotne pompki 3x12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x14 -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -unoszenie hantli na boki siedząc 3x12,10,10 Nóg i brzuszków nie robiłem, Cp bardzo [...]

ja na klate robie cos takiego polecam krzyzowanie linek "brama" 3x po 12-15powt seria laczona 3x wyciskanie sztangielek skos powt 8-6 rozpietki maly skos 10-12 powt seria laczona 3x wyciskanie sztangi plasko 10-8 powt pompki max

[...] narazie popracowac nad gorna partia. prosze o ocene planu: Poniedzialek (klata i triceps) Klata: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12(progresja) 2.rozpietki 4x12 triceps: pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.wioslowanie sztangielkami 4x12 3.unoszenie [...]

[...] sztangi w lezeniu 4x12(progresja) 2.wyciskanie sztangi w lezeniu skos 4x12(progresja) 3.rozpietki 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 3x12 francuskie w siadzie pompki na poreczach 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.wioslowanie sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: [...]

Pon. 1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 OK 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 JUZ ODSTAW TA PLASKA ZROB NP PORECZE EW HANTLEM 3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10 EW OK 4. Rozpietki plasko 4x10 4+4+4+4 CIUT ZA DUZO Triceps: 1. Ściaganie wyciagu górnego podchwytem 12,10,8 DALBYM RACZEJ POMPKI TYLEM BADZ FRANCUZA LEZAC ALE INNA [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku 5 serii po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 35 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń NIE AZ 5 ZA MALO Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO/SERI POMPKI NAJPIERW JAK AMSZ SILE EW ZMIENIC 1 CWICZENIE Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku 5 serii po 10-12 powtórzeń - [...]

[...] /sztangielki/ 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 /sztanga/ 4. Rozpietki plasko 4x10 Triceps: 1. Ściaganie wyciagu górnego nachwytem jednak 12,10,8 i jako drugie ćw. 2. pompki na poręczach lub w podporze 2x 12- 10 -jako trzecie 3. Francuskie lezac 4 12/10/8/8 -jako pierwsze to powinno w zupełności ci wystarczyć. Zmieniony przez - apokalipsa [...]

No dobra wróciłem, możemy dopracować mój plan. No to pompki bedzie 4 serie, ale co do trzeciego ćwiczenia... Pierwsze to zwykłe pompki, czyli trzecie szerokie bedą troche to przypominać, chyba że będą bardzo szeroki i np na taboretach, myślisz, że tak może być? W plecach zostawie MC w takim wypatku, sprawdzałem ze sztangielkami wchodzi dosyć [...]

Witam Jestem Poczatkujacym, mam 16lat 180cm wzrostu waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Cel to osiagniecie masy miesnioowej! Diety jescze nie ulozylem. Jezdze extremalnie na rowerze, prawie codziennie okolo 1-4godz. Czy bardzo przeszkodzi mi to w nabraniu masy? Prosze o ocene planu. 1. Podciąganie końca [...]

Czyli cały plan wygląda tak: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 4x - pompki z nogami na taborecie 4x - pompki szerokie na taboretach 4x TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach 3x BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony [...]

[...] na czczo to jest lepsze spalanie tluszczu ale jest tez ryzyko spalenia miesni? Wiec jak w dzien treningowy na czczo bede cwiczyl godzine (powiedzmy pol godziny trening typu pompki/hantelki lub aerobiczna szostka weidera + 30 min bieganie)to czy bedzie to dzialac tylko jako spalanie czy tez na rozwoj miesni tez i czy w ogole jest to bezpieczne?

Człowieku, jak ci trener nie powiedział po co to robisz to zmień trenera. Pompki na kościach robisz aby sobie nie połamać nadgarstka lub paliczków przy uderzeniu. Mają cię nauczyć poprawnego złożenia dłoni w pięść.

Sory, ze po angielsku. Trening jaki zaleca Mike Mentzer dla "zwyklych" ludzi. 1998 mentzer seminar in canada dvd, this is the routine he gave. Rememeber, four seconds up, hold for two seconds and four seconds down. also use a weight that you can do to failure in the given rep range!! Train with great intensity to stimulate the most muscle fibers [...]

[...] ławce poziomej 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag 2) Drazek 3) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4) Podciaganie sztangi w opadzie 5) Wznosy barkow ze sztanga Biceps: 1) Uginanie ramion [...]

[...] nie jesli juz 1 cw 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ale jak jakiej 2) Wyciskanie sztangi 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag nie tu 2) Drazek ale jak tez nie ma 3) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4) Podciaganie sztangi w opadzie 5) Wznosy barkow ze sztanga Biceps: [...]

Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] z linka to izolowane. a czym sie to niby rozni? zlozone to jak nazwa wskazuje - takie w ktorych ruch jest zlozony - odbywa sie w wiecej niz jednym stawie. jak sie to ma do francuskiego czy uginania? zlozne na biceps to jest podciaganie na drazku w waskim podchwycie, a na triceps - wyciskanie wasko, wyciskanie podchwytem, pompki na poreczach.