pompki

A) Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) B) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos+ Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Na przemian, A/B/A/B/A itd ... Łydki i brzuch [...]

[...] obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami jednorącz 4x16, 15 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x13 lina 4x20-12 60 minut steper Dzisiaj 60 minut steper.

Dzień Treningowy Środa 25.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 45 / 60 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 18 40 / 45 / 52,5 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

[...] proszę o porady: System A-B-A, B-A-B, A-B-A itd, 3 razy w tygodniu. A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk leżąc 3s Plecy - wiosłowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s Triceps - pompki na poręczach 2s (+ Łydki +) B. Plecy - martwy ciąg 3s Nogi - żuraw 3s Klatka - hantle skos 3s Barki - wycisk żołnierski 3s Biceps - podciąganie wąsko podchwytem 2s (+ [...]

[...] sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 +25 min aero 1-juz po tym cwiczeniu wiedzialem ze jest troche choyowo, 80 [...]

[...] obciążenie jest tak dobrane żebym robił wszystko w miarę dokładnie (np. przysiad -> dupa do ziemi, wyciskanie faza opadania powoli, wiosełko - łokcie przy klacie) + pompki sukcesywnie potrzebuje na treningi JJ Dieta w miarę utrzymana - DT - 20% na +, 150B, 50T, 350ww, 2800kcal. 1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut. Zmieniony przez - [...]

Dzięki za rady i sogacza :-D Co do hantli - mam ustalony plan, nie chcę go zmieniać, wiem że wyciskanie leżąc mogło by zamienić pompki, jednak wolę na razie hantle i zwiększać obciążenia aż do skończenia ACT, o ile wytrwam :-D Jeżeli bede widział efekty i bede wiedział, że warto wydać więcej kasy, to po urodzinach zakupie nawet ławeczke i gryf z [...]

25.07 Środa Dziś trening na siłowni . Wczoraj byłem na basenie , ostre pływanie. Dieta jak zwykle. trening: Podciąganie nachwyt:( ostatnie powt wolna faza ekscentryczna) 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x4xcc - wolno Wyciskanie na ławeczce: 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg Jest to max ciężar jaki mam na siłowni [...]

Po przemyśleniach i poradach postanowiłem zamienić pompki zwykłe, na poręcze - wersja na klatkę. Również 5x5

[...] nie da się ich nakręcić }:-((( chuynia z grzybnią... Co do wzmocnienia rąk to w planie "na już" jest drążek i próby opuszczania się na nim no i te nieszczęsne 'płytkie pompki' w burpees, które jednakowoż są już wielkim postępem w moim przypadku ;-D EDIT: A może przywalić po 10kg na łapę i próbować? Najwyżej jak nie dam rady więcej niż 3 [...]

[...] w końcu te oliwe z oliwek, może uda się załatwić skądś orzeszki włoskie i podbijam kcal do 2700 :-PP Co do samego treningu. Było ciężko, w I obwodzie zmieniłem kolejnością pompki z wyciskaniem hantelki bo zwyczajnie zapomniałem o nich po negatywach. Dzisiaj nie czułem takiego zaczepistego zmeczenia po negatywach, ale ćwiczenia jakoś ciężej mi [...]

[...] poradzcie mi jak nabierac Testosteron Suspension z tymi krysztalkami dzis probowalem igal 0,8 i za h**a niechcialo mi polknac tych krysztalkow pare sztuk moze weszlo do pompki. Przed pobraniem z flakonu flakon wsadzilem na kilka minut pod kran z ciepla woda i krysztalki jak byly tak byly niechcialy sie nic rozpuscic.Moze wy macie jakis [...]

Tak, większość z tych ćwiczeń jest. Oprócz tego takie wytrzymałościowe w parach, jak kolega trzyma za nogi, a ty podskakujesz do przodu robiąc pompki. bieganie z kumplem na plecach, przysiady, takie jak na filmiku z piłką lekarską. Czasem podciąganie na drążku. Zależy od treningu, bo wiadomo, że raz jest wytrzymałościowy. Wtedy są stacje, czasówki [...]

[...] Mam problem, rozwiązania szukam już długo i nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje..., do rzeczy: Podciąganie na drążku i robienie pompek to dla mnie masakra, robiąc np. pompki przy 3-5 odczuwam ból, kończąc na 6-8, z podciąganiem się jest podobnie. Uważam, że siły mi nie brakuje. Wycisk 70 kg (mam 17 lat). Próbowałem różnych programów, ale [...]

[...] zeskakiwanie, przysiady na jednej nodze. Jak masz duży dom to sobie worek treningowy spraw. Ogólnie przy takim natężeniu treningów w klubie, to tyle tego nie potrzeba. Na drążku np. trening armstronga, bieganie. Ja sobie planuję kupić kamizelkę obciążeniową i w tym pompki robić, podciąganie, bieganie, nie wiem czy skuteczne, ale warto spróbować.

[...] chodzi o ćwiczenia na inne partię to napisałem , że oprócz klatki ćwiczę biceps , triceps , barki , brzuch oraz kaptur. Chyba , że chodziło Ci o inne ćwiczenia na klatkę to w takim razie robię jeszcze rozpiętki , przyciąganie ciężaru na wyciągu siedząc oraz sporadycznie pompki na poręczach ( jeżeli można to zaliczyć jako ćwiczenia na klatkę ).

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

[...] bokiem stojąć 3 serie Triceps : Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć 3 serie Wyciskanie wąsko 3 serie Odwrotne pompki 3 serie PIĄTEK : PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wiosłowanie końcem [...]

[...] proporcjonalną sylwetkę i nie mam zamiaru biegać z centymetrem w ręku :-) Dzisiejszy test : ćwiczenie statyczne L - sit PB low - 36 sekund ćwiczenia dynamiczne pompki zwykłe - 23 podchwyt szerokość barków - 7 podciąganie nóg na drążku do klatki - 22 syzyfki ( nie wiem czy mogę ) - 10 Jak widać lipa, jednak będzie lepiej. Trening [...]

Witam! Mam problem z podliczeniem TEA. Mam zamiar ćwiczyć hmm.. w sumie codziennie. Basen i bieganie na przemian + drążek + pompki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia z hantlami i teraz mam problem z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]