podciąganie

Night, tak tez robie. jak sie ladnie zorganizuje wczesniej to naprawde potrafie wykorzystac produktywnie ten wolny czas. Paula, na sylwetkowe juz nie patrze. mam to nosie. jasne, ze bym chciala znow wazyc te 10 kg mniej, ale najpierw to musze sobie uswiadomic, ze potrzebuje na to czasu. chodzi mi o wyniki. cale podciaganie, dipsy, pompki...liczba [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x czy może 1. dzień Pull: - martwy ciąg 3x - przysiad ze sztangą z przodu 3x - wypychanie [...]

[...] sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na [...]

[...] ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce 4s #BRZUCH - brzuski - podciąganie nog w zwisie Piątek #PLECY - ściąganie drążka do karku/podciaganie sie na drazku 3-4s - Duzo razy sie nie podciagne ;/ - wioslowanie 4s - wiosłowanie stojąc [...]

[...] stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - dociąganie wyciągu do klatki siedząc ( nie potrafię tego nazwać ,,profesjonalnie'') Piątek: - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie - wyciskanie (?) sztangi w siadzie szerokim uchwytem do karku - wznoszenie barków stojąc ze sztangielkami [...]

a ja bym zrezygnował albo martwy albo wiosła i zrobiłbym tak : Podciąganie Ściąganie górnego wyciągu za kark Wiosła Podciąganie hantla w opadzie 10 10 10 10

No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] po dobrej rozgrzewce. zacznij od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Po obliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2652 kcal Mniemam , że mam stosować diete na masę i podaje co wykombinowałem 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 [...]

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

Taki trening może być? 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 2 serie 2 pompki na poręczach 1 seria 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha podchwytem) 2 serie 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1 seria 5 Podciaganie sztangi do szyi stojąc 1 seria 6 Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka 1 seria / lub Uginanie [...]

Łączenie siadów i mc klasyka na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest bardzo kontuzjogenne tak samo jak wyciskanie zza głowy. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane tak samo jak uginanie na modlitewniku a takich się w FBW unika. A: Przysiady 3s Uginanie w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:) A Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Na przemian unoszenie chankli stojac 4x10 Unoszenie ramion na modlitewniku 4x10 ew moze byc ŚRODA Nogi Wypychanie nog lezac 4x10 Prostowanie nog siedząc 4x10 Lezac podciąganie nog do pośladków 4x10 Spiecia lydek 4x15 ok jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi Plecy Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 Przyciąganie linki uch dolnego do [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przysiad ze sztangą 3x12-15 Wypady w bok 3x15 wspięcia na palce ze sztangielką 2x20 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK KICBOXING SOBOTA PLECY BICEPS podciąganie na drążku 3xmax (jeżeli masz drążek) wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 podciąganie sztangi do brody stojąc 3x8-10 martwy ciąg 3x12 uginanie ramion ze sztangą [...]

(Foty niżej teraz działa) Dieta jest ułożona od tego miesiąca i to bez śmieci twarożki białe tuńczyki ryż to tylko niektóre składniki (to nie dieta tylko co tam jest) To co poradzisz bo mi coś cienko klata rośnie łapy a trening PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Wznos boczny 2x12-10 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie [...]

[...] siedzac 3X8-10 prostowanie rak na wyciagu 3X12 Brzuch spiecia 3X30 Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 - wznosy sztangielek bokiem 3X10-12 - podciąganie sztangi do brody 3X10-12 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3-4 X12 Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku 3X12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 10 8 6 6 [...]

[...] z dzis:) 6 dzien treningowy w tym dzienniku i chyba ostatni tym planem 1.Martwy ciąg klasyczny 12x87kg, 10x89kg, 8x95kg 2.Wiosłowanie sztanga 12x41kg, 10x47kg, 8x51kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 12x63kg, 10x71kg, 8x75kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s 12,10,10 6.unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]