plecy

Ją robię goblety :) Stopy rozstawiasz dość szeroko, biezesz hantel i trzymasz go pod brodą. Łokcie skierowane w dol. Plecy trzymasz proste i schodzisz w dol tak aby łokcie znalazły się między kolanami. Z tej pozycji podnosisz się. Pośladkami wykonujesz ruch w pionie, a nie tak jak w zwykłych przysiadach do tylu.

[...] ostatnie 2 serie były ze skracaniem ruchu, ale nadal zdecydowanie nie był to wycisk od czoła. Pompa góry niesamowita, przedramiona i barki napuchnięte. Dzisiaj dobrze czułem plecy, a zazwyczaj mam masakryczne zakwasy nawet jak czucia nie było. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w czwartek i piątek. W asystujących na 3 serii porażka, 10 powtórzeń [...]

[...] z piłką zrobię goblet.Chodzi o przysiad taki przodem do ściany z rękami na niej, tak? W MC znów dziś nie udało się przekroczyć 40-ki, a chyba jeszcze pod koniec krzywiłam plecy, bo mnie kręgosłup rozbolał:( Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

OK koledzy, może się czepiam. Starzy ludzie tak mają. Więc skoro musi być split to istotnie nogi na pierwszy rzut muszą iść, potem klatka połączona z tricepsem i bicepsem a na końcu plecy lub na cztery dni to nogi / klatka - triceps / barki - biceps / plecy.

Pon: Nogi Śro: Klatka, Triceps, Biceps Pią: Plecy, Barki

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg - martwy ciąg 4x12 30 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 1(17,21,21,18,18,60) Zmieniony przez - [...]

Przykładowo: pn klatka + biceps wtorek nogi czwartek barki + triceps piątek plecy

[...] zdjęcia.Zaczął się 5 tydzień od założenia dziennika,niestety głównie pisze tutaj sam. Trening teraz zmieniłem na split 3x,klatka i ramiona 2x,jeden mocny drugi lekki oraz plecy z barkami raz.Nogi dzielone na 2 razy przód/tył i wrzucone do klatki.Przerwy między seriami 30 sekund i wszystko w seriach łączonych Obecnie będę się przygotowywał do [...]

1) Martwy ciąg - "tego narazie nie, bo obciąża plecy" - co masz na myśli mówiąc, że to obciąża daną grupę mięśniową ? Przy wyciskaniu leżąc obciążasz klatkę, Przy wyciskaniu sprzed głowy siedząc obciążasz barki, Przy siadach ze sztangą obciążasz nogi itd. i to jest chyba oczywiste ? 2) brak treningu brzucha, łydek, przedramion 3) tak jak dudee [...]

moim zdaniem rozkład partii nie jest taki dramatyczny jak to opisał Tiger81, zamieniłbym po prostu plecy z nogami, z tego względu, że trening nóg to chyba najbardziej wymagający trening w tygodniu, więc warto dać dzień przerwy po tym treningu. Można się też doczepić do Klatki i tricepsa, z tego względu, że triceps już pracuję jako mięsień [...]

Nie lubię wiosłować sztangą, a wiosłować na stojąco jak antek nie mam zamiaru, nawet jeśli on tam nayebał 300kg. nayebał coś pod 180kg na masie w wiosle ,w pochyleniu, oszukiwal w chvvvvj ale plecy zrobił bez porównania lepsze niż extra "technicznie"

to tylko pozazdroscic... bo ponoc Pan Burdzy wiosluje sztanga 180, a jednorącz technicznie 80kg.. no nic możecie czuć się silni jak jeden z silniejszych kulturystów w pl, tylko tak porwónując plecy to jakoś u niekażdego się przeklada na szerokość ten ciężar %-)

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

[...] gdzieś czytałem o takiej metodzie i jako jedyna wydawała mi się słuszna lecz nikt jej nie stosował z tego co szukałem teraz jestem pozytywnie zaskoczony. Dziś zrobiłe plecy treningiem wyżej i jest pozytywnie na odciążenie stawów do końca masy pociągnę taką metodą czyli półtora miecha :) Będę śledził i jeszcze pytanie jedno ile razy w [...]

Relacja z wczorajszego treningu tym razem plecy i tylne aktony barków. Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy doczepiłem ciężar przy podciąganiu się na drążku... efektem były mega spompowane plecy jednak moje plecy na nic tak dobrze nie reagują jak na podciaganie się z doczepionym ciężarem. Cały trening wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 15pow [...]

plecy wyglądają przekozacko! Albo lepiej :-))

[...] tł: 95 g (39%) +rosół zielsko: marchew, seler popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o-3, wit D, ZMA, wit c To był ostatni trening w tym mikrocyklu :-P 4 tyg za mną 8-) Nie powiem, że będę tęskniła za dniem nuk %-) Następny mikrocykl na klatę albo na plecy @@-) nie mogę się zdecydować \-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-19 22:31:01

Witam Mam 26 lat, 187 cm wzrostu, 82kg wagi. Na silowni cwiczę 2 lata z przerwami. Mam problem z wykonaniem prawidłowo przysiadów i martwego ciągu. Przy wykonywaniu przysiadu przegina mnie do tyłu- nawet gdy schodzę samą sztangą. Podłożenie czegoś pod pięty trochę pomaga ale i tak muszę się mocno pochylać do przodu. Przy martwym ciągu natomiast, [...]

Witam wszystkich. Mam 17lat na siłownie chodze od 9miesiecy, ćwicze poniedziałek: klata/biceps,(brzuch) środa: plecy/triceps,(brzuch) piątek: Nogi/barki/kaptury/przedramie (brzuch). Dietę mam taką że jem co 2-3godziny,z odżywek w tym miesiacu biore 3kg gainera i 1kg białka , a wcześniej brałem 6,8kg geinera mutant mass, stack kreatynowy Storm z [...]

19.11.2013 WTOREK: Dzień do przodu! Nie było tragedii takiej jak wczoraj, nawet nie zasypiałem na stojąco! ;-). Trening pleców w superseriach do tego wrzuciłem przedramię, których nie trenowałem od wakacji :-)). PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s -ściąganie uchwytu V + ściąganie uchwytu wyciągu dolnego( seria łączona ) [...]