dobra to ja pierwszy pon- wt barki tric sr nogi bic cz- pt sob klata niedz plecy ale zmienilem na taki pon plecy wt nogi sr-barki tric czw bic pt- sob plecy... ale to na ferie hrrrrrrrrrrrrrr
w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]
lepiej od nóg, są większe a w profilu widziałem nie za duży obwód. Co do podciągań... szeroki uchwyt typowe na plecy a podchwyt plecy + bic a masz tego dnia biceps. A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na [...]
[...] = brak przyrostów i przetrenowanie (pomimo, że na początku może być oki) 2. Klatka + Plecy, sprawa sporna. Niby nie powinno się, ale dla starszego stażem superseria klatka i plecy to może być dobry bodziec do rozwoju, ty powinineś się skupić na prawidłowym treningu i połączenie typu nogi/barki klata/tric plecy/bic TO JEST OPTYMALNE POŁĄCZENIE i [...]
Bez drążku ani rusz. Ale to nie znaczy że masz katować plecy. Jest to duża grupa mięśni i potrzebuje dużo czasu na regenerację. Pozatym jest też wiele innych ćwiczęń na plecy. Sam drążek poszerzy ci plecy. Ale rób jeszcze jakieś wiosłowanie, skłony "dzień dobry", szrugsy. Dzięki nim złapiesz nie tylko szerokość ale mase i odpowiedni [...]
[...] przeszkadza a nawet dobrze Plan może być, ale nie możesz cwiczyćw szystkiego 4x10. Stosuj progresje 12 10 8 8 a w plecach i nogach 15 12 10 10 . 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe [...]
raczej brzucha nie dawaj z plecami bo zbyt obciaza ledzwie duzo osob lacze plecy z bicem ale np. w moim przypadku to nie idzie ze soba w parze, poniewaz plecy sa bardzo wazne, bardzo duzo tam miesni poczawszy od ledzwi po kaptory orazpo treningu na plecy braktycznie ramiona nie maja juz za bardzo sily np, martwy ciag z duzym obciazeniem wymecza [...]
A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]
czyli radzisz klata i triceps, plecy i biceps.. wtedy liczba serii klatka 12s biceps 7s plecy ? (tu pytanie czy 9s na najszerszy to wystarcza? - i tu uwaga - chcialem robic podciaganie na drazku nachwytem - dawno nie robilem a i plecy przy wczesnijszym tr. troche sie zaniedbaly .. triceps 7s Barki 12s Nogi 12s to tyle, wiecej niepewnosci nie [...]
Hej> JA bym rozplanował top sobie tak: poniedziałek:klatka+triceps sroda:nogi+barki piątek:plecy+biceps+przedramię Przedewsztskim masz za duzo serii. Barki: wyrzuciłbym podciaganie sztangi do bradu i zrobił bym po 3 serie reszty ćwiczeń Klatka wyrzuć wyciskanie głową w dół a zamiast przenoszenia daj rozpiętki. Plecy. wyrzucił bym sciaganie [...]
[...] 4 po 8 //zrób 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny dzien, gdzie bedzie odstep od klatki. Np. pon.klata+tric, sr.plecy+bic, pt.barki+nogi wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do [...]
szczerze mowiac nie wiem od czego zaczac pomieszanie z poplataniem na nogi rower nie wystarczy (tym bardziej ze mase chcesz) rozklad grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki w przypadku gdy cwiczysz 4xtydzien: pon - nogi+barki sro - biceps+triceps sob - plecy nie - klatka za duzo serii - za malo powtorzen w cwiczeniach w cwiczeniach zlozonych [...]
A tak???? WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy , nogi (tylko 1 cwiczenie na ) i brzuch PIĄTEK Barki , bic i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch Własciwie to powinienem teraz głównie zabrac sie zaa plecy , wiec moze tak?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/- wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 - martwy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - srugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 - wiosłowanie Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2005-04-08 22:40:39
Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]
[...] NA TRICEPS. 2 SERIE W ĆWICZENIU CHYBA NAWET NIE OPŁACA SIĘ ROBIĆ. RÓB PO 4 SERIE. ----------------------------- ŚRODA - wolne ----------------------------- CZWARTEK - plecy, nogi (tylko 2 ćwiczenia) PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max + 2x z odbiciem od ławki 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) [...]
Wlasnie jestem po treningi no ja niestety odpuscilem plecy wolalem nie ryzykowac tylko prostowniki na ławce rzymskiej pocwiczylem i jest troche lepiej juz tak nie boli :) odpuszcze jeszcze plecy na nastepnym treningu a potem norma klatka/triceps plecy/biceps/przedramie barki/nogi ..... acha no i jutro na barki tez zrobie tylko polowe cwiczen [...]
[...] mięśni w poszczególne dni jest dobre? W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw? tak, ale zalezy JAKIE połączenie. Najlepiej łączyc tak: pon. klatka+triceps śr. plecy+biceps pt. barki+nogi trenowac jedną partie jednego dnia nie jest (na początku) dobrze. Lepiej trenowac 3, maks 4 dni w tyg. 4. Pije po treningu Glukoze, czasami [...]
