plecy

Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf

tzn.. ? ja dziś plecy + 4s na bica na dopompowanie zrobiłem .

[...] potem pieszo znów do centrum, potem do Reala po zapięcie (okazało się, że zamknięte bo jakieś zielone świątki) i spowrotem - i tym sposobem przeszedłem toruń z dołu na góre xddd no i jeszcze jestem 2 dychy w plecy, a miało iść na drążek, to ojciec wziął na zabezpieczenie do roweru ... Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-27 20:56:43

Chyba tak zrobię, bo jak już wyżej pisałem jestem 2 dychy w plecy i raczej nie prędko odrobię :D Aczkolwiek nie wiem czy dam radę, bo te mopy i miotły co mam w domu też nie są zbyt stabilne, więc się zastanowię nad tą opcją :)

wyciąg moim zdaniem na plecy jest ok ,lepsze są podciągania ,wiosłowania ,ale robiłem te same ćwiczenia od ponad roku i uznałem,że wyciąg w tej formie jest ok

wyciag dobra sprawa jak bedizes zmail wiecej cwiczen na plecy do robienia to sie przydaje :D albo zeby dopomowac tricki :)

[...] Francuskie hantlami - 2x5 20kg Wyciskanie wąskim chwytem - 2x10 50kg Podsumowanie : Trening w miarę wyszedł. Ostatnio mam znowu mętlik w głowie i bardzo mało czasu. Ledwo z treningami się wyrabiam. To był ostatni trening klatki takim planem, teraz na jakiś czas wywalę płaską i dodam poręcze. Jutro w końcu plecy, już nie mogę się doczekać.

[...] takie pytanko, czy jak z mojego treningu całkowicie wyrzucę podciąganie nachwytem (podchwytu już od dawna nie robię) i będę robił tylko muscle upy i wchodzenie po linie to plecy będą dalej rosły i się wzmacniały? Czy muscle upy angażują w takim samym (albo większym) najszersze jak podciąganie szerokim nachwytem. Musclów robię po 2-4 pow w serii.

siema... każdy jest inny i na każdego co innego działa.. ale dla mnie drążek w każdym planie powinien być ;-) najlepsze ćwiczenie na drążku, plecy po tym najlepiej rosną wiec bezsensu jest wyrzucanie podciagania... dodaj nawet dodatkowo parę seri podciągań, tego nigdy nie jest za wiele ;-)

a 16 serii na plecy nie będzie za dużo w FBW? (podciąganie, muscle, podciąganie)

muscle up bardziej angazuje plecy niz zwykle podciaganie. musisz przeciez jakos wyrzucic sie ponad drazek, ale tylko jak nie pomagasz sobie nogami.

Z 3 ćwiczeniami za dużo serii mi wyszło na plecy. Jak muscle lepiej angażuję to zostanę tylko przy nich, ewentualnie będę zamieniał, np. 2 treningi muscle, i 2 nachwyt. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-05-29 15:19:49

Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x15-10 -wiosłowanie hantelkiem 4x13-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc na ławce(imitacja maszyny hammer)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-15 - nachwytem [...]

plecy, bary lapy o kur.va! :-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-29 20:41:39

nie zartuj, co znaczy odmowily posluszenstwa? rozwalilas sobei plecy? masz z nimi niezly bajzel skoro jakikolwiek ruch cie rozklada, Od zera, cwiczenia z piłką dla poczatkujacych :-)) No to trzeba na razi wywalic to co ci szkodzi i kup sobie enzymy trawienne Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-29 22:08:15

Chanula - właśnie dla początkujących. Już się nie mogę doczekać :) Obli - tak jest, od jutra rozpoczynam :) Plecy rano stwierdziły, że nie wstają ze mną do pracy. Miałam taki ból trochę podobny do rwy kulszowej. Teraz wieczorem już lepiej. Enzymy zakupione i dziś już mnie wspomagają. Będzie dobrze :)

Daj sobie na koniec cwiczen plank to plecy beda sie wzmacniac i mniej bolec.Dodatkowo powis sobie na czyms po cwiczeniach. Szybko poczujesz poprawe.:-)

tylko że człowiek miał inne podejście i nie przejmował się tym ;-) bo jak juz ktoś coś tam trenuje to pierwsze co patrzy na kolesia jak tam łapa/klata/plecy itd %-)

Kozacko jednym słowem Piękne barki i ramiona plecy tez kozak :) Tak bym chciał wyglądać kiedyś.

Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]