plecy

Gdzie nie wejde to: klatka, triceps plecy, biceps barki, nogi Żygać się chce.

[...] na skosie CZY ROBIC PROGRESJE? -rozpiętki 4x12-15 triceps: -francuskie w siadzie sztangą PROG 20-15-12=9 -francuskie jednorącz leżąc 3x12-15 brzuch jak w dniu I III dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9 -wiosłowanie jednorącz 4x12-15 -"kołysanka" 4x20 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG [...]

[...] powiedz jeszcze jak to z tymi planche... ponieważ zauwazyłem dośc różne wykonanie?? chodzi o : np jeśli stoję na rękach to palce u dłoni mam skierowane do przodu na plecy, a nie na brzuch jednak planche lean trenuje sie z palcami skierowanymi już na zewnątrz... i tu moje pytanie kiedy stoje na rekach i już brakuje sił czy koordynacji [...]

nadgarstkow uzywasz przy tsaniu narekach by nie poleciec na plecy dlatego Cie bola. Za bardzo nie rozumiem Twojego pytania, palce ciagle masz miec skierowane w przod, chcesz je podczas opadania przekrecac? Dziwne..

to było by np cos takiego ? Zestaw 1 – Klatka + Triceps Zestaw 2 – Plecy + Barki + biceps Trenujemy na takiej zasadzie: Poniedziałek – Zestaw 1 Wtorek – Zestaw 2 Czwartek – Zestaw 1 Piątek – Zestaw 2

Do d..py totalnie Po 1:Zaraz po klatce robisz barki, które na klatce tez dostają wycisk Po 2:Klatka samymi sztangielkami?! Masz przecież sztangę Po 3:Robisz dwie najcieższe partie razem: Plecy i nogi - niewybaczalne Czytać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

PLECY

plecy kuleją dietka to podstawa lub chciaz zasady zywieniowe;)

plecy bez naprężenia niestety ale do lustra

plecy trochę z bliższej odległości

jeszcze jedna fota plecy

[...] powiedzieć, zmienił kształt - głównie od przysiadów z 8kg hahah, kolosalne obciążenie, wiem. dobra, narazie muszę jakoś utrzymać to, co zredukowałam. mam 5 miesięcy życia w plecy, właśnie z powodu choroby, którą, paradoksalnie, postanowiłam wykorzystać do pracy nad sylwetką w domu. Czułam się ogólnie fatalnie, ale miałam w sobie taki nadmiar [...]

[...] nóg coś dorzucił np. te wykroki albo uginanie leżąc barki to mała partia wiec odrzucił bym 1 ćwiczenie i najlepiej robił z inną partią np. w czwartek barki + tric a w piątek same plecy i zamiast tego uginania nachwytem coś innego, jak nie masz modlitewnika to choćby hantelkami pomachaj pozdro Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-11-11 00:18:12

Szczerze zaciekawil mnie ten system jak te planu sa robione, bo ja osobiscie trenuje w ten sposob ze najpierwe robie wszystkie cwiczenia na plecy, pozniej klata, i na koniec dipy czyli jakby kazdy miesien osobno, a tutaj tak naprawde kazdy miesien co kilka minut jest robiony. Zawsze trenowalem piramidka przy podciagnieciach a przy pompkach i [...]

Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą .5 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy .5 serie 3) ugananie siedzac 5 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle .5 serie 3) rozpiętki na płaskiej .5 serie [...]

[...] miał słabe(a porównaniu do innej metody) ale skoro bardzo chcesz to: -dublujesz wyciskania na łąwce,zastąp jedno czymś innym -na biceps jedno uginanie wywal(1 lub 3) -na plecy zamiast jednego wiosła daj podciąganie na drążku. Skłony na sam koniec. -na nogi ciag na prostych nogach. -na barki dublujesz wyciskania,jedno zastąp czymś -na tric [...]

ale co z barkiem mam robic czym zastapic i na plecy jedno ci=wiczenie jakie jak drazka niemam bo niemam kaj go przymocowac

na barki np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a plecy skoro nie masz drążka chwilowo muszą zostać, w drążewk się zaopatrz,bo to niewielki wydatek a korzyści spore. PS: Podciąganie sztangielki/sztangi a wiosłowania sztangą/sztangielką to dwa inne ćwiczenia

Dziś poniedziałek i na ruszta poleciały plecy w zestawie ; -wiosłowanie hantlem w opadnie 4x 10 ,10,8,8 -ściąganie linek wyciągu górnego pod brzuch 4x10 -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 -ściąganie z dopinaniem mięśnie pleców na bramie 4x10 Jak po każdym treningu 40 minut aerobòw Poniżej trzy fotki moich dzisiejszych posiłków [...]