piersi

[...] g b39 t23 w58 kcal604 /obetnij troche otręby, są one głównie źródłem błonnika, mozesz zostawic troche, ale podbij owsiane, dodaj do sniadania garsc orzechow 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g ( nie mam wogóle pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g /dodaj warzyw b50 t20 w68 kcal655 14:00 [...]

[...] III śniadanie 12:15 Chleb żytni 120gr Twaróg półtłusty 70gr szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z oliwek 5gr B29 T28 WW68 Kcal 642 Posiłek przed treningiem 14:30 Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 100gr Oliwa z oliwek 20gr warzywa B29 T23 WW68 Kcal 597 Posiłek potreningowy 18:30 Mięso z piersi z kurczaka 100gr Ryż biały 50gr B25 [...]

[...] dorzuć jakkieś warzywo mam 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 t 400kcal 4 posilek 250gr kotlet z piersi kurczaka 50gr chleba / ryż kasza makaron mam 50b 72ww 32 t 745kcal 5 posilek 300gr mintaj smazony / lepiej gotowany 100gr chleba / wywal 100gr jajko gotowane /sam [...]

[...] przepisuję i proszę o ocenę : Śniadanie 6:30 -3 Jajka, 2 kromki razowca, 200 ml mleka, 100 g owsianki, 50 g rodzynek, herbata zielona. Szkoła 10:00 -4 kromki razowca, 100g+ piersi z kurczaka, pomidor, ketchup. Szkoła 13:00 -WP, banan, orzechy włoskie, dwie kapsułki tranu. Obiad 15:00 -Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy z [...]

[...] moge brac szynke z Serem... to ziemniakow przed treningiem dodam wiecej a jak reszta Diety moze byc wsumie moge dac wiecej surowki tez i beda warzywa:) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ziemniaki późne (150g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g) Marchew (50g)/Surówka(50g) przeciez jest tutaj białko zwierzece... z miesa z piersi kurczaka

[...] + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana carbo wywal 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek [...]

[...] Również psychika ma wpływ na poziom libido. Szczególnie kobiety zbyt często bywają zakompleksione i przejmują się mankamentami swojego ciała. Masywne uda, zbyt małe piersi i nadwaga to główne kompleksy płci pięknej. Pamiętajmy, że nasze ciała nigdy nie będą wyglądały jak ciała modelek z okładki Vouge'a. Na szczęście większość mężczyzn [...]

[...] II Sałatka Tuńczyk w wodzie 120g Olej z pestek winogron 24g Ryż parboiled 110g Sałata maślana 110g Pomidorki koktajlowe 95g Szczypiorek 14g Ogórek 95g Posiłek III Filet z piersi kurczaka 120g Olej z pestek winogron 24g Ziemniaki 425g Pomidorki koktajlowe 130g Bazylia (świeże liście) 7g Mięta 4g Czosnek 7g Cytryna 13g Brokuły 200g Posiłek IV [...]

[...] razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w warzywach(marchew,cukinia,pieczarki,papryka)pieczone w rękawie bez tłuszczu 4)kolacja około19.00-20.00serek [...]

[...] g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w kcal 7,81 2,09 75 354 + 200 g piersi z kurczaka b t w kcal 43 2,6 0 198 + 15 g oliwa z oliwek b t w kcal 0 [...]

[...] (20g) 9:00 - kanaplki, ciemny chleb, ok 100g z indykiem/szynka (30-50g) + salatka (warzywa typu pomidor, salata + zawsze 1-2 jajka, ) 12:00, przed treningiem - piersi z kurczaka z z ryzem (150g) + 100ryzu bialego + warzywa dla smaku 13:00-13:30 poczatek treningu (full body workout + dodatkowo grzbiety i brzuszki 3 serie) 14:00-14:30 [...]

[...] I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek 3 x jaja kurze całe 180 G [...]

[...] % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww 71,405 2 posilek daj wegle proste 18 30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry ryz / kasze itp b 70,95 t [...]

Podsumowanie dnia ósmego: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa - 80g tuńczyka + warzywa + kromka chleba - 50 g ryżu + 150 g piersi - 50 g ryżu + 150 g piersi - 150g twarogu półtłustego Trening: - interwały Mam kilka pytań: 1) Od jutra planuję zacząć Tabatę i nie wiem czy wtedy wykonywać jednego dnia Tabatę, a drugiego interwały czy codziennie [...]

[...] 6,4 4,5 49,2 263 10g sera gouda 2,7 2,3 0 31 maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328 22,7 12,8 95,6 622 /2 TAKIE SAME POSILKI? ALE OK... 4 poisłek 100g ryżu 7 2 75 357 250 g piersi 53,75 3 0 247 60,75 5 75 604 /DOBRZE, 5 posiłek 100g ryżu 7 2 75 357 250 g piersi 53,75 3 0 247 60,75 5 75 604 /UROZMAJCAJ DIETE, MOZESZ DAC MAKARON/KASZE... 6 [...]

[...] 1,8 53,9 239 50 //WIECEJ Banan 1 0,3 23,5 96 100 Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 35 // WIECEJ A GDZIE TLUSZCZE?? I Posiłek: Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 // WARZYWA? WIECEJ OLIWY II Posiłek: Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g Ser Gouda 40g I posiłek ok 14:30 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g marchew z groszkiem zielonym(duszone na parze) 50g II posiłek ok 17:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Ale ja chodzę do szkoły więc nie moge jeśc szybciej. A piersi z kurczaka są troche drogie, na mojej siłce sam karnet na miesiąc kosztuje 90 zł wiec nie mam kase już na piersi z kurczaka codziennie

171 cm wzrostu b - 2,3 t - 1,8 ww - 4,0 1. owsiane 100g, 10 oliwy, 3 jajka, 250 ml mleka, 2. słonecznik 45g, pestki dyni 45g, 100g piersi, 3. (przed treningowy) ryż brązowy 100g, 100g piersi, 10g oliwy 4. (po treningowy) 100g ryżu białego, 150g miruny (taka ryba) 5. mintaj lub pierś 100g, orzechy włoskie 50g, 6. 150g twarogu półtłustego, 15g [...]

[...] jeść białko +węglowodany a po 18 tylko chude białko + warzywa. Do pracy bierz np. 2-3 kanapki z ciemnego chleba żytniego z chudą wędliną (drobiową) lub z piersią kurczaka smażoną na teflonie bez tłuszczu. I staraj się co 2 godziny zjeść jedną. Poza tym rano na śniadanie np. musli na chudym mleku (choć [...]