[...] tez na 7 dni diete mniejwiecej wedlug pomyslu ktory mi podales i zobacze jak na to zareaguje a mianowicie zamiast standardowego posilku 100g kaszy dziennie i 200 gram piersi z warzywami(mam tak jak widziales 3 razy na dzien)zrobie posilek jakies 60-70 gram kaszy gryczanej,reszte kalori zas uzupelnie z tranu tj.po 10 gram do posilku,piers z [...]
no wlasnie na sobie sie przekonalam ze inaczej sie nie da, zrzucajac cm z bioder i ud odchudzilam piersi :( w sumie az tak bardzo mnei to nie martwi ale teraz zeby byly ladne to trzeba pocwiczyc miesnie :) tak wiec moim zdaniem jak chcesz sie odcudzic to niestety ze wszystkiego naraz a miejsca ktore planowalas nie zmieniac bedziesz musiala [...]
Powiedzmy ze jestes juz w polowie drogi Niekoniecznie co do grama wszystko,to nie apteka przeciez Wystarczy ze masz kostke twarogu np 200 gr i jesz polowe tego,mama kupi piersi z kurczaka to spytaj sie ile tego jest i juz bedziesz mial jako takie pojecie Kurde ja w Ciebie wierze wiec sie nie wycofuj!!!
[...] diete stsosuje mogbys ja przedstawic ?? zebym mogl ja tesz zstosowac bo ja mam 60 kg wagi 168 cm wzrostu i rok cwicze mam 15 lat :D pomozesz mi to jakos wszytko ulozyc probowalem ulozyc diete ale ludzie mowia ze zla bo ceh diete ktora jest tania czyli bez piersi z kurcza wszytko inne moze byc :D pomozesz mi nikwestio jestes moim ratyunkiem hehe
[...] siłowni: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. "Martwy ciąg" - ze skłonu w przód w zakroku - wyprost do postawy 3. Zarzuty sztangi na piersi 4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej 5. Marsz z wysokim unoszeniem kolan ze sztanga trzymana na barkach 6. Dynamiczne podrzuty sztanga [...]
Mi wlasnie chodzi o gotowane w rondelku tylko co lepiej gotowac udka czy piersi? JAK BYM CHCIAL DODAC DO TEGO JAKAS WLOSZCZYZNE TO WRZUCIC TO DO RONDELKA Z ZIEMNIAKAMI CZY RACZEJ Z TYM MIESEM? ILE CZASU SIE TO GOTUJE?
[...] Płatki Nestle Chocapic (45g) // ZMIEN ZA DUZA PRZERWA MIEDZY TYM I POPRZEDNIM POSILKIEM -16:00 (obiat mamusi)np. Ziemniaki średnio (100g) Kapusta biała (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g) TU PRZERWA JEST ZA MALA -17:00 TRENING (HST !!!) //TRENING 2H? TROCHE DLUGO, NIE WYPALASZ SIE? JA CWICZE 45MIN-1H -19:00 (odrazu po) [...]
[...] to już sam nie wiem, czy ten bieg, jazda, worek, (ostatni czasy robiłem coś takiego, że 2x sprint w miejscu kolana do kontu prostego przez 120s i 2x kolanami na przemian do piersi co sekundę zmiana kolana przez 125s), nie wiem może ten bieg przemienny? Wkoło bieżni.. Tylko też nie chcę się przemęczyć, bo z tego co wiem to jeżeli organizm nie ma [...]
[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw [...]
Zmien ten ser z 2 i 3 posilku na np markele lub szybke z piersi kurczaka. Dodaj zdrowe tluszcze olia z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, orzechy. i do kazdego posilku warzywo. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Dlaczego w ostatnim musisz dac tluszcz? Przeciez mozesz gotowana piers? I lepiej gotowane jajka. Zmieniony przez [...]
[...] cyklu 50g olivy(zaprzestalem ze wzgledu na komfort w kiblu) 3.400g twarogu + 60g miodu 4.1litr mleka + 100g SWG4000 + pucha tunczyka 5.3puchy tunczyka 6. czasem np 1kg frytek lub objadki typu 200g ryzu + 400g piersi + chinszczyzna(warzywa) i takie tam rosolki itp wbrew pozorom nieotluscilem sie prawie wogole(mimo ww prostych w duzej ilosci)
ja bym TWoj posilek potreningowy zamienil z posilkiem 4- po treningu jedz ryz i piersi z kurczaka podobne zastrzezenia mam co do tluszczow- kup sobie olej lniany lub oliwe z oliwek i stosuj z posilkiem potreningowym oraz z rana lub z 2 posilkiem Carbo stosuj zaraz po treningu a posilek spozywaj wtedy 30 minut po Carbo- pamietaj tylko ze musisz [...]
nie mam ale planuje zrobic klubowy wzorek na lewej "piersi" - na sercu wzorek juz mam od maja i jak mi sie spodoba dalej za rok tzn ze jest ok. a robił bede dopiero za jakies 3 lata (nie tłumacze czemu bo mozecie nie zrozumiec jak sie nie interesujecie piłka)
[...] pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 do 4 posiłku gainer 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje ją do sałatek około godz 21 makrela wedzona z ryzem czy moge zamiast oliwy z oliwek [...]
[...] całe PURE WHEY ISOLATE 95 Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Jaja kurze całe PURE WHEY ISOLATE 95 OLIMP CARBO Ryż biały Jaja kurze całe Tuńczyk w oleju PURE WHEY ISOLATE 95 OLIMP CARBO Makaron bez jajeczny Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jaja kurze całe OLIMP CARBO Makrela wędzona Ser twarogowy chudy PURE WHEY ISOLATE 95 Makrela wędzona
[...] ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?) Orzechy włoskie: 50g suma: [...]
[...] mi z godzinke,a za 30 min jem posilek(za twoja rada),zmniejszylem wegle a dalem tluszcz i teraz wyglada standardowy posilek tak:60 gram ryzu,badz kaszy gryczanej,200gram piersi z kuru lub indyka,do tego zawsze 10gram oleju(2 razy tran lysi,raz oliwa z oliwek,do potreningowego olej MCT,powiem ci ze swietne uczucie,bo spalam tlusz tak samo [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
