[...] dobra margaryna. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są znacznie lepsze od tłuszczów pochodzenia roslinnego 9. Mleko lub śmietana do 0,5 litra/dobę 10. Wszystkie jarzyny, pieczarki, grzyby do 300g/dobę 11. Jeden ziemniak(frytki na smalcu, łoju) 12. Nalezy pić więcej płynów - bez cukru 13. Orzechy, słonecznik, majonez, przyprawy, kawa, [...]
[...] (ok. 15 ml). Ulep z masy kotlety i smaż na rozgrzanym oleju z obu stron. Przepis pochodzi z bloga Weganie Komosa z sosem pomidorowym. 3/4 szklanki komosy ryżowej marchew 4 pieczarki cebula ząbek czosnku przecier pomidorowy sól, pieprz, ostra papryka, szczypta cukru, bazylia Komosę ryżową gotujemy. Na patelni podsmażamy cebulę pokrojoną w [...]
[...] i mleko z maką (zeby nie bylo grudek obowiązkowo należy najpierw rozrobić mąkę w zimnym mleku a dopiero później dolać do miski) Wszystko mixujemy. Podsmażamy kurczaka, pieczarki i cebulke drobno posiekaną na oliwie z oliwek. Zalewamy masę na patelnie i lekko mieszamy żeby rozprowadzić równomiernie składniki. Na małym ogniu pod przykryciem [...]
Dieta ta ma za zadanie wspomagać aktywność fizyczną w budowaniu masy mięśniowej. Najważniejsze jest tu dostarczenie większej niż w zwyczajowej diecie ilości białka, które jest podstawową cegiełką budującą strukturę mięśni oraz węglowodanów pochodzących z produktów zbożowych, owoców i warzyw, jako paliwa do ich pracy. Najcenniejszym źródłem białka [...]
[...] ma ta Wasa wiem tylko ze kromka ma okolo 25 kcal czyli 241+25=266kcal 16.00 25g Kasza jeczmienna 100g Filet z kurczaka 10 g Oliwa z oliwek Warzywa (brokuly, cebula, pieczarki) Razem okolo 272kcal B-24/T-12/W-18 TRENING 19.30 200 g Mięso z piersi indyka bez skóry 10g Oliwa z oliwek Salata z pomidorem i ogorkiem Razem okolo 246kcal [...]
Witam wszystkich :) Jak tytuł mówi, chodzi o mój problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od [...]
[...] razowy (2-3 kromki) z serem białym + pomarańcz 2Ś-Ryż z jogurtem + banan Ob-smazony lub grilowany stek z Grenadiera(ryba) L-kanapka z wedlina z indyka K-2 jajka + 1-2 pieczarki Czw Ś- muesli na mleku(0,5%) 2ś-ryz z jogurtem + Banan Ob-Smażony mintaj L-Grejpfrut K-Kanapka z chelba razowego z jajkiem Piątek Ś- muesli na mleku(0,5%) [...]
[...] lub ketchup mieszamy z majerankiem i z przyprawą do pizzy i rozsmarowujemy na rozwałkowanym placku pizzy. Następnie rozkładamy usmażone na małej ilości masła piórka cebuli, pieczarki i szynkę. Zapiekamy 10-15 min. Następnie dodajemy odsaczoną kukurydzę, zapiekamy 5 min. Posypujemy żółtym serem i dopiekamy 5-10 min. Ja dodatkowo w brzegi pizzy [...]
[...] sosu sojowego Polewa: 1 łyżeczka musztardy, 50 ml octu winnego, sól i świeżo zmielony pieprz, 150 ml oleju sojowego Umyj, a następnie wysusz kiełki sojowe. Skrop awokado i pieczarki sokiem z cytryny, aby nie ściemniały. Wymieszaj szynkę lub kurczaka z pozostałymi składnikami w misce do sałatek. W filiżance wymieszaj musztardę z octem, a [...]
[...] sosu sojowego Polewa: 1 łyżeczka musztardy, 50 ml octu winnego, sól i świeżo zmielony pieprz, 150 ml oleju sojowego Umyj, a następnie wysusz kiełki sojowe. Skrop awokado i pieczarki sokiem z cytryny, aby nie ściemniały. Wymieszaj szynkę lub kurczaka z pozostałymi składnikami w misce do sałatek. W filiżance wymieszaj musztardę z octem, a [...]
[...] Na 1/2 litra wrzącej osolonej wody wrzucić kaszę i masło. Gotować na małym ogniu, aż kasza wchłonie wodę. Zeszklić pokrojoną cebulę i białe części pora. Oddzielnie usmażyć pieczarki. Ugotowaną kaszę wymieszać z rozdrobnionym serem, cebulą, porami, pieczarkami i pieprzem. Przełożyć do natłuszczonej formy. Piec w nagrzanym piekarniku. Po 20-30 [...]
[...] - ok. 40 dkg żółtego sera (starkować na tarce z dużymi oczkami) - przecier lub koncentrat pomidorowy - oregano - bazylia - czosnek - biały pieprz - wg uznania (np. pieczarki, szynka, oliwki...) Zanim położycie na cieście wszystkie wybrane składniki, polecam posmarować je specjalnym sosem. W kubku wymieszajcie: przecier pomidorowy, [...]
[...] szkl. soku jabłkowego surowego (cukier mi spadł delikatnie po egzaminie, nie przewidziałam, że tyle to potrwa) Obiad: ziemniaki gotowane z szaszłykami z grilla (mięso jakieś+pieczarki) i duszoną w mleku kalarepą Kolacja: 2 kromki chleba ciemnego bg z masłem i pomidorem + 2 kawy latte, krówka (chwila słabości) Staram się spisywać gramówkę w miarę [...]
[...] z orzechami, jablko lub jedzenie w pojemniku (np. do pracy/szkoly): kurczak, surowka, oliwa z oliwek 12.30- 1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek, 2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.) trening( l-karnityna) do 1 (jako posilek przedtrening.) dodaj kasze/ryz do 2 oliwe z oliwek, zmniejsz ilosc ryzu max. do 100g, warzyw moze byc wiecej ok.16, [...]
Prosze o rzucenie okiem na rozpiske posilkow:(niedziela) 10.00- jajecznica z 3 bialek(+jedno zoltko), oliwa z oliwek,pieczarki, szynka z indyka, grejfrut(pol) 12.00- koktajl(jog nat+kiwi+banan) 15.00-3 golabki(mieso z indyka, ryz brazowy, kapusta wloska, piekarnik)+koncentrat pom.+oliwa( wyliczylam, ze jeden taki galab ma ok 8gB, 3 gT, 5g Ww, [...]
[...] pół szkl),słonecznik 15, jablko starte na tarce, 10 g białka II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 80 -brokuły I szpinak III posiłek -makaron penne 30g -piers z kurczaka(70g) -pieczarki -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 [...]