Rybas - masz racje, do tej pory zaniedbywalem ta partie po czesci z wlasnej winy... jesli chodzi o odzywki to zjadlem jeszcze pare kg gainera i bialka, ale w ostatnich tygodniach jechalem tylko na kreatynie (wydawalo mi sie, ze spozywam wystarczajaco duzo jedzenia) ogolnie swoja najlepsza forme mialem jeszcze ponad 3 lata temu, kiedy nie bralem [...]
[...] sie bral od pazdziernika jak na stale bede mieszkal w jednym miejscu bo na razie to jestem w ciaglym rozjezdzie... trenuje ostatnie 6 tygodni trenowalem 5 razy w tyg, kazda partie osobno i po kazdym treningu robilem brzuch, kolejnosc trenowanych miesni: 1.klata 2.biceps 3.bary, kaptury 4.triceps 5.plecy jednak teraz zaczalem trenowac brzuch 2 [...]
Gdybym tylko mógł pływałbym codziennie,bo bardzo lubie.Z brzuchem jest podobnie lubie trenowac tą partie,zresztą mój brzuch to nie jest tylko kwestia estetyki,prócz tego jest mocny jako mięsien,więc treningi są przyjemne,ave
[...] to akcentujemy jej połączenie z umiejętnością techniczną i taktyczną. Start zawodnika, głównie zaś bieg będzie szybki jeżeli pilnie i planowo trenować będzie potrzebne partie mięśniowe. W piłce nożnej specjalnego znaczenia nabiera szybkość startu, częsta i nagła zmiana kierunku oraz tempa i częste biegi szybkie i z submaksymalną szybkością [...]
czy można robic w splicie np. 4 ćwiczenia na duze miesnie np.plecy i 3 ćwiczenia na małe miesnie np.triceps. For example w pon. robiłbym 4 cwiczenia na plecy i 3 ćwiczenia na triceps. Może tak byc czy za dużo. I w ogóle dlaczego powinno sie robić nmiej cwiczeń na każdą partię czyli po 2- 3? Jak sie zrobi mniej to miesnie lepiej rosną?
no nie jest tak do końca że lepiej rosną to zalezy od wielu czynników Jednak nawet na takie partie jak uda czy plecy 3 ćwiczenia wystarczą w przypadku pleców dasz podciąganie na drążku, wiosłowanie, martwy ciąg i wystarczy A masz większe możliwości zmian ćwiczeń w kolejnych cyklach treningowych, zawsze staraj się skupić na podstawowych złożonych [...]
[...] = jest to % maksymalnego ciezaru z ktorym ćwiczymy w danej serii. Jest to nic innego jak % ciezaru na ktorym cwiczymy w odniesieniu do CM (cm-ciezar maksymalny, na dana partie) Co do planow, to nie chodzilo mi o abc(3 zestawy) tylko o trening 3x w tygodniu. alyar 1.20min to zbyt malo zeby co kolwiek zrobic. 2.Jesli brak efektow, to zmien [...]
Drift King wg. mnie robisz za dużo w cwiczeń i dlatego trening tak długo trwa. Zmniejsz liczę cwiczeń na dana partie, bądź liczbę serii i wtedy Twój plan stanie sie krótszy. 1:35 to stanowczo za dużo, mi dla porównania na "zrobienie" dwóch partii w splicie wystarczy 65-70 min max. Możesz zmniejszyc przerwy pomiędzy seriami do 90 sek a [...]
[...] itp) robie kazdy miesien osobno, bo tak sie przyzwyczailem i zawsze mi to dobrze wychodzilo, poza tym bylem tak wytyrany po treningu ze nie mialbym raczej sily na inna partie teraz bede robil biceps z tricepsem w jednym dniu i mam nadzieje, ze nie odbije sie to na efektywnosci. no i tez troche boje sie o rozstepy, bo wiadomo po tym treningu [...]
ja mam pytanie co do FSW chciałbym się spytać czy na każdą partię mięśni jest 1 ćwiczenie to jakie ćwiczenie powinienem wsiąść na plecy ?? proszę o podpowiedź :)
[...] zapasem. Mimo, tego ze maksy byly zanizone, myslalem, ze w 2 serii bedzie znacznie ciezej. MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon wchodzi split i 3 cwiczenia na ta partie TRENING nr 6 / 26.09.08 PRZYSIAD 15x 70kg x2 PODCIAGANIE 15razy x1 MC 15 x 75kg x1 WYCISK PLASKA 15 x 80kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1 DIPS 15razy x1 ABS2 [...]
Mój problem dotyczy "łapy" otóż wszystkie partie ciała systematycznie rosną, a łapa stoi, wręcz maleje. Otóż w czasie wakacji zmieniłem trochę mojego splita wyglądał on mniej wiecej tak: wt klata + biiceps ( 5 serii - 2 x uginanie rąk z gryfem stojąc, 3 x biceps bokiem ) czw plecy + triceps ( 3x francuskie wyciskanie gryfem, 3x [...]
Mam drobne pytanko. Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie? Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek -klata -triceps -brzuch Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa -plecy -biceps -brzuch Dzień trzeci (Piątek) -nogi -barki -kaptury -brzuch Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. [...]
przetrenowanie wystepuje przy planach objetosciowych, intensywnosc zalecana jak najbardziej. Dla nie wiedzacych zeby nie mylic, intensywnosc to nic innego jak % cm(ciezar max) ktorym cwiczysz na dana partie. źle sie wyraziłem.. wszyscy wiedzą o co chodziło
Countom - podobno powinno sie rozciagac te partie meisni ktore byly cwiczone - racja, np. po bieganiu możesz porozciągać sobie mięśnie nóg, ale jeżeli nie ćwiczyłeś danej partii to szkoda je rozciągać Maku17 - może i chleb tuczy, ale w negatywnej postaci , chleb razowy, wieloziarnisty szamaj do woli, ale po zwykłym, białym sadełko też niezłe [...]
[...] niecałe 2 lata z przerwa na w te wakacje. Wcześniej brałem Kreatyne + dextroze hi tech bardzo dobre efekty Ćwicze 3 razy w tygodniu <środa,piątek,sobota> Robie inne partie na każdym treningu. Przykład; 1 dnia biceps+ plecy+przed ramie 2 dzień nogi + barki+kaptury itd. działam na systemie 4 seri 12x 10x 8x 6x Staram się jeść dużo białka. [...]
[...] przy odpowiedniej intensywnosci, efekty bdb.I nie ma opcji ze to na kogos nie podziala bo w takim planie jest wszystko co jest wartosciowe bez zbednego machania, na partie pomocnicze gdy juz wykonaly swoja prace. pierwsze odczucie jest takie ze trzeba spozywac duzo wiecej kalorii.Stad jasno mozna wywnioskowac ze split tylko dla tych co [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
