Witam...mam pytanie! ukladam sobie plan na mase 4 Dniowy. Chce chodzic na silownie w dni:Poniedzialek,Sroda,Piatek,Sobota. Tylko niewiem jakie partie miesni mam cwiczyc w dany dzien...i o to was prosze!!powiedzcie mi w jakie dni mam cwiczyc jakie partie miesni...Z gory dzieki. Masaaa...My Number One!!
niestety przez kilka misiecy jestem zmuszony trenowac tylko raz w tygodniu! przed tez czas nie chce zeby mi cokolwiek spadlo wiec prosilbym o ulozenie mi planu na ten jedyny trening tak zeby obejmowal wszystkie partie miesnie oprocz nog
Oki wiec odpowiadam: 1 i 2 Trenuje wlasciwie od czerwca a wlipcu mialem najlepsze efekty ( silownia 6 razy w tygodniu codziennie 2 partie po 4-5 cwiczen na kazda) i w lipcu na diecie bez supli przytylem 8kg a na klatke z rekordu 60 kg zrobil sie 75 kg, wiem ze malo ale dla mnie to duzy postep.)W sierpniu mialem oboz kondycyjny co wiazalo sie ze [...]
[...] w ciezarach(prawie we wszystkich co tydzien).od paru lat trenuje intensywnie i dobrze sie odzywiam(wkleje dzis moje zdjecia)i liczba serii jaka dotychczas stosowalem na dana partie pokrywa sie z suma tygodniowa tych serii na dana partie w HST(no moze na lapy w hst po przeczytaniu opini binia bede robil troche mniej w sumie 6 seri tygodniowo a do [...]
Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]
Wielkie dzieki...aha mam pytanie co do brzuszkow:czy gdy cwicze na mase to mozna brzuszki robic??bo kiedys jakis znajomy mi mowil ze ponoc przy robieniu masy niemozna cwiczyc brzuszkow??.staram sie wyrobic swoj plan treningowy ale potrzebuje pare podpowiedzi jeszce:ile dac cwiczen na jedna partie miesni?? Masaaa...My Number One!!
trzeba cweiczysc brzuch jak kazda inna partie ( moze mu chodzilo o nie cwczienie bvrzucha w dni cwiczenia dolnego grzbietu ? ) ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
[...] chyba nic sie nie stanie), i chyba nie będe ćwiczyć. co z tym drążkiem i przedramionami i bucepsem(3 wypowiedzi wyżej)? czy mam odpowiednią ilość ćwiczeń na każdą partie mięśni? skoro vt nie przeszkadza to planuje tak: ten cykl pociągne 6 tyg, czyli jeszcze 3. potem regeneracja, 1 tydz odpoczynku, 8 tyg masa z suplementami, a potem [...]
[...] glowe i odwrotnie tez??? 2. Czy pompki na poreczach lepiej robic na treningu klaty czy treicepsow?? 3. Opady i wyprosty tułowia(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) na dolne partie grzbietu lepiej na treningu plecow czy nog i zamiast niego np. martwy ciag? 4. Krazenie barkami lepiej na treningu plecow czy barkow?? 5. Czy wystarczy robic uginanie [...]
HEY !! Również swego czasu miałem ten problem. Bardzo łatwo się zorientować że ćwiczenie na jakąś partię mięśni nie jest efektywne.Po prostu ''boli'' inna grupa mięśni. Klatka : ( wg. Mawashi ) Po zdjeciu sztangi ze stojakow opuszczamy ja KONTROLOWANYM ruchem do gornej czesci klatki do linii obojczykow lub 3,4 cm ponizej ich poziomu, po dotknieciu [...]
Rucajs: Jesli sie miescisz w 50 min. robiąc wszystki partie mięsni to jesteś szybki.Trening na wyścigi jest bez sensu liczy się technika i dokładność. -----Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-----
RUBCAJS: Czy ty taki trening ( wszystkie partie) powtarzasz codziennie?? Jezeli tak to nigdy nie urosniesz, a jeszcze zmalejesz bo tylko spalasz te miesnie
[...] JAKICHS OBIEKTYWNYCH RAD CO DO SYLWETKI BADZ EWENTUALNEJ POPRAWY DANYCH PARTII MIESNIOWYCH ----------------------------- i liczba serii jaka dotychczas stosowalem na dana partie pokrywa sie z suma tygodniowa tych serii na dana partie w HST(no moze na lapy w hst po przeczytaniu opini binia bede robil troche mniej w sumie 6 seri tygodniowo a do [...]
Cześć Ptaku, cześć Nikita Nikita,a może poprostu nie ćwiczysz na dolne partie brzuszka? Napisz jakie wykonujesz ćwiczenia na brzuch... 20h tańca tygodniowo...hmm ale musisz mieć kondycję Pozdrawiam Głosiu "Uważaj przy czytaniu książek na temat zdrowia, bo możesz umrzeć na błąd w druku." Mark Twain
Pudzianos, w wiekszości planów jakie widziałem, klatkę robi się z tricepsem, plecy z bicepsem. No chyba że chcesz trenować jedną partię 2 razy w tygodniu...(tylko wtedy odstęp zrób większy, a nie jeden dzień jak w twoim planie) Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...
Niedorozwoj miesni plecow i miesni zebatych przednich powoduje ta wade postawy. Tak jak napisal Michail ogolnorozwojowy trening z naciskiem na niedorozwiniete partie misniowe powinien pomoc. Jednak zeby napisac cos jeszcze musimy wiedziec wiecej o tobie. Jan narazie to za malo. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila [...]
Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]
[...] trening "siłowy" górne częsci klatki mam silnie rozbudowane ale problem jest z dołem... w okolicy mostka charakterystyczne uwypuklenie żeber i słabe dolne partie klaty...pisałiście coś o mięśniach grzbietu i zębatych prosze o jakieś ćwiczenia na te partie... szczególnie te zębate bo nie wiem co to JEST :) pozdrawiam i proszę o [...]
[...] z mysla o sile. Na plaskiej zaczynam od 65 kg i koncze na 80, zwiekszajac przy kazdej serii o 5 kg (pierwsza rozgrzewkoa 50tkami). Jem dobrze, trzymam dietke dobra. Na inne partie miesni cwicze roznie.. plecy robie tez systematycznie, a cala reszte to jak mam czas w tygodniu (a czesto go nie mam). Dopiero od 3 tygodni mam czas, bo rzucilem [...]
HST- plany użytkowników + teoria
