papryka

zacznij od 3000 kcal, 130g bialka, 70g tłuszczu, reszta węglowodany 1. brokul, kalafior, pomidor, papryka, ogorek, sałata, por, mogą byc mrożonki, wybor masz duzy, jedz co lubisz, ze strączkowymi jedynie nie przesadzaj 2. chude - kura, indyk, wołowina, czasem mozesz tluste dla odmiany wrzucic, czasem ryby 3. jesli smazysz to na teflonie bez [...]

[...] Był to ostatni trening tego tygodnia, w następnym będę ćwiczył już naprzemiennie dni góry i dołu, bo bardzo w tym namieszałem ostatnio Dieta: 1. jajka, kasza jaglana, papryka, masło orzechowe 2. kasza gryczana, masło orzechowe, schab, marchew 3. kasza gryczana, oliwa, schab, papryka 4. wejdą jajka jeszcze raz z czymś Ostatnio troszkę [...]

[...] - musli z mlekiem 2% lub 3,2% II Śniadanie - chleb razowy z twarogiem półtłustym lub wędliną Obiad - pierś z kurczaka z ryżem brązowym i jakimiś warzywami, (np. surówka, papryka, ogórek, itp.) Podwieczorek - nie zawsze mam czas, jak jest trening to wracam na kolację i idę spać, a jak mam czas to chleb razowy z twarogiem lub wędliną Kolacja - [...]

[...] tunak, pomidory, cebula, fasola zielona, oliwa 4. razowiec, schab chudy, kapusta czerwona, marchewka, cebula, jog nat, orzechy 5. serek wiejski, ogorki kiszone, papryka czerwona, pomidory, oliwa BWT 148,75/120,39/71,14 kcal 1720,75 TRENING orbi 20min, w tym 7x30/30 HRmax= 185, HRavg=159 [...]

[...] - 403 kcal Mintaj (100g) w jajku ze szpinakiem, siemię, olej rzepakowy, orzechy laskowe (30g) II. B21/T27/W29 438 kcal fasola biała (50g) migdały(20g) oliwa z oliwek, papryka czerwona, dynia pestki (30g) ledwo to wszystko wcisnęłam III. B33/T26/W20 - 443 kcal Łosoś filet (150g) ziemniaki gotowane (100g) olej sezamowy, kapucha kiszona [...]

[...] pomidorow i oliwy + pieczywo pozniej barszcz bialy z kielbasa, 5 jajkami i pieczywem malutki milkyway na obiadokolacje wszamalem kurczaka po meksykansku : 100g ryzu, okolo 150g kuraka, papryka, kukurydza, fasola czerwona, fix knora wieczorem mrozona kawa i jakies zelki, podobno dobre na stawy jutro basenik, a pozniej klata i biceps pozdro

[...] wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 12/10/6*4/5/6 cegła -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15 15*9 kg 1. Jajecznica 3 jaja + kanapki 2. Ryż + kiełbasa 120g + papryka 3. 1 x udko z kuraka bez skóry(To nie jest dolany tłuszcz tylko wytopiony z udka) + ryż Trening 4. Karkówka + ryz + keczup 5. Jajecznica 3 jaja [...]

Dzień 36(Środa)- Nietreningowy 13.10.2010 OFF!! 1. Jajecznica 3 jaja + kanapki 2. Ryż + kiełbasa + papryka 3. Jogurt + bułka 4. Zupa grzybowa + kanapki 5. Jajecznica 2 jaja 6. Twarog 50 g + 10 g oliwy Rano: 5 g mono Po południu: 40 g gainera + 5 g mono Dieta: Słabo 4/10 Trening: Brak Samopoczucie: Bomba z głowa. Ciągle mnie bolała. Czułem [...]

Dzień 31(Piątek)- Nietreningowy 8.10.2010 Off!! 1. Placek- Klasycznie ten co zawsze + sredni banan 2. Ryz z curry+ karkówka+ papryka czerwona 3. Jakies szynki + 2 banany + kawałek torta 4. Karkóweczka+ryż+brokuły+surówka z czerwonej kapusty w połowie zjedzone 5. Druga połowa tego co wyżej Wieczorem: Animal Flex Istna masakra. Miałem dziś na [...]

Dzień 29(Środa)- Nietreningowy 6.10.2010 Off!! 1. Placek- 2 jaja+ 40g owsianych+40 g rodzynek+ 120 g mleka 2. Ryz + karkowka+ papryka 3. Jogurt + bułka 4. Zupa + kanapki 5. Jajecznica- 3 jaja only 6. 100 g twarozku + 15 g oliwy Rano: 5 g mono Pod wieczór: 40 g gainer + 5 g mono No już lepiej z dietą. Normalny dzień 6/10

[...] fajniejsze niż zakwasy Zwłaszcza, że wtedy dochodzi taka pozytywna energia, uśmiech na twarzy i w ogóle 15.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały 3. jajka, otręby --> gofry, papryka 4. jajka,owies -->placek owsiany, papryka 5. jajka, brukselka, kiełki 6. twaróg, [...]

[...] Scorch. godzina 5-45 2x kaps Scorch (w późniejszym czasie zwiększę dawkę) Śniadanie godzina 6-15 +płatki owsiane +2 jaja +chleb typu "waza" 2 sztuki +pomidor/papryka/zielona sałata + 250ml zielonej herbaty 2 posiłek godzina 10-30 dwie kromki chleba razowego + szynka z indyka+ zielona sałata+ papryka 3 posiłek godzina 12-30 dwie [...]

[...] nic! Przy moim otłuszczeniu zmiany powinny być szybsze 1. owies, otręby pszenne, jajka, śliwki, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, chleb low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, brukselka, sałata, cukinia, cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, [...]

[...] ale niedlugo mam zamiast zaczac. 1.sniadanie 2 jajka , salata z oliwa z oliwek i pomidory 2.kanapka pieczywo razowe z kurczakiem lb lososiem , maslem plus warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed treningiem ryz+kurczak/indyk 5.po treningu miecho , roznie bywa to czerwone to [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, śliwki, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor kawa z mlekiem 3. serek wiejski, papryka 4. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy 5. batonik Matrix 6. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kalafior, kapusta, rzodkiewka, por, magnez+potas SUMA 186B / 64T / 100WW / [...]

14.10. dzień nietreningowy Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : [...]

[...] 150g - ser gouda tłusty 30g - banan 100g - jaja kurze całe 120g - margaryna "delma" 10g Posiłek 3. - makaron bezjajeczny 100g - kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g - papryka czerwona 50 g - sałatka owocowa 150g Posiłek 4. - banan 100g - orzechy arachidowe 70g Proszę o Waszą opinię , no i oczywiście o korekty Posiłek 5. - ryż biały 100g - [...]

[...] zapytac was jako bardziej doświadczonych ile czego jeśc. cwicze w tygodniu 3x siłke i 2x jogging... Diete zmieniłem tak, że rano jem 300g twarogu chudego z ważywami (papryka, cebula, ogór) obiad Kurczak, kolacja pozostałości z kurczaka albo kefir... obliczałem kiedyś ile czego mniej więcej zjadam i wyszło że jem 175g białka 9gWW i 7g [...]

Dobra,żeby nie było tak nudno Foty dzisiejszego obiadu- chili con carne, jedno z moich ulubionych dań :) Przepisik: 500g mielonej wołowiny Puszka pomidorów w puszcze Puszka fasoli czerwonej 2 ząbki czosnku (można więcej jak kto lubi) 1 czerwona cebula średniej wielkości Sproszkowane chili Liśc laurowy Bulion wołowy lub drobiowy, jak kto woli [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, śliwki, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, chleb low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka, pomidor *TRENING siłowy + interwałowy 4. kurakowy cyc, oliwa, kalafior 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 171B / 70T / 84WW / 1651kcal TRENING siłowy + PLANK - [...]